우유를 마시기 좋은 시간은? 모든 사람의 요구에 적응

언제가 커피를 마시기에 가장 좋은지 알아보는 것 외에도 우유를 마시기에 좋은 때를 아는 것도 중요합니다. 자기 전에 우유를 마시는 것이 아침보다 낫습니까? 사실 우유를 마시기 좋은 시기는 기준이 없습니다. 대신, 모든 사람은 각자의 필요에 따라 우유를 마시는 시간을 조정해야 합니다. 예를 들어 근육량을 늘리고 싶다면 고강도 신체 활동 후에 우유를 마시는 것이 좋습니다. 그 외에도 우유를 언제 마실지 자유롭게 결정하십시오.

우유 영양성분

240 ml를 측정하는 1 컵에 전유, 그 안에 들어있는 영양성분은 다음과 같습니다.
  • 칼로리: 149
  • 단백질: 8g
  • 지방: 8g
  • 탄수화물: 12g
  • 칼슘: 21% RDA
  • 마그네슘: 6% RDA
  • 칼륨: 7% RDA
  • 비타민 D: 16% RDA
우유의 칼슘 함량이 높으면 뼈 성장에 도움이 됩니다. 마그네슘과 칼륨과 같은 미네랄의 함량은 사람의 혈압을 조절하는 데 매우 중요합니다. [[관련기사]]

우유를 마시는 가장 좋은 시간은 언제입니까?

기본적으로 우유를 마시기 좋은 시간은 없습니다. 09시 30분~11시 30분, 13시 30분, 17시와 같이 호르몬 코르티솔이 상당히 안정되어 있는 커피를 마시기 가장 좋은 시간과 달리 우유를 마시는 것은 아무 때나 할 수 있습니다. 적절한 우유를 언제 마셔야 하는지에 따라 각 개인의 요구 사항을 조정하십시오. 일부 옵션은 다음과 같습니다.
  • 운동 후

근육량을 늘리고 싶은 분들은 운동이나 운동 후에 우유를 드셔도 좋습니다. 우유가 고단백 음료라는 점을 감안할 때 우유는 섭취 후 포만감을 주어 대사 과정을 가속화할 수 있습니다. 단, 우유를 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있으므로 섭취량에 주의한다. 3개월 동안 일주일에 5일씩 신체 운동을 한 10명의 여성에 대한 연구에서 각 운동 후 우유를 섭취한 후 근육량이 증가했습니다.
  • 자기 전에

밤에 자기 전에 우유를 마시면 마음이 차분해진다면 아무 문제가 없습니다. 우유에는 보다 규칙적인 수면 주기를 유지하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이 포함되어 있으며 깊은 수면 단계를 거치게 됩니다.
  • 아침에

우유 한 잔과 함께 아침 식사를 하면 더 활력이 넘치나요? 이것도 좋습니다. 우유의 칼로리 함량은 신체의 신진 대사가 가장 높은 아침에 최적으로 소화 될 수 있습니다.
  • 임산부용

임산부의 경우, 건강 전문가는 식사 후 우유를 마시지 말 것을 권고합니다. 우유는 임신 중에 다음과 같은 불만을 유발할 수 있기 때문입니다. 속쓰림. 또는 밤에 자기 전에 꿀을 첨가한 우유를 마시는 것이 올바른 선택이 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 우유를 마시는 가장 좋은 시간은 개인에 따라 다릅니다. 일반적으로 우유를 섭취할 때 사람의 신체는 다르게 반응합니다. 몸에 가장 편안한 것을 따르십시오. [[관련기사]]

유당 알레르기가 있는 경우에는 어떻게 합니까?

그러나 유당 알레르기가 있는 사람은 우유를 섭취해서는 안 됩니다. 아몬드 우유, 두유, 강황 우유 및 녹차 우유와 같이 덜 건강한 젖소 우유에 대한 많은 대안이 있습니다. 유당 알레르기가 있는 사람의 소화 시스템은 우유의 주요 설탕 함량을 처리할 수 없습니다. 따라서 우유를 섭취하면 복부 팽만감과 설사가 나타납니다. 실제로 치즈, 버터, 아이스크림과 같은 유제품도 같은 반응을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병이 있거나 혈당 수치가 불안정한 사람들은 유당을 함유하고 있기 때문에 우유를 섭취해서는 안됩니다. 어떤 사람들에게는 우유를 마시는 것이 실제로 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다.