관절 통증과 경직을 극복하기 위해 류마티스 운동을 활용하십시오

류마티스 체조는 류머티즘 환자가 상태를 완화하기 위해 할 수 있는 신체 활동 중 하나입니다. 따라서 다양한 유형과 올바른 방법을 인식하는 것이 중요합니다. 류머티즘이나 류머티스 성 관절염 관절에 염증이 생겨 통증과 뻣뻣함을 느끼게 됩니다. 이 상태는 손가락과 같은 작은 관절에서 시작하여 팔꿈치, 무릎, 어깨, 엉덩이, 손목 및 발과 같은 더 큰 관절로 진행될 수 있습니다. 스포츠 및 체조와 같은 신체 활동은 관절 통증을 줄이기 위해 류머티즘 환자에게 중요합니다. 특히 류마티스 발작이 재발할 때.

류마티스 운동의 다양한 이점

특정 연구에 따르면 체조와 같은 스포츠는 류머티즘이 있는 사람들에게 중요합니다. 그 이유는 다음과 같은 류마티스 체조의 많은 이점을 얻을 수 있기 때문입니다.
  • 류마티스 관절염이 재발했을 때 관절통, 뻣뻣함 등의 증상을 완화합니다.
  • 관절 기능과 유연성을 향상시킵니다.
  • 관절 가동 범위를 늘립니다.
  • 더 쉽게 움직이고 활동할 수 있습니다.
  • 기분을 개선하십시오. 환자는 류마티스 운동을 할 때 더 행복하고 흥분할 수 있습니다.
  • 능력과 근육량의 감소를 지연시키고 예방합니다.
  • 뼈의 강도와 밀도를 증가시킵니다. 이것은 류머티즘이 뼈의 석회화를 유발할 수 있기 때문에 중요합니다.
  • 근육과 심장을 포함하여 몸 전체에 좋습니다.
관절염 운동과 같은 스포츠도 환자의 기대 수명과 삶의 질을 높이는 것으로 간주됩니다. 이 좋은 습관은 또한 골다공증, 당뇨병, 심장병과 같은 합병증의 가능성을 줄일 수 있는 것으로 간주됩니다.

선택할 수 있는 스포츠 또는 류마티스 체조의 유형

할 수 있는 다양한 스포츠나 류마티스 운동이 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
  • 스트레칭 운동

류머티즘이 있는 사람에게는 사지를 스트레칭하는 체조 동작이 권장됩니다. 한 가지 예가 워밍업 운동입니다. 이러한 움직임은 가볍고 통증이 없는 것으로 간주되며 관절 유연성과 운동 범위를 증가시킬 수 있습니다. 스트레칭은 팔, 등, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육에 해야 합니다. 이 류마티스 운동은 아침에 독립적으로 할 수 있습니다.
  • 요가

요가는 류머티즘 환자에게 좋은 운동입니다. 이 신체 활동은 호흡 운동과 이완 기술을 움직임과 결합합니다. 요가의 이점은 유연성과 가동 범위라는 스트레칭 운동과 크게 다르지 않습니다. 연구에 따르면 요가를 하는 관절염 환자는 통증이 덜하고 기분이 개선되었습니다.
  • 태극권

태극권은 호흡, 평온, 내면의 에너지를 강조하는 운동입니다. 이 운동은 움직임이 느리고 부드럽게 흐르기 때문에 류머티즘이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 태극권 운동은 특히 무릎 관절에 류머티즘이 발생할 때 유익합니다.
  • 필라테스

필라테스는 관절의 능력과 주변 근육의 힘의 균형을 맞추는 것을 목표로 하는 운동입니다. 따라서 이 스포츠는 류머티즘이 있는 사람들에게 적합합니다. 필라테스를 독립적으로 할 수 있습니다. 단, 먼저 전문 강사의 지도 하에 피트니스 센터에서 연습하는 것을 권장합니다.
  • 근력 트레이닝

근력 운동을 포함하는 체조는 또한 류머티즘 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 활동은 일주일에 2-3번 할 수 있습니다. 이 스포츠나 운동은 독립적으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 계단을 오르내리거나, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 그리고 스쿼트. 웨이트 리프팅과 같은 도구를 사용하여 근력 운동을 할 수도 있습니다. 이러한 다양한 체조 활동 외에도 류머티즘 환자는 에어로빅이나 기타 유산소 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 걷기와 수영은 증상을 완화하고 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

류머티즘 환자를 위한 운동 요령

류마티스 체조는 안전과 편안함이 중요합니다. 이 활동이 실제로 귀하의 상태에 나쁜 영향을 미치지 않도록 하십시오. 따라서 아래 제안 사항 중 일부를 적용하십시오.
  • 하고 싶은 운동이나 류마티스 운동의 유형에 대해 먼저 의사와 상담하십시오.
  • 규칙적으로 운동을 하십시오. 매일 또는 며칠에 한 번씩 할 수 있습니다.
  • 운동을 점차적으로하십시오. 처음 하는 경우 가벼운 운동(초보자 요가 수업 수강 등)으로 시작하십시오.
  • 운동할 때 올바른 종류와 크기의 신발, 안전한 요가 매트, 땀 발산 운동복과 같은 편안한 도구를 사용하십시오.
  • 다양한 스포츠나 체조를 하십시오. 예를 들어 매일 아침 스트레칭과 함께 일주일에 두 번 요가를 하십시오.
  • 피곤하거나 아프거나 불편할 때 운동을 중단하거나 강도를 줄이십시오. 신체 신호는 주의를 기울여야 합니다.
류마티스 체조는 류머티즘이 있는 사람들에게 다양한 이점을 제공할 수 있으며 어려운 일이 아닙니다. 그러나 당신은 여전히 ​​그것을하는 데 부주의 할 수 없습니다. 특정 스포츠를 하려는 경우 안전을 보장하기 위해 항상 먼저 의사와 상의하십시오.