취학 연령 아동 및 청소년의 영양 요구 및 충족 방법

학령기 아동과 청소년의 영양 요구는 적절하게 충족되어야 합니다. 청소년기는 신체의 많은 지체와 기관이 빠르게 발달하여 성인으로서 건강을 결정하는 성장의 시기이기 때문입니다. 인도네시아 보건부에 따르면 청소년 그룹에 포함되는 연령 그룹은 10-18세 어린이입니다. 따라서 해당 범위에 들어간 아기가 있는 경우 학령기 아동 및 청소년의 영양 요구 사항을 더 이해할 때입니다. 아기가 완전한 영양을 섭취하는지 확인하는 것을 잊지 마십시오.

학령기 아동 및 청소년의 영양 요구 사항은 무엇입니까?

단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 섬유질에 이르기까지 청소년기에 충족해야 하는 매우 중요한 몇 가지 영양 성분이 있습니다. 하루에 취학 연령 아동 및 청소년의 영양 요구량은 권장 사항에 따라 얻어야 합니다. 젊은 여성은 하루에 약 2,200-2,500칼로리를 필요로 하는 반면, 젊은 남성은 하루에 약 2,400-3,000칼로리를 필요로 합니다. 학령기 아동 및 청소년의 영양 요구에 에너지, 칼로리 및 영양소를 제공할 뿐만 아니라 근육, 뼈 및 뇌 발달의 형성에도 필요합니다. 이것은 신체 및 학습 능력의 측면에서 최대 성장에 유용합니다. 다음은 십대에게 중요한 몇 가지 영양 유형입니다.

1. 단백질

단백질은 어린이와 청소년의 신체 성장에 도움이 됩니다 단백질은 청소년의 뼈와 근육이 성장하여 성적 성숙에 이르는 과정에 역할을 하는 영양소입니다. Nutrients의 연구에 따르면 단백질은 청소년의 근육량을 늘리는 데 유용합니다. 최적의 결과를 얻으려면 운동과 균형을 이루어야 합니다. 따라서 요구 사항이 충족되지 않으면 이 두 가지 중요한 프로세스에 간섭이 발생합니다. 십대의 단백질 요구량은 연령과 성별에 따라 다를 수 있습니다. 십대 소년의 경우 연령에 맞는 단백질 요구 사항은 다음과 같습니다.
  • 10-12세: 56그램
  • 13-15세: 72그램
  • 16-18세: 66그램
한편, 10대 소녀의 경우 이 단백질 요구량은 연령을 기준으로 합니다.
  • 10-12세: 60그램
  • 13-15세: 69그램
  • 16-18세: 59그램

2. 탄수화물

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 이 에너지는 신체적인 움직임을 수행할 때뿐만 아니라 학교에서 집중하고 공부하는 동안 생각하는 데에도 사용됩니다. 그렇다면 젊은 남녀가 매일 섭취해야 하는 탄수화물의 비율은 얼마입니까? 10대들은 하루 총 칼로리 요구량의 50% 이상 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 그 중 10~25%만 백미와 같은 단순 탄수화물에서 얻는 것이 좋습니다. 나머지는 현미, 밀 또는 괴경에 들어 있는 복합 탄수화물에서 얻어야 합니다.

3. 지방

소아청소년에게 꼭 피해야 할 지방은 패스트푸드로, 이 시기 지방은 체지방만 만든다고 여겨져 평판이 좋지 않다. 충분한 양으로 이것은 학령기 아동 및 청소년의 영양 요구를 충족시키는 중요한 구성 요소입니다. 지방 소비는 총 에너지의 30%를 초과하지 않고 포화 지방에서 10%를 넘지 않는 것이 좋습니다. [[관련 기사]] 포화 지방은 "나쁜" 지방으로, 과도하면 비만으로 이어지고 동맥이 축적되어 막혀 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 포화 지방을 함유한 식품의 예로는 패스트푸드 프라이드 치킨, 버터, 지방이 많은 고기, 아이스크림, 도넛 및 기타 유사한 식품이 있습니다.

4. 비타민

청소년의 영양 요구와 적절성을 충족시키는 데 중요한 몇 가지 유형의 비타민이 있습니다.
  • 비타민 A: 이 비타민은 시력, 성장, 생식 및 신체의 방어 시스템 또는 면역에 중요합니다.
  • 비타민 C: 콜라겐 형성에 중요한 역할을 하기 때문에 성장과 발달 촉진에 중요합니다.
  • 비타민 E: 성장하는 동안 항산화제의 중요한 공급원으로 사용됩니다.
  • 엽산: 엽산 결핍은 거대적아구성 빈혈을 유발할 수 있습니다.

