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단백질은 신체에 필수적인 다량 영양소입니다. 단백질은 아미노산으로 구성되며, 이는 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나뉩니다. 스포츠 애호가들에게 인기 있는 필수 아미노산 중 하나는 류신입니다. 류신이 무엇이며 그 기능을 알고 있습니다.

인체에 필수아미노산인 류신

류신 또는 l-류신 필수 아미노산 중 하나입니다. 류신은 필수아미노산으로 체내에서 생성되지 않아 건강에 좋은 식품을 통해 섭취해야 합니다. 류신과 같은 아미노산은 단백질의 구성 요소이므로 근육 조직의 형성과 유지에도 중요한 역할을 합니다. 류신은 또한 특별한 유형의 아미노산입니다. 이소류신 및 발린과 함께 류신은 분지쇄 아미노산 그룹 또는 BCAA에 속합니다. BCAA 그룹의 아미노산은 근육에서 단백질 합성을 자극하는 데 도움이 됩니다. 간단히 말해서, 류신과 같은 BCAA는 운동 능력을 향상시키고 근육량 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 역할을 위해 류신과 BCAA는 보디 빌딩 애호가들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 근육량의 형성 및 유지에 대한 역할 외에도 류신은 다음과 같은 신체 기능에서도 역할을 합니다.

• 혈당 수치 조절에 관여
• 뼈 조직의 성장과 복구에 역할을 합니다.
• 인간 성장 호르몬(HGH) 생산 증가
• 성장호르몬 생성에 관여
• 상처 치유 기전에 관여

류신은 동물성 단백질과 식물성 단백질 등 다양한 단백질 공급원에 함유되어 있습니다. 각 식품의 정확한 류신 함량은 일반적으로 나열되지 않습니다. 그러나 전문가들은 총 단백질의 류신 수치가 5%에서 10%까지 다양하다고 추정합니다. 어떤 사람들은 또한 보충제에서 류신 섭취를 늘리려고 할 것입니다.

건강 식품의 류신 공급원

류신은 아몬드, 계란, 치즈 등과 같은 건강 식품에서 얻을 수 있습니다. 류신의 출처와 식품 100g당 함량은 다음과 같습니다.

• 계란, 1.40g
• 닭고기, 1.48g
• 대두, 2.87g
• 아몬드, 1.49g
• 유청 단백질 분말, 10-12g
• 콩 단백질 분말 7.5-8.5g
• 쇠고기, 1.76g
• 연어, 1.62g
• 땅콩 1.67g
• 병아리콩, 0.63g
• 렌즈콩, 0.65g

류신을 함유한 다른 식품에는 우유, 옥수수, 치즈, 치아씨드, 돼지고기 등이 있습니다.

류신 보충제의 잠재적인 이점

류신은 건강 식품에 함유되어 있을 뿐만 아니라 보충제 형태로도 제공됩니다. 류신 보충제의 이점에 대한 주장은 다음과 같습니다.

1. 근육량 증가

류신 혜택에 대한 대중적인 주장은 근육 성장을 촉진한다는 것입니다. 일반적으로 류신 보충제는 1인분에 3~5g의 류신을 제공합니다. 그러나 그 인기에도 불구하고 근육량 증가를 촉진하기 위한 류신 보충제의 효과에 대한 연구는 불분명합니다. 예를 들어, 저널의 연구 영양소 운동 3개월 동안 류신 보충의 추가적인 이점을 찾지 못했습니다. 그러나 운동을 더 오랜 기간 동안 수행하면 세포 변화를 감지할 수 있었고 잠재적으로 유익했습니다. 다른 연구에서 근육량 성장을 촉진하는 류신 보충제의 잠재력을 발견했기 때문에 추가 연구가 필요합니다.

2. 체중 감량

류신의 또 다른 잠재적인 이점은 체중 감소입니다. 류신은 다이어트 중에도 근육량을 유지할 수 있다고 보고되었습니다. 근육은 신체가 매일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 근육량을 유지하는 것은 체중 감량에 중요합니다. 전문가들은 류신이 포도당과 인슐린 균형의 조절을 개선하는 데 도움이 된다고 믿고 있습니다. 이 효과는 다이어트를 하는 사람들에게 유용할 수 있으므로 과식을 하거나 간식. 그러나 아직 더 많은 연구가 필요합니다. [[관련기사]]

건강한 삶을 위해 류신 보충제를 섭취해야 합니까?

류신은 유청 단백질을 섭취하거나 보충제 형태로 섭취할 수 있으며 건강을 개선하기 위해 류신 보충제를 섭취할 수 있다는 주장이 있습니다. 그러나 이러한 이유로 보충제에서 류신이 필요하지 않을 수 있습니다. 건강 식품에서 얻은 류신은 보충제의 류신보다 훨씬 낫습니다. 단백질 공급원에서 건강을 위한 류신의 효과는 보충제 형태로 섭취하는 것보다 더 효과적인 것으로 보고됩니다. 어떤 이유로든 류신 보충제를 복용하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

SehatQ의 메모

류신은 건강한 식단에서 얻어야 하는 필수 아미노산입니다. 영양 및 보충제에 대해 여전히 질문이 있는 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 의사에게 물어봐 SehatQ 가족 건강 앱에서 SehatQ 애플리케이션은 다음에서 찾을 수 있습니다. 앱스토어 및 플레이스토어 항상 당신의 건강한 삶을 도와주는 사람.