자비심을 기르는 데 도움이 되는 명상, 메타 바바나

명상은 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 되는 활동입니다. 명상에는 다양한 유형이 있으며 그 중 하나가 메타바바나 명상입니다. 명상은 신체 건강에 도움이 되는 것 외에도 자신을 전체적으로 받아들이고 사랑하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 연민 . 자기 연민 특히 실패에 직면했을 때 자신에 대한 공감, 사랑, 관심을 보이는 능력입니다. 이 능력을 개발하는 데 도움이 될 수 있는 명상의 유형은 다음과 같습니다. 메타 바바나 또는 사랑의 친절 명상 .

명상이란 무엇인가 메타 바바나?

메타 명상 또는 메타 바바나 모든 살아있는 존재에 대한 무조건적인 긍정적인 감정을 개발하는 것을 목표로 하는 전통적인 불교 명상 기법입니다. 이러한 유형의 명상을 통해 개발되는 감정은 다음과 같습니다.
  • 사랑
  • 고마움
  • 애정
  • 흥분
  • 신뢰하다
  • 행복
  • 상호 존중
이러한 긍정적인 감정을 주입하려면 명상을 하면서 마음으로 암송해야 합니다. "내 삶이 안전하고 평화롭고 고통이 없기를" 또는 "항상 행복하고 건강하기를"과 같이 마음에 말할 수 있는 문장의 예. 명상을 할 때 마음속에 간직해야 하는 긍정적인 문장들이 계속해서 마음에 새겨집니다.

명상의 이점 메타 바바나 육체적 정신적 건강을 위해

명상하기 메타 바바나 긍정적인 에너지를 줄 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다. 이러한 이점은 육체적으로나 정신적으로나 느낄 수 있습니다. 얻을 수 있는 다양한 혜택이 있습니다. 사랑의 친절 명상 :

1. 능력 향상 자기 연민

자기 연민은 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다.규칙적으로 수행하면 메타 명상은 특히 자신에 대한 연민을 증가시킬 수 있습니다. 연민은 무가치함과 같은 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 실패에 직면했을 때 자기 비판과 분노를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구에 따르면 이러한 유형의 명상은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 있는 사람들의 연민과 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간접적으로 이러한 효과는 PTSD 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 스트레스와 불안 완화

심사 숙고 메타 바바나 당신 안에 연민을 개발하십시오. 이러한 태도는 더 긍정적인 감정으로 실패를 받아들이게 만들 수 있습니다. 긍정적인 감정으로 스트레스와 불안의 위험이 확실히 줄어들 것입니다.

3. 육체적 고통 감소

여러 연구에 따르면, 사랑의 친절 명상 요통 및 편두통과 같은 신체적 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 메타 명상을 통해 얻을 수 있는 긍정적인 감정은 몸이 고통을 더 잘 견디게 만들 수 있습니다. 반면에 부정적인 감정은 스트레스를 유발하고 상태를 악화시킬 수 있습니다.

4. 수명 연장

규칙적인 명상은 장수에 도움이 됩니다 스트레스는 신체에 만성 질환의 발병을 유발할 가능성이 있습니다. 만성 질환을 앓고 있을 때 조기 사망의 위험이 증가합니다. 심사 숙고 메타 바바나 느끼는 스트레스를 해소할 수 있습니다. 그렇게 하면 장수할 가능성이 높아집니다.

5. 사회적 관계 개선

심사 숙고 메타 바바나 당신 안에 긍정적인 감정을 개발하는 데 도움이됩니다. 당신이 가진 연민은 간접적으로 다른 사람들에게 확장될 것입니다. 당신은 그들에게 공감과 연민을 보여줌으로써 친절을 퍼뜨리기 시작할 것입니다. 결과적으로 다른 사람들과의 관계가 더 좋아질 것입니다.

명상을 하는 방법 메타 바바나 바르게?

명상을 하려면 메타 바바나 , 특별한 도구를 준비할 필요가 없습니다. 산만하지 않고 마음과 감정을 차분하게 만드는 장소를 찾으면 됩니다. 메타 명상을 올바르게 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
  1. 편안한 자세로 앉습니다. 눈을 감고 코를 사용하여 심호흡을 합니다.
  2. 호흡과 생각에 집중하십시오. 당신의 몸을 통해 흐르는 당신의 호흡을 상상해보십시오.
  3. 당신에게 긍정적인 에너지를 줄 수 있는 문장을 말하십시오. 예를 들어 "항상 행복하기를", "항상 건강하기를" 또는 "내 삶이 항상 평화롭기를"이라고 말할 수 있습니다.
  4. 문장을 계속해서 반복하세요. 정신과 마음에 부정적인 에너지를 주는 생각을 피하십시오.
  5. 자기 연민의 능력을 개발했습니다. 친구, 배우자 또는 가족과 같이 가장 가까운 사람들을 생각하십시오. 이전에 그들에게 조용히 했던 것처럼 긍정적인 문장을 말하십시오.
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SehatQ의 메모

심사 숙고 메타 바바나 자신과 다른 사람에 대한 연민의 태도를 개발하는 데 사용되는 명상의 한 유형입니다. 뿐만 아니라 이러한 유형의 명상은 신체적으로나 정신적으로 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 에 대해 더 논의하기 위해 사랑의 친절 명상 건강에 대한 이점, SehatQ 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.