5. 미네랄

우유, 치즈, 요구르트는 청소년과 어린이의 칼슘 공급원이며, 청소년의 경우 미네랄, 특히 칼슘에서 얻는 영양 요구량과 적절성이 청소년기에 급격히 증가합니다. 이 때 뼈의 성장이 빠르게 일어나기 때문입니다. 청소년의 칼슘 영양 적정량은 1일 1,300mg이며 우유, 치즈, 요구르트 등으로 섭취할 수 있다. 현재 칼슘이 강화된 많은 음식과 음료도 있습니다. 칼슘 외에도 철 및 아연과 같은 다른 미네랄도 성장하는 동안 매우 중요합니다. 남아와 여아 모두 학령기 아동과 청소년의 영양 요구로 인해 더 많은 철분이 필요합니다. 근육량과 혈액량이 계속 증가하기 때문입니다. 사춘기 소년의 경우 필요한 철분은 10-12mg/day이고, 사춘기 소녀는 15mg/day가 필요합니다.

6. 섬유

섬유소는 소화 기관의 기능을 유지하기 위해 충족되어야 하는 청소년의 영양 필요량과 적절성입니다. 또한, 섬유질은 암, 관상동맥 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

청소년 영양이 충족되어야 하는 이유

청소년의 영양 요구와 적절성은 실제로 증가하고 있습니다. 이 시기에는 신체가 기능을 완벽하게 수행하기 위해 더 많은 "연료"가 필요하기 때문에 성장이 빠르게 일어나기 때문입니다. 그렇다면 왜 청소년 영양에 주의가 필요한가? 영양은 신체의 성장발달에 큰 영향을 미치고, 장래의 성인기의 영양상태에 영향을 미치기 때문이다. 청소년기에는 전체 성인 키의 약 15-20%, 전체 성인 체중의 20-25%에 도달합니다. 이 나이에 골량 또는 골밀도가 45% 증가합니다. 취학 연령 아동 및 청소년의 영양 요구가 충족되지 않으면 미래에 다음과 같은 형태의 위험이 있습니다.
  • 신체 성장 장애
  • 억제된 성적 성숙
  • 성인이 되면 당뇨병, 심장병, 암, 골다공증과 같은 만성질환.
  • 비만과 같은 영양실조
  • 철 결핍 성 빈혈
신체 발달뿐만 아니라 학령기 아동 및 청소년의 영양 요구 사항도 중요하므로 자녀가 학업을 잘 수행하고 공부하는 동안 집중에 어려움을 겪지 않도록 해야 합니다.

학령기 아동 및 청소년의 영양 필요 충족을 위한 팁

10대에게 필요한 영양의 종류와 적정량을 알고 나면 이제 이를 충족하는 방법을 알아야 합니다. 다음은 취학 연령 아동 및 청소년의 영양 요구를 충족시키기 위해 모방할 수 있는 요령입니다.
  • 아이들이 먹기 좋은 메뉴와 종류를 메모해 둡니다.
  • 아이들을 위한 규칙적인 식사 일정을 만들고,
  • 또한 규칙적인 식사 일정을 따르고 아이들 앞에서 건강한 음식을 먹음으로써 모범이 됩니다.
  • 어린이들이 일상생활에 필요한 메뉴를 만들도록 참여시켜 몸에 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 더 많이 이해할 수 있도록 합니다.
  • 즉석 식품이나 통조림 식품이 아닌 직접 가공한 신선한 식품을 가능한 한 많이 제공하십시오.
  • 건강하고 영양가 있는 음식을 먹는 목적은 이상적인 신체나 체형을 얻기 위한 것이 아니라 건강을 위한 것임을 어린이들에게 강조합니다.
[[관련 기사]] 학령기 아동 및 청소년의 영양 요구 사항을 보장하는 것 외에도 다음 팁과 함께 아기의 신체를 건강하게 유지하도록 지도해야 합니다.
  • 하루 세 끼를 식사 사이에 건강한 간식으로 먹습니다.
  • 섬유질을 더 많이 섭취하고 염분 섭취를 줄이십시오
  • 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
  • 물을 더 마셔
  • 요리할 때 음식은 튀기기 보다는 삶거나 굽는 것이 좋다
  • 자녀가 단 음료, 사탕, 초콜릿 및 기타 간식의 설탕 섭취를 제한하도록 하세요.
  • 건강에 좋은 간식으로 과일, 야채 또는 삶은 달걀 섭취
  • 생선, 닭 가슴살과 같은 저지방 육류 섭취를 늘리고 등심과 같은 고지방 육류 섭취를 줄입니다.

SehatQ의 메모

취학 연령 아동 및 청소년의 영양 요구는 각 아동에 대한 인식을 지원해야 하는 부모의 책임입니다. 따라서 청소년의 영양 요구와 적절성을 충족시키기 위한 노력은 부모와 자녀 사이의 유대를 강화할 뿐만 아니라 순간이 될 수 있습니다. 10대 균형영양 가이드라인, 나이에 따른 식단조절 방법이 궁금하시다면 가까운 영양사 또는 영양사와 상담하거나 채팅으로 문의하세요. SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅 . 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]