이 3가지 팁은 조여진 근육으로 인한 통증을 줄이는 것으로 입증되었습니다.

힘줄 조임은 누군가가 고통을 겪을 때 자주 듣는 상태입니다. 실제로 눌린 정맥은 신경이 눌리는 상태입니다. 그 중 하나는 종종 좌골 신경통으로 알려진 요추 부위의 신경에서 발생합니다. 엉덩이와 다리로 퍼지는 등의 갑작스러운 통증을 경험했다면 좌골 신경이 눌렸을 수 있습니다(좌골 신경통). 이 상태는 50세 이상의 사람들에게 일반적입니다. 원인은 노화 과정과 척추뼈(척추)를 완충하는 디스크에 가해지는 압력일 수 있습니다. 과체중이나 비만인 경우 척추에 가해지는 압력이 증가하여 좌골 신경통이 발생할 위험이 증가할 수도 있습니다. 조절되지 않는 당뇨병은 신경 손상으로 인해 증상을 악화시킬 수 있습니다. 오랜 시간 동안 앉아 있고, 무거운 중량을 들고, 너무 오랫동안 오토바이를 타는 것도 좌골 신경통 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

자는 동안 눌린 근육으로 인한 통증 완화를 위한 팁

좌골 신경통으로 인한 통증의 상태는 종종 환자에게 수면 장애를 유발합니다. 아래 팁 중 일부는 수면 중에 경험하는 눌린 힘줄로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 자면서 무릎 굽히기

수면 중에 무릎을 구부리면 증상을 완화할 수 있습니다. 무릎을 구부릴 때 발 뒤꿈치와 엉덩이가 여전히 침대에 닿아 있는지 확인하십시오. 지지를 위해 무릎 사이에 베개를 넣습니다. 편안함을 느낄 수 있는 자세를 취하세요. 이 위치가 항상 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 며칠 동안 통증이 계속되면 다른 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

2. 자기 전에 몸을 담그거나 따뜻한 목욕을 하십시오.

따뜻한 물에 몸을 담그면 통증이 완화되고 눌린 신경 주변의 근육이 이완됩니다. 너무 뜨겁지 않도록 물의 온도를 조절하세요. 너무 뜨거운 물은 체온을 상승시켜 잠들기 어렵게 만듭니다. 따뜻한 목욕 외에도 온기를 제공하기 위해 연습할 수 있는 또 다른 치료법은 따뜻한 물 한 병을 허리나 엉덩이에 두는 것입니다.

3. 매트리스를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

정맥이 조여지는 일부 사람들의 경우 바닥에 누워 자는 것이 실제로 고통을 완화할 수 있습니다. 청결을 유지하려면 바닥에서 직접 자는 것을 피하십시오. 요가 매트나 큰 수건을 침대로 사용하십시오. 한두 번 바닥에 누워 자려고 해도 포기하지 마세요. 바닥에서 자고 나면 편안함을 느끼기까지 며칠이 걸릴 수 있습니다. 일주일 후에도 큰 변화가 없다면 다른 대안을 생각해 볼 수 있습니다. 바닥에서 자고 나서 통증이 좋아지는데 불편함을 느낀다면 표면이 딱딱한 매트리스를 사용할 수 있습니다. 이 대안은 동일한 효과를 가질 수 있습니다. [[관련기사]]

앉은 자세도 중요하다

수면 중 변화와 함께 일하는 동안 앉은 자세도 좌골 신경통에 영향을 미칩니다. 오랜 시간 앉아 있으면 상태가 악화됩니다. 그러므로 20분마다 일어나서 걸어 다니도록 노력하십시오. 앉을 때 발의 위치에 주의하십시오. 다리를 꼬는 것을 피하고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 가능한 한 엉덩이와 무릎을 45도 각도로 위치시킵니다. 바퀴가 달린 휠체어를 사용하는 경우 회전하면서 의자와 몸을 동시에 움직입니다. 몸을 비틀지 마십시오.