팔레오 다이어트는 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 이 고대 인간의 식생활 방식이 건강에 도움이 될 것이라고 누가 생각이나 했겠습니까? 고대인의 일상적인 식단이 무엇인지 확실히 알 수는 없지만 연구에 따르면 팔레오 식단에는 전체 식품(
전체 식품) 초기 인류는 사냥에 많은 에너지가 필요했기 때문입니다. 팔레오 다이어트는 당뇨병, 비만 및 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 일부 연구에서도 팔레오 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 집에서 할 수 있는 팔레오 다이어트 지침이 있습니다.
팔레오 다이어트
구석기 시대에 살았던 사람들은 그들이 살았던 자연에서 얻을 수 있는 것에 따라 다양한 식단을 먹었습니다. 어떤 사람들은 칼로리가 낮은 동물성 식품을 먹고, 다른 사람들은 야채를 먹습니다. 혼란을 피하기 위해 아래의 기본 가이드를 사용하여 시작할 수 있습니다.
팔레오 다이어트 식품
- 육류: 쇠고기, 염소, 닭고기, 칠면조, 돼지고기 등
- 생선 및 해산물: 연어, 새우, 조개 및 신선한 생선 시도
- 계란: 오메가-3 라벨이 붙은 계란
- 야채: 브로콜리, 케일, 양파, 당근, 토마토
- 과일: 사과, 바나나, 오렌지, 배, 아보카도, 딸기, 블루베리
- 괴경: 감자, 고구마 및 무
- 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 해바라기 씨앗 및 호박 씨앗
- 건강한 지방과 오일: 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일
- 소금 및 향신료: 바다 소금, 양파, 심황 및 로즈마리
유기농 식품 성분을 선택하면 더 좋겠지만, 그것이 가능하지 않다면 아래 예와 같이 건강에 해로운 식품은 피하십시오.
- 설탕 및 과당 옥수수 시럽: 탄산 음료, 과일 주스, 설탕, 사탕, 제품 패스트리, 그리고 아이스크림
- 빵, 파스타, 밀, 보리 등 곡물가공품
- 콩류: 콩, 렌즈콩 등
- 유제품: 저지방 우유는 치즈나 버터와 같이 지방이 많은 우유가 필요하기 때문에 팔레오 다이어트를 하는 사람들에게는 권장하지 않습니다.
- 식물성유지 : 대두유, 해바라기유, 옥수수유, 면실유 등
- 트랜스 지방: 이 지방은 마가린 및 가공 식품에서 발견됩니다.
- 인공 감미료: 아스파탐, 시클라메이트 및 사카린.
- 가공식품: 첨가물이 과도하게 첨가된 모든 식품 및 "다이어트" 또는 "저지방" 인공 대체물 포함
팔레오 다이어트에는 특정 음식을 먹는 것을 제한하는 표준 규칙이 없습니다. 가장 중요한 것은 가공 식품을 피하고 천연 식품으로 전환하는 것입니다.
