cultureaftercomputation.com

학령기 아동과 청소년의 영양 요구는 적절하게 충족되어야 합니다. 청소년기는 신체의 많은 지체와 기관이 빠르게 발달하여 성인으로서 건강을 결정하는 성장의 시기이기 때문입니다. 인도네시아 보건부에 따르면 청소년 그룹에 포함되는 연령 그룹은 10-18세 어린이입니다. 따라서 해당 범위에 들어간 아기가 있는 경우 학령기 아동 및 청소년의 영양 요구 사항을 더 이해할 때입니다. 아기가 완전한 영양을 섭취하는지 확인하는 것을 잊지 마십시오.

학령기 아동 및 청소년의 영양 요구 사항은 무엇입니까?

단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 섬유질에 이르기까지 청소년기에 충족해야 하는 매우 중요한 몇 가지 영양 성분이 있습니다. 하루에 취학 연령 아동 및 청소년의 영양 요구량은 권장 사항에 따라 얻어야 합니다. 젊은 여성은 하루에 약 2,200-2,500칼로리를 필요로 하는 반면, 젊은 남성은 하루에 약 2,400-3,000칼로리를 필요로 합니다. 학령기 아동 및 청소년의 영양 요구에 에너지, 칼로리 및 영양소를 제공할 뿐만 아니라 근육, 뼈 및 뇌 발달의 형성에도 필요합니다. 이것은 신체 및 학습 능력의 측면에서 최대 성장에 유용합니다. 다음은 십대에게 중요한 몇 가지 영양 유형입니다.

1. 단백질

단백질은 어린이와 청소년의 신체 성장에 도움이 됩니다 단백질은 청소년의 뼈와 근육이 성장하여 성적 성숙에 이르는 과정에 역할을 하는 영양소입니다. Nutrients의 연구에 따르면 단백질은 청소년의 근육량을 늘리는 데 유용합니다. 최적의 결과를 얻으려면 운동과 균형을 이루어야 합니다. 따라서 요구 사항이 충족되지 않으면 이 두 가지 중요한 프로세스에 간섭이 발생합니다. 십대의 단백질 요구량은 연령과 성별에 따라 다를 수 있습니다. 십대 소년의 경우 연령에 맞는 단백질 요구 사항은 다음과 같습니다.

• 10-12세: 56그램
• 13-15세: 72그램
• 16-18세: 66그램

한편, 10대 소녀의 경우 이 단백질 요구량은 연령을 기준으로 합니다.

• 10-12세: 60그램
• 13-15세: 69그램
• 16-18세: 59그램

2. 탄수화물

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 이 에너지는 신체적인 움직임을 수행할 때뿐만 아니라 학교에서 집중하고 공부하는 동안 생각하는 데에도 사용됩니다. 그렇다면 젊은 남녀가 매일 섭취해야 하는 탄수화물의 비율은 얼마입니까? 10대들은 하루 총 칼로리 요구량의 50% 이상 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 그 중 10~25%만 백미와 같은 단순 탄수화물에서 얻는 것이 좋습니다. 나머지는 현미, 밀 또는 괴경에 들어 있는 복합 탄수화물에서 얻어야 합니다.

3. 지방

소아청소년에게 꼭 피해야 할 지방은 패스트푸드로, 이 시기 지방은 체지방만 만든다고 여겨져 평판이 좋지 않다. 충분한 양으로 이것은 학령기 아동 및 청소년의 영양 요구를 충족시키는 중요한 구성 요소입니다. 지방 소비는 총 에너지의 30%를 초과하지 않고 포화 지방에서 10%를 넘지 않는 것이 좋습니다. [[관련 기사]] 포화 지방은 "나쁜" 지방으로, 과도하면 비만으로 이어지고 동맥이 축적되어 막혀 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 포화 지방을 함유한 식품의 예로는 패스트푸드 프라이드 치킨, 버터, 지방이 많은 고기, 아이스크림, 도넛 및 기타 유사한 식품이 있습니다.

4. 비타민

청소년의 영양 요구와 적절성을 충족시키는 데 중요한 몇 가지 유형의 비타민이 있습니다.

• 비타민 A: 이 비타민은 시력, 성장, 생식 및 신체의 방어 시스템 또는 면역에 중요합니다.
• 비타민 C: 콜라겐 형성에 중요한 역할을 하기 때문에 성장과 발달 촉진에 중요합니다.
• 비타민 E: 성장하는 동안 항산화제의 중요한 공급원으로 사용됩니다.
• 엽산: 엽산 결핍은 거대적아구성 빈혈을 유발할 수 있습니다.

