24시간 리듬은 몸에 중요하다고 여기고 설명한다

일주기 리듬 또는 일주기 리듬은 수면 주기에서 소화에 이르기까지 많은 것을 조절하는 신체의 내부 시스템입니다. 이 리듬을 이해하면 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다.

24시간 주기 리듬 인식하기

일주기 리듬은 신체에서 다양한 역할을 합니다. 이러한 리듬은 수면 주기, 체온, 소화, 식습관, 호르몬 분비 및 기타 중요한 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 느리거나 빠른 신체의 생체 시계는 일주기 리듬을 방해하거나 비정상적으로 실행할 수 있습니다. 신체의 생체 시계는 태양 주기와 연결된 일정에 따라 신체의 프로세스가 계속 실행되도록 하는 시스템입니다. 불규칙한 리듬은 비만, 수면 장애, 당뇨병, 심지어 우울증 및 양극성 장애와 같은 다양한 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

생체리듬이 흐트러지면 생기는 일

정상적인 일주기 리듬은 24시간의 빛과 어둠의 주기에 의해 조절됩니다. 24시간 주기 리듬이 방해받은 사람은 너무 일찍 깨서 다시 잠들 수 없거나 일어났을 때 상쾌함을 느끼지 못하는 등 여러 가지를 경험할 수 있습니다. 일반적으로 일주기 리듬 장애를 일으키는 조건은 다음과 같습니다.

1. 근무시간 변경

교대 근무를 하거나 근무 시간이 다른 사람은 신체의 일주기 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 이 장애로 인해 평균적인 사람보다 4시간 미만으로 잠을 잘 수 있습니다.

2. 시간대 변경

시간대를 변경하거나 살고 있는 곳과 다른 지역으로 여행하면 신체의 일주기 리듬이 방해받을 수 있습니다. 이 상태는 종종 다음과 같이 알려져 있습니다. 시차 그리고 이전보다 더 자주 졸음과 같은 증상을 수반할 수 있습니다. 또한, 시차로 인해 낮 동안 주의력이 저하될 수도 있습니다. 더 멀리 여행할수록 이 상태는 더 나빠질 것입니다.

3. 지연된 수면 단계 증후군

지연된 수면 단계 증후군 또는 지연된 수면 단계 증후군 (DSPS)는 환자가 밤에 늦게 잠들고 낮에 늦게 일어나는 경향이 있는 수면 장애입니다. 이 상태는 일반적으로 청소년과 젊은 성인이 경험합니다.

4. 24시간 수면장애

이 장애는 일주기 리듬이 빛의 순환에 의해 조절되기 때문에 시각 장애인이 종종 경험합니다. 따라서 일주기 리듬이 교란되어 수면의 질과 시간이 감소할 수 있습니다. 이 상태는 또한 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.

5. 고급 수면 단계 증후군

고급 수면 단계 증후군 또는 사전 수면 단계 증후군 (ASPS)는 사람이 원하는 것보다 일찍 자고 일어나게 하는 장애입니다. 예를 들어, 당신은 오후 7시에서 10시 사이에 잠들었다가 오전 2시에서 6시 사이에 일어납니다. 위의 내용 외에도 일주기 리듬 장애는 임신, 특정 약물, 폐경, 파킨슨병, 알츠하이머병 및 정신 건강 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

일주기 리듬 장애를 다루는 방법

일주기 리듬 장애는 다음을 사용하여 진단할 수 있습니다. 액티그래피 그리고 수면 기록. 액티그래피 라는 작은 장치를 사용하는 연속 운동 미터입니다. 액티그래프. 한편, 수면 일지는 장기간에 걸친 수면 패턴을 추적하는 데 사용되는 전자 또는 종이 형태의 일기입니다. 수면 패턴이 어떤지 알게 된 후 의사는 일반적으로 이 장애를 극복하기 위해 여러 가지 방법을 취할 것입니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 광선 요법

이 요법을 통해 매일 특정 시간에 밝은 빛 주위에 있으면서 일주기 리듬을 재설정할 수 있습니다.

2. 크로노테라피

이 요법은 원하는 시간에 도달할 때까지 수면 시간을 천천히 조정하는 데 도움이 됩니다.

3. 마약

위의 두 가지 치료법 외에도 멜라토닌, 수면제 또는 각성제 제공과 같은 다양한 치료법을 의사가 제공하여 24시간 주기 장애가 있는 사람들을 도울 수도 있습니다. 뿐만 아니라 생활 방식을 변경하여 24시간 주기 장애를 스스로 해결할 수도 있습니다. 예를 들어, 낮잠을 예약하고, 자기 전에 카페인이나 니코틴을 피하고, 취침 시간에 빛 노출을 줄입니다. 수면 환경을 더 편안하게 만들어주는 것도 잊지 마세요. [[관련글]] 일주기 리듬에 대해 알아야 할 몇 가지 사항입니다. 24시간 주기 리듬을 배우고 정상으로 유지하면 건강을 유지하고 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.