8 라마단 첫날을 최대로 단식하기 위한 준비

금식 첫날이 다가오자 무슬림들은 기쁨으로 금식을 맞이할 준비를 시작합니다. 운영하시는 분들은 건강상의 문제를 포함하여 금식 첫날을 위해 준비해야 할 것들이 많습니다. 라마단 단식을 위해 반드시 해야 할 준비는 무엇입니까?

건강 관점에서 라마단 단식 준비

영성 외에도 라마단 금식을 위한 준비는 건강과 체력 측면에도 영향을 미칩니다. 어때요? 단식 중에는 식사 시간과 수면 시간이 바뀝니다. 임삭까지 금식할 때만 먹을 수 있다. 또한, 음식을 준비하고 사후르를 먹기 위해 새벽 4분의 1에 일어나야 하기 때문에 수면 시간이 단축됩니다. 지금 , 시간 패턴의 두 변화 모두 건강 상태에 매우 영향을 미칩니다. 자신을 잘 준비하지 않으면 라마단 금식을 통과하기가 매우 어려울 것입니다. 결과적으로 신체가 매우 약하고 심하게 졸리며 생산성을 방해할 가능성이 있는 기타 불만이 생길 수 있습니다. 당연히 그런 일이 일어나길 바라지 않겠죠? 올해의 라마단 금식이 문제 없이 순조롭게 진행될 수 있도록 다음과 같은 라마단 금식 준비 사항을 고려하여 수행해야 합니다.

1. 건강하고 영양가 있는 음식을 먹는다

건강하고 영양가 있는 영양 섭취를 위해 노력하십시오. 라마단 단식을 맞이하기 위해 해야 할 준비 중 하나는 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하여 몸의 건강과 체력을 유지하는 것입니다. 네, 라마단 단식 첫날부터 마지막 ​​날까지 몸이 건강하기 위해서는 음식 섭취를 고려해야 합니다. 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 붉은 고기 및 우유를 통해 신체의 일일 영양 섭취량을 충족시키십시오. 이 모든 영양소를 적절히 공급하면 체력을 유지하고 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 즉, 금식 중에 감염을 피할 수도 있습니다. 따라서 금식 첫날이 되기 훨씬 전에 이 라마단 단식을 준비하십시오.

2. 튀긴 음식, 짠 음식, 고당 음식 섭취를 피한다.

단식을 하는 사람에게는 기름지고 짜고 당분이 많은 음식을 먹으면 확실히 기분이 좋습니다. 이러한 음식은 한순간에 혀를 상하게 할 수 있지만, 이 습관은 실제로 건강에 좋지 않습니다. 쉽게 살이 찌는 것 외에도 지방과 설탕이 많이 함유된 음식을 먹으면 몸이 나른해지고 피로해질 수 있습니다. 또한 염분 섭취가 많은 음식, 특히 새벽에는 갈증을 유발할 수 있으므로 제한해야 합니다. 해결책으로 수후르와 이프타르 메뉴에 야채, 과일, 붉은 고기를 포함한 건강하고 영양가 있는 음식을 포함시키십시오. 라마단 기간 동안 고섬유질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 식품은 신체에서 더 천천히 소화되기 때문입니다. 이렇게 하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

3. 물 섭취량 늘리기

충분한 물 섭취량 유지 하루 8잔 다음 라마단 단식을 위한 준비 단계는 특히 사후르와 이프타르 기간 동안 물 섭취량을 늘리는 것입니다. 물을 많이 마시는 것은 단식 중 탈수의 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다. 주스, 우유, 수프를 포함한 액체도 신체의 수분 섭취량을 채우는 데 도움이 될 수 있지만 여전히 물이 최고의 음료 선택입니다. 뿐만 아니라 커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인 음료도 줄여야 합니다. 이러한 종류의 음료는 이뇨 효과가 있거나 지속적인 배뇨를 유발하여 체내의 체액이 더 빨리 사라질 수 있기 때문입니다.

4. 사후르 시간을 건너 뛰지 않도록하십시오.

