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청소년은 여전히 ​​성장의 시기를 겪고 있습니다. 따라서 부모는 그의 성장을 최적화하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 제공하는 것이 중요합니다. 불행히도 모든 부모가 십대의 건강한 식단이 어떤 것인지 아는 것은 아닙니다. 이 문제는 특히 집 밖에서 부주의하게 음식을 섭취하는 십대의 습관으로 인해 악화될 수 있습니다. 다음과 같은 건강에 해로운 음식 패스트 푸드 , 튀긴 음식, 기름진 음식, 매운 음식, 단 음료는 종종 십대들이 좋아합니다.

십대를 위한 건강한 식단

청소년을 위한 건강한 식단은 이상적인 성장을 달성하고 항상 건강을 유지하는 것을 목표로 합니다. 청소년의 성장과 발달을 지원하기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 다음은 자녀에게 적용할 수 있는 십대를 위한 여러 가지 건강한 다이어트 팁입니다.

1. 하루에 세 번 먹는다

일부 십대들은 종종 아침이나 저녁 식사를 거르게 됩니다. 반면에 건강한 식단에서 십대들은 영양 요구를 충족시키기 위해 하루에 세 번, 즉 아침, 점심, 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 십대 자녀가 하루 세 끼를 먹도록 하는 것 외에도 과일, 야채, 다크 초콜릿, 스무디, 요구르트 또는 코티지 치즈와 같은 건강에 좋은 간식을 줄 수 있습니다. 10대들이 빨리 질리지 않도록 건강에 좋은 음식과 간식을 만드는 데 똑똑해야 합니다.

2. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취

십대를 위한 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 식사 제공 십대를 위한 건강한 식단에는 이상적으로 균형 잡힌 영양이 풍부한 음식이 포함됩니다. 십대들은 야채, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 또는 무지방 유제품을 더 많이 섭취해야 합니다. 미국 농무부는 10대에게 탄수화물 45~65%, 지방 25~35%, 단백질 10~30%를 섭취할 것을 권장합니다. 건강한 십대의 식단에 포함할 수 있는 다음 섭취량:

• 강낭콩, 대두, 콩류, 육류, 가금류, 해산물, 통곡물과 같은 단백질
• 현미, 통곡물 빵, 시라타키 쌀, 야채와 과일, 통곡물 파스타와 같은 탄수화물
• 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 계란, 지방이 많은 생선, 요구르트와 같은 건강한 지방.

3. 건강에 해로운 섭취를 피하십시오

십대를 위한 건강한 식단에는 패스트 푸드, 가공 식품, 설탕이 첨가된 식품, 건강에 해로운 지방을 함유한 식품, 염분이 과도하게 함유된 식품의 섭취를 제한하는 것도 포함됩니다. 예를 들어, 사탕, 케이크, 칩, 감자튀김, 버거 및 청량 음료. 이러한 음식을 너무 많이 섭취하면 비만 및 기타 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.

4. 충분한 양을 먹는다

그만큼 중요한 십대를위한 다이어트 팁은 섭취하는 음식의 부분에주의를 기울이는 것입니다. 너무 많이 먹으면 비만이 될 수 있고, 너무 적게 먹으면 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 따라서 십대들이 충분한 양을 먹도록 하십시오.

5. 물을 충분히 마신다

10대들은 충분한 물을 마셔야 하며, 건강한 10대 식단에서는 음식뿐만 아니라 수분 섭취도 고려해야 합니다. 다양한 활동으로 십대들은 물 마시는 것을 잊어버릴 수 있습니다. 이것은 물론 피해야 합니다. 십대들이 학교나 다른 활동에 물병을 가져와서 충분한 물을 마시도록 하십시오. 또한 칼슘이 풍부한 저지방 우유는 뼈 발달에 좋기 때문에 십대들도 섭취할 수 있습니다. 십대를 위한 건강한 식단에서 설탕이 첨가된 음료는 건강을 방해할 수 있으므로 너무 자주 섭취하지 마십시오. [[관련기사]]

십대의 잘못된 식단의 위험

올바르게 수행된다면 십대를 위한 건강한 식단은 확실히 많은 이점을 제공할 것입니다. 그러나 잘못된 식단은 실제로 십대들에게 문제를 일으킬 것입니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 하고 있다면 십대 자녀가 과체중이거나 비만인지 확인하십시오. 당신은 그에게 더 적은 칼로리를 주고 더 많은 신체 활동을 하도록 격려할 수 있습니다. 건강에 해로운 간식과 음식을 피하십시오. 십대들은 그들의 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있는 폭식증이나 거식증과 같은 섭식 장애의 위험이 있는 경향이 있습니다. 또한 잘못된 식단은 변비, 설사, 빈혈, 위산 등의 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 따라서 부모는 자녀의 식단에 정말주의를 기울여야합니다. 십대를 위한 건강한 식단 뒤에 활동적인 생활 방식이 따른다면 좋습니다. 그가 스크린 앞에 많이 머물게 하지 마십시오. 학교와 집 사이의 거리가 충분히 가까우면 자녀를 데리고 운동을 하거나 걷도록 격려하십시오. 이러한 활동은 근력을 높이고 뼈와 관절을 만들고 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 십대들이 최상의 상태로 일어날 수 있도록 충분한 수면을 취하도록 하십시오. 10대들의 건강식단에 대해 더 궁금하신 분들을 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .