부상 위험을 줄이는 3가지 안전한 팔걸이 방법

친구나 가족과 팔씨름을 해본 적이 있습니까? 팔씨름은 두 사람 사이에서 팔의 힘을 겨루는 스포츠입니다. 이 스포츠는 테이블 앞에서 반대편에 앉은 자세로 시작합니다. 그런 다음 두 참가자는 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 서로를 잡고 손바닥을 맞춥니다. 그런 다음 그들은 상대방의 손등이 테이블에 닿을 때까지 상대방의 팔을 밀려고했습니다. 팔씨름은 팔 근육의 힘을 증가시킬 수 있고 하기 쉽습니다. 그러나 다른 스포츠와 마찬가지로 팔씨름도 근육 부상에서 골절에 이르기까지 위험할 수 있는 부상의 위험이 있습니다. 따라서 정확하고 안전하게 수행하는 것이 매우 중요합니다.

팔씨름 안전하게 하는 방법

팔씨름에서 안전을 고려해야 합니다. 그 이유는 팔씨름에서 부상으로 끝나는 배우가 많지 않기 때문입니다. 이 상태는 아마추어 팔씨름 선수뿐만 아니라 프로들 사이에서도 발생하기 쉽습니다. Effectiviology에서 보고한 팔씨름을 제대로 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 올바른 기술 사용

올바른 팔씨름은 팔뿐만 아니라 등과 어깨를 사용하여 당기는 동작을 포함합니다. 이 기술은 상대방의 팔을 고립시켜 쉽게 꼬집을 수 있는 위치에 놓는 것입니다. 그 후, 어깨와 몸을 원하는 방향으로 회전시킨 후, 상대방의 팔에 아래쪽으로 압력을 가해 테이블에 그의 손등을 밀어준다.

2. 올바른 위치와 자세를 확인합니다.

팔씨름 기술을 올바르게 수행하기 위해서는 올바른 자세와 자세에도 주의를 기울여야 합니다. 팔씨름을 할 때 자세를 조정하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 앞발은 팔씨름에 사용하는 손과 같은 쪽에 있습니다. 예를 들어 오른팔로 싸우고 있다면 오른발을 앞으로 내밀고 서십시오.
  • 팔이 몸에 가까워지도록 엉덩이를 테이블 가까이에 위치시킵니다. 이 자세는 당기는 동작을 할 때 전신을 사용하는 데 도움이 됩니다.
  • 팔씨름이 시작되면 코어를 사용하십시오.(코어 근육) 그리고 그 근육을 단단하게 유지하십시오. 이 방법은 움직임이 당기는 데 도움이 되고 추가 강도를 제공할 수 있습니다.

3. 손의 위치가 올바른지 확인하십시오.

적절한 팔씨름 자세는 상대방에 대한 지렛대를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔씨름을 할 때 올바른 손 위치를 지정하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 팔 팔 위치를 설정하십시오. 탑롤, 팔뚝이 엎드린 자세(아래로 향하게)가 되도록 상대방의 손 위로 손을 몸쪽으로 돌려줍니다.
  • 그립을 조금 느슨하게 한 후, 마치 상대방의 손바닥을 오르락내리락 하듯이 손가락을 앞으로 움직였다가 한 번 더 세게 잡는다.
  • 그립을 강화하려면 엄지를 구부려 자신의 손가락 아래에 놓으십시오.
  • 경기 내내 상대방의 손을 꽉 쥐고 손이 피로해지지 않도록 과도하게 잡아 당기지 마십시오. 상대방의 손을 다치게 하지 않고 근육을 활성화하고 통제할 수 있도록 하십시오.
팔씨름 기술을 올바르게 수행한다고 해서 부상의 위험이 완전히 제거되는 것은 아닙니다. 그러나 이 기술은 승률을 높이고 부상 가능성을 최소화할 수 있습니다. [[관련기사]]

팔씨름 중 부상 가능성

팔씨름은 역기를 드는 것과 유사한 팔 부상을 유발할 수 있습니다. 이 스포츠로 인해 부상을 입을 위험이 있는 부위로는 어깨의 근육, 힘줄, 인대, 팔뚝과 팔꿈치가 있습니다. 팔씨름으로 인한 가장 흔한 부상은 상완골 골절이나 상완 골절입니다. 이 부상은 팔뚝을 비틀어서 상대방의 팔을 쥐어짜려고 할 때 발생할 수 있지만 팔꿈치는 고정되어 있습니다. 따라서 팔꿈치에 의해 정상적으로 수행되는 움직임이 상완으로 우회되어 상완 뼈의 나선형 골절이 발생합니다. 이 상태의 치료는 심각도에 따라 다릅니다. 이 손상의 치료는 일반적으로 나사와 금속판을 사용한 외과적 고정 후 재활 요법으로 이루어집니다. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.