단식에 권장되는 것 중 하나는 사후르를 먹는 것입니다. 사후르를 먹으면 오후에 단식을 깰 때까지 신체가 에너지를 유지할 수 있습니다. Sahur는 하루 종일 다양한 활동을 수행할 수 있는 에너지를 신체에 부여하는 중요한 역할을 합니다. 실수로 수후르 시간을 건너뛰거나 건너뛰지 않으면 탈수와 낮 동안 피로감을 느낄 위험이 있습니다. 또한, 단식을 중단할 때 과식할 가능성이 높아 건강에 해로운 체중 증가로 이어집니다.

5. 이프타르 기간 동안 과식하지 마십시오.

이프타르 기간 동안 과식하는 사람은 많지 않습니다. 당신은 그들 중 하나입니까? 식탁에 있는 모든 음식 메뉴는 음식의 맛이 궁금해서 맛보고 싶어집니다. 또한 어떤 사람들은 단식 후 복수의 순간으로 이프타르를 만듭니다. 사실, 이프타르 기간 동안 과식은 신체를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 고지방 음식의 섭취와 단식을 깰 때 과식은 소화 불량과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

6. 수면 패턴 바꾸기

라마단 단식을 위한 다음 준비는 수면 패턴을 바꾸는 것입니다. 첫 번째 단식 전에 수면의 질이 여전히 좋지 않으면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 졸음, 허약함, 현기증에서 시작하여 두통까지. 이러한 나쁜 습관은 금식을 깨는 데 불가능하지 않습니다. 따라서 수면 시간을 늘리는 것은 라마단 단식을 위해 꼭 해야 할 준비 중 하나입니다. 이 단계는 첫날뿐만 아니라 다음 날에도 적용됩니다. 따라서 더 이상 늦잠을 자지 않도록 수면을 방해할 수 있는 활동을 피하십시오. 예를 들어, 휴대폰을 하거나 영화를 보거나 책을 읽습니다.

7. 운동하기

여유롭게 걷는 것은 라마단 단식을 준비하기 위한 운동 중 하나일 수 있습니다. 단식 첫날을 위한 준비는 음식 섭취나 수면 패턴에 기초할 뿐만 아니라 신체 활동이나 스포츠의 지원이 필요합니다. 규칙적으로 운동하는 것은 금식하는 동안 몸을 더 건강하고 건강하게 만들기 위한 또 다른 라마단 단식을 위한 준비입니다. . 단식 초기에 운동을 하려면 먼저 저강도 운동을 해야 합니다. 예를 들어, 여유롭게 산책, 가벼운 요가, 가벼운 스트레칭 또는 집안일을 하는 것입니다. 가장 중요한 것은 운동을 하기 전에 자신의 몸 상태를 파악하고, 공복 상태에서 운동이 어렵다면 즉시 휴식을 취하는 것입니다.

8. 의사와 상담

단식을 통해 얻을 수 있는 다양한 건강상의 이점이 있지만 사실 모든 사람이 이를 실천할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 특정 건강 상태가 있는 경우. 일반적으로 다음을 포함하여 단식을 권장해서는 안 되는 몇 가지 건강 상태가 있습니다.
  • 자신의 몸 상태를 고려해야 하는 노인.
  • 고혈압, 저혈압, 만성 신장 질환 또는 제2형 당뇨병과 같은 특정 질병이 있는 사람.
  • 혈당에 문제가 있는 사람.
  • 임산부는 물론이고 모유 수유 중인 여성도 있습니다.
  • 섭식장애가 있는 사람.
  • 특정 질병의 감염에서 방금 회복했거나 수술을 막 마친 사람.
따라서 올해 라마단 기간에 금식할 수 있을 만큼 건강 상태가 양호한지 의사와 상의하여 확인하는 것이 중요합니다. 당신은 할 수 있습니다 의사와 상의하다 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해 금식 전에 건강 상태에 대한 추가 질문을 할 수 있습니다.
  • 금식 중 피로 해소 팁, 어떻게?
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  • 금식을 해서는 안 되는 사람은 누구입니까?

SehatQ의 메모

금식하시는 분들은 첫날부터 마지막 ​​날까지 금식 준비가 순조롭게 진행될 수 있도록 몇 가지 짚고 넘어가야 할 사항이 있습니다. 예를 들어, 영양가 있는 음식을 먹고, 수분 섭취를 충족하고, 수면 패턴을 바꾸고, 운동을 하고, 건강 상태를 의사에게 확인하는 것입니다. 이렇게 하면 라마단 단식을 위한 준비가 문제 없이 최적으로 진행될 것입니다. 행복한 금식!