남성과 다른 잠자는 여성의 3가지 원인

불면증은 잠들기 시작하는 데 어려움을 겪거나, 잠을 잘 자지 못하거나, 잠들 시간이 충분함에도 불구하고 충분한 수면을 취하지 못하게 하는 수면 장애입니다. 이 수면 장애는 누구나 경험할 수 있습니다. 그러나 여성의 불면증 원인은 남성이 경험하는 것과 매우 다를 수 있습니다. 불면증은 특히 나이가 들수록 여성에게 더 흔합니다. 그렇다면 여성이 잠을 잘 못 자는 이유는 무엇일까요?

여성은 남성보다 수면 문제가 더 많다

미국 진출 보건복지부(Department of Health & Human Services)에 따르면 여성은 일반적으로 남성보다 불면증에 더 취약합니다. 평균적으로 여성은 잠들기까지 시간이 더 오래 걸리고 수면 시간이 더 짧으며 일어났을 때 더 졸리는 경향이 있었습니다. 대부분의 여성은 또한 남성보다 더 자주, 심지어 일주일에 여러 번 잠을 자는 데 문제가 있습니다. 뿐만 아니라 여성의 불면증 문제도 나이가 들수록 증가하는 경향이 있습니다. 이에 비해 45세 미만의 여성이 같은 또래의 남성보다 불면증을 경험할 확률이 약 1.4배 높다면 여성 노인은 남성보다 불면증을 경험할 확률이 1.7배 더 높다. 만성 불면증은 일하기, 학교 가기, 스스로 돌보기와 같은 일상 활동을 수행하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. [[관련기사]]

여성의 불면증 위험을 높이는 것들

불면증의 원인은 다양하지만 가장 흔한 것은 직장 스트레스, 가족의 압박, 외상적 사건입니다. 불면증 자체는 급성 불면증(단기)과 만성 불면증의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 급성 불면증은 자주 발생하는 불면증의 한 유형입니다. 급성 불면증은 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다. 급성 불면증은 몇 달 이상 지속되면 만성으로 변할 수 있습니다. 만성 불면증의 대부분의 경우는 특정 의학적 상태의 부작용, 장기간 약물 사용 및 기타 수면 장애와 같은 2차 효과의 결과입니다. 일반적으로 장기간의 불면증은 다음에 의해 유발될 수도 있습니다.
  • 심한 스트레스 또는 만성 스트레스(실업, 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 이사로 인해 발생할 수 있음).
  • 폐쇄성 수면 무호흡증과 같이 신체에 영향을 미치는 질병, 의학적 상태 또는 건강 문제.
  • 정서 장애, 심리적 장애 또는 우울증이나 불안 장애와 같이 정신에 영향을 미치는 문제.
  • 극단적인 온도 변화, 급격한 시간대 변경, 근무 시간 변경(예: 아침에서 밤으로 교대 변경)과 같은 환경 요인.
  • 약물의 부작용.
  • 예를 들어 시차로 인한 수면 패턴의 장애
  • 밤에 나타나거나 재발하는 경향이 있는 특정 상태의 통증 또는 증상.
카페인, 담배, 알코올과 같은 특정 물질의 섭취도 장기간 지속되면 여성의 만성 불면증의 원인이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

여성이 잠을 잘 못 자는 이유

위와 같은 일반적인 유발 요인 외에도 여성이 남성과 다른 수면 장애를 겪는 몇 가지 이유가 있습니다. 여성의 불면증 원인은 일반적으로 호르몬 변화와 관련된 경향이 있습니다. 여성이 밤에 잠을 잘 못자는 구체적인 원인은 다음과 같습니다.

1. PMS 증상

PMS는 종종 수면 장애를 유발합니다. 여성은 생리 전과 생리 중에 수면 장애를 겪을 가능성이 최소 2배 이상 높습니다. 호주 수면 건강 재단(Australian Sleep Health Foundation)에 따르면 여성은 월경 3~6일 전에 불면증에 걸리기 쉽습니다. 불면증은 피로와 과도한 주간 졸림을 유발하여 일부 여성이 평소보다 더 오래 잠을 자는 것으로 "부채를 갚는" 원인이 될 수 있습니다. 여성이 월경 중에 ​​잠을 더 잘 자는 데 어려움을 겪는 이유는 REM 수면(꿈을 꾸는 단계) 기간이 짧아 깨어나기 쉽기 때문입니다. 생리 전과 생리 중 호르몬 변화, 특히 프로게스테론의 급격한 감소도 신체가 내부 온도를 조절하는 방식에 영향을 미칩니다. 이것은 월경 중 수면 습관에 영향을 미칩니다.

2. 임신

임신은 또한 여성의 불면증을 유발하는 호르몬 변화를 일으킵니다. 임산부에 대한 불면증의 영향은 일반적으로 임신 2~3분기에 발생하기 시작합니다. 이 기간 동안 임산부는 소변을 보고 싶거나 배가 고파서 한밤중에 자주 깨는 것, 갑작스러운 다리 경련, 잘못된 수축(Braxton-Hicks) 및 기타 여러 가지 불편함을 유발하는 많은 신체적 변화를 경험하게 됩니다. 불안한 증상.수면. 아기의 발달을 촉진하기 위해 배가 커지면서 임산부도 편안한 수면 자세를 찾는 것이 점점 더 어려워지는 경향이 있습니다. 호르몬 및 신체적 변화뿐만 아니라 심리적, 정서적 변화도 임산부의 수면 장애의 원인입니다. D-day가 가까울수록 임산부는 출산과 관련된 일, 아기의 건강 상태, 일어나지 않을 일에 대한 불안과 두려움에 대해 생각하게 됩니다. [[관련기사]]

3. 폐경

불면증은 폐경 전, 도중 또는 후에 발생할 수 있습니다. 불면증은 폐경에 가까워지는(폐경기) 여성의 40-60%에서 발생하는 것으로 보고됩니다. 폐경은 이 단계에서 에스트로겐 수치가 감소하기 때문에 여성의 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 에스트로겐 호르몬의 감소는 안면 홍조와 같은 갱년기의 전형적인 증상의 출현을 유발합니다. 일과성 ), 밤에 발한, 급격한 기분 변화. 일반적으로 여성은 남성보다 우울증에 걸리기 쉽습니다. 스트레스, 불안, 우울한 기분은 여성의 숙면을 어렵게 할 수 있으며, 잠을 잘 이루지 못하는 것도 폐경기에 겪는 스트레스와 불안을 악화시킬 수 있습니다. 폐경 후 여성은 또한 불면증을 동반한 불면증을 경험할 가능성이 더 높은 것으로 보고됩니다. 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA) 및 하지불안증후군 (RLS).

그것을 처리하는 방법?

자주 잠을 잘 수 없다면 즉시 의사와 상의하여 지금까지 불면증의 원인이 무엇인지 알아보세요. 의사는 숙면에 도움이 되는 여러 가지 간단한 방법을 추천할 수 있습니다. 낮에는 낮잠을 제한하고, 적절한 수면 일정을 유지하고, 카페인과 알코올을 피하고, 밤에 과식을 피하는 것과 같이 불면증을 다루는 여러 방법을 시도할 수도 있습니다. 확인하지 않으면 여성의 수면 부족과 불면증이 전반적인 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.