체액이 부족하면 갈증, 쇠약, 현기증, 두통, 심지어 탈수까지 유발할 수 있습니다. 물뿐만 아니라 에너지를 회복하는 옵션이 될 수 있는 다양한 탈수용 음료도 있습니다. 미네랄 워터 또는 일반 물은 탈수를 방지하기 위한 음료로 실제로 가장 좋고 가장 쉽고 저렴한 선택이 될 수 있습니다. 그러나 때때로 당신은 물을 제공하는 곳에 있지 않습니다. 그런 일이 발생하면 다른 유형의 음료를 사용하여 체액과 에너지를 회복할 수 있습니다.
물 이외의 다양한 탈수용 음료
다음은 물 외에도 탈수와 싸울 수 있는 음료의 몇 가지 예입니다.
코코넛 물에는 체액을 복원하는 데 도움이 되는 다양한 유형의 전해질이 포함되어 있습니다. 이 음료는 소금, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부합니다. 뿐만 아니라 코코넛 워터는 항산화제가 풍부하고 설탕이 적기 때문에 건강한 음료 선택이 될 수 있습니다.
젖소의 우유도 탈수를 위한 음료가 될 수 있습니다. 그 이유는 이 음료는 소금, 칼슘, 칼륨 등의 전해질이 풍부하기 때문입니다. 우유에는 탄수화물과 단백질도 풍부합니다. 이 두 가지 영양소는 근력을 회복하고 운동 후 손실된 글리코겐을 대체하는 데 중요합니다. 우유를 선택할 수 있습니다
풀 크림,
저지방 또는
웃더껑이 즐겨찾기에 따라. 그러나 탈수증을 위한 음료로는 백유보다 초코우유를 추천한다. 그 이유는 초코우유의 탄수화물 함량이 백유의 2배에 달하기 때문입니다. 우유에 알레르기가 있는 경우 두유도 대안이 될 수 있습니다. 동일한 이점을 제공하지는 않지만 이 우유는 손실된 전해질과 체액을 대체하는 데 여전히 도움이 될 수 있습니다.
과일 또는 야채 주스는 물, 비타민 및 항산화제가 풍부합니다. 이 내용은 건강한 탈수를 위한 음료 선택 중 하나입니다. 뿐만 아니라 과일 및 야채 주스에는 칼륨, 마그네슘 및 인과 같은 많은 전해질이 포함되어 있습니다. 이 미네랄은 체액을 잃거나 탈수된 후 몸을 상쾌하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 과일과 채소의 염분 함량은 일반적으로 너무 높지 않습니다. 따라서 특히 땀을 많이 흘리는 경우 소금을 약간 첨가하여 더욱 효과적인 탈수 음료로 만들 수 있습니다. 과일과 채소의 선택이 매우 다양하기 때문에 수분이 풍부한 과일과 채소를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 수박, 멜론, 오렌지, 포도, 당근, 시금치.
미니 마켓이나 근처 상점에서 널리 사용되는 에너지 음료 포장은 탈수를 위한 음료의 실용적인 선택이 될 수 있습니다. 이 음료는 또한 체액을 회복시킬 수 있는 칼륨, 마그네슘, 소금, 칼슘과 같은 전해질이 풍부합니다. 부분
스포츠 음료 또한 비타민과 쉽게 소화되는 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이를 통해 유체와 에너지를 반환하는 과정이 더 빠르게 진행될 수 있습니다. 일부 에너지 음료에는 카페인이 포함되어 있어 각성을 높일 수 있습니다. 이것은 장기간 운동을 하는 경우 중요합니다. 그러나
스포츠 음료 그들은 일반적으로 설탕 함량이 높으며 인공 향과 색소를 함유하고 있습니다. 따라서 무설탕 제품을 선택하고 가능하면 직접 만드는 것이 좋습니다. 과일 주스, 코코넛 물, 약간의 소금을 섞어 집에서 에너지 드링크를 만들 수 있습니다.
ORS는 탈수를 위한 음료이기도 합니다. 특히 설사로 인해 수분 부족이 발생하는 경우 더욱 그렇습니다. 이 음료는 전해질이 풍부하고 가까운 상점이나 약국에서 쉽게 구할 수 있습니다. 찾기 어렵다면 ORS를 쉽게 만들 수 있습니다. 물 1리터에 설탕 6티스푼, 소금 1티스푼을 넣고 잘 섞기만 하면 됩니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
탈수를 위한 음료는 물만이 아닙니다. 체액을 회복하는 데 사용할 수 있는 다른 유형의 음료가 많이 있습니다. 우유, 주스, 코코넛 워터부터 ORS까지. 그러나 이러한 음료를 마셨음에도 탈수 상태가 개선되지 않으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 이 단계는 탈수의 원인과 적절한 치료의 정확한 진단을 제공합니다.