5. 미네랄

우유, 치즈, 요구르트는 청소년과 어린이의 칼슘 공급원이며, 청소년의 경우 미네랄, 특히 칼슘에서 얻는 영양 요구량과 적절성이 청소년기에 급격히 증가합니다. 이 때 뼈의 성장이 빠르게 일어나기 때문입니다. 청소년의 칼슘 영양 적정량은 1일 1,300mg이며 우유, 치즈, 요구르트 등으로 섭취할 수 있다. 현재 칼슘이 강화된 많은 음식과 음료도 있습니다. 칼슘 외에도 철 및 아연과 같은 다른 미네랄도 성장하는 동안 매우 중요합니다. 남아와 여아 모두 학령기 아동과 청소년의 영양 요구로 인해 더 많은 철분이 필요합니다. 근육량과 혈액량이 계속 증가하기 때문입니다. 사춘기 소년의 경우 필요한 철분은 10-12mg/day이고, 사춘기 소녀는 15mg/day가 필요합니다.

6. 섬유

섬유소는 소화 기관의 기능을 유지하기 위해 충족되어야 하는 청소년의 영양 필요량과 적절성입니다. 또한, 섬유질은 암, 관상동맥 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

청소년 영양이 충족되어야 하는 이유

청소년의 영양 요구와 적절성은 실제로 증가하고 있습니다. 이 시기에는 신체가 기능을 완벽하게 수행하기 위해 더 많은 "연료"가 필요하기 때문에 성장이 빠르게 일어나기 때문입니다. 그렇다면 왜 청소년 영양에 주의가 필요한가? 영양은 신체의 성장발달에 큰 영향을 미치고, 장래의 성인기의 영양상태에 영향을 미치기 때문이다. 청소년기에는 전체 성인 키의 약 15-20%, 전체 성인 체중의 20-25%에 도달합니다. 이 나이에 골량 또는 골밀도가 45% 증가합니다. 취학 연령 아동 및 청소년의 영양 요구가 충족되지 않으면 미래에 다음과 같은 형태의 위험이 있습니다.

• 신체 성장 장애
• 억제된 성적 성숙
• 성인이 되면 당뇨병, 심장병, 암, 골다공증과 같은 만성질환.
• 비만과 같은 영양실조
• 철 결핍 성 빈혈

신체 발달뿐만 아니라 학령기 아동 및 청소년의 영양 요구 사항도 중요하므로 자녀가 학업을 잘 수행하고 공부하는 동안 집중에 어려움을 겪지 않도록 해야 합니다.

학령기 아동 및 청소년의 영양 필요 충족을 위한 팁

10대에게 필요한 영양의 종류와 적정량을 알고 나면 이제 이를 충족하는 방법을 알아야 합니다. 다음은 취학 연령 아동 및 청소년의 영양 요구를 충족시키기 위해 모방할 수 있는 요령입니다.

• 아이들이 먹기 좋은 메뉴와 종류를 메모해 둡니다.
• 아이들을 위한 규칙적인 식사 일정을 만들고,
• 또한 규칙적인 식사 일정을 따르고 아이들 앞에서 건강한 음식을 먹음으로써 모범이 됩니다.
• 어린이들이 일상생활에 필요한 메뉴를 만들도록 참여시켜 몸에 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 더 많이 이해할 수 있도록 합니다.
• 즉석 식품이나 통조림 식품이 아닌 직접 가공한 신선한 식품을 가능한 한 많이 제공하십시오.
• 건강하고 영양가 있는 음식을 먹는 목적은 이상적인 신체나 체형을 얻기 위한 것이 아니라 건강을 위한 것임을 어린이들에게 강조합니다.

[[관련 기사]] 학령기 아동 및 청소년의 영양 요구 사항을 보장하는 것 외에도 다음 팁과 함께 아기의 신체를 건강하게 유지하도록 지도해야 합니다.

• 하루 세 끼를 식사 사이에 건강한 간식으로 먹습니다.
• 섬유질을 더 많이 섭취하고 염분 섭취를 줄이십시오
• 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
• 물을 더 마셔
• 요리할 때 음식은 튀기기 보다는 삶거나 굽는 것이 좋다
• 자녀가 단 음료, 사탕, 초콜릿 및 기타 간식의 설탕 섭취를 제한하도록 하세요.
• 건강에 좋은 간식으로 과일, 야채 또는 삶은 달걀 섭취
• 생선, 닭 가슴살과 같은 저지방 육류 섭취를 늘리고 등심과 같은 고지방 육류 섭취를 줄입니다.

SehatQ의 메모

취학 연령 아동 및 청소년의 영양 요구는 각 아동에 대한 인식을 지원해야 하는 부모의 책임입니다. 따라서 청소년의 영양 요구와 적절성을 충족시키기 위한 노력은 부모와 자녀 사이의 유대를 강화할 뿐만 아니라 순간이 될 수 있습니다. 10대 균형영양 가이드라인, 나이에 따른 식단조절 방법이 궁금하시다면 가까운 영양사 또는 영양사와 상담하거나 채팅으로 문의하세요. SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅 . 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]