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고혈압의 병력이 있습니까? 고혈압이나 고혈압은 혈관에 손상을 주어 심장병, 신장병, 뇌졸중 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압은 흔히 고혈압이라고도 합니다. 소리없는 살인자 때로는 증상을 일으키지 않아 장기간 치료하지 않으면 사망에 이르기도 합니다. 그러나 다음과 같은 고혈압 채소를 섭취하는 식단은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압을 낮추는 다양한 채소

야채에는 건강에 유익한 특정 영양소가 포함되어 있으며 그 중 하나는 혈압을 낮추는 것입니다. 다음을 포함하여 섭취할 수 있는 고혈당 야채의 종류는 다음과 같습니다.

1. 양배추

양배추는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 양배추 한 컵은 칼륨 일일 섭취량의 4%를 제공합니다. 칼륨은 체내 나트륨의 영향을 상쇄하고, 과도한 나트륨을 소변을 통해 배설하고, 혈관벽을 이완시켜 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 양배추를 섭취하는 것도 혈압을 정상 범위 내로 유지하는 맛있는 방법입니다.

2. 케일

케일은 영양소가 풍부한 녹색 채소로 고혈압에 좋은 채소 중 하나로 포함되어 있습니다. 케일 한 컵에는 170mg의 칼륨이 함유되어 있으며 이 영양소의 일일 섭취량의 3.6%를 제공합니다. 염분이나 나트륨의 섭취를 줄이면서 칼륨 섭취를 늘리면 고혈압과 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 알아야 합니다.

3. 양상추

연구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단은 나트륨의 영향을 줄이고 혈관을 확장하여 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색 상추와 붉은 상추 모두 칼륨이 풍부합니다. 양상추 3컵만으로도 1일 칼륨 섭취량의 5%를 제공하므로 고혈압을 낮추는 데 좋은 채소 중 하나입니다. 이 야채는 또한 심장병이나 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.

4. 시금치

시금치는 칼륨 함량이 높기 때문에 종종 고혈압 환자에게 권장됩니다. 하나 컵 시금치에는 167mg의 칼륨이 들어 있습니다. 시금치의 칼륨은 또한 체내 나트륨의 영향을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 반대로 칼륨 섭취가 적으면 고혈압 발병 위험이 높아집니다.

5. 머스타드

겨자잎에도 칼륨이 풍부합니다. 겨자잎 한 컵은 칼륨 일일 섭취량의 4-5%를 제공합니다. 혈압을 낮출 수 있는 것 외에도 8개의 연구에 대한 한 검토에서는 겨자잎을 섭취하는 것이 심장 질환의 위험을 약 15% 감소시키는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.

6. 비트

비트는 과일로 더 잘 알려져 있지만 사실 이것은 야채에 포함된 괴경입니다. 비트는 혈관을 열고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 산화질소를 함유하고 있습니다. 연구원들은 비트의 질산염이 단 24시간 만에 연구 참가자의 혈압을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 비트가 고혈압을 낮출 수 있는 권장 야채 중 하나인 것은 당연합니다. 즙을 내거나 볶음 요리에 추가할 수 있습니다.

7. 마늘

여러 연구에 따르면 마늘은 신체의 산화질소를 증가시켜 평활근을 이완시키고 혈관을 확장시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면 마늘 추출물은 고혈압 환자의 수축기 및 이완기 혈압을 감소시킬 수 있습니다. 요리에 마늘을 추가하면 맛을 향상시킬 수 있습니다. [[관련기사]]

건강한 노트Q

동물성 단백질이 함유된 식품을 계속 섭취하여 영양 섭취의 균형을 유지해야 합니다. 섬유질이 너무 많으면 신체의 필수 영양소가 부족해질 수 있습니다. 야채 외에도 베리, 탈지유 및 요구르트, 오트밀, 바나나, 연어, 고등어, 통곡물, 다크 초콜릿, 피스타치오, 올리브 오일, 석류와 같이 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 식품이 있습니다. 하지만 앞으로 하게 될 고혈압 식이요법에 대해서는 의사와 먼저 상의하는 것이 좋을 것입니다. 의사는 무엇을 먹어야 하는지 또는 먹지 말아야 하는지에 대한 권장 사항을 알려줄 것입니다.