8 라마단 첫날을 최대로 단식하기 위한 준비
금식 첫날이 다가오자 무슬림들은 기쁨으로 금식을 맞이할 준비를 시작합니다. 운영하시는 분들은 건강상의 문제를 포함하여 금식 첫날을 위해 준비해야 할 것들이 많습니다. 라마단 단식을 위해 반드시 해야 할 준비는 무엇입니까?
건강 관점에서 라마단 단식 준비
영성 외에도 라마단 금식을 위한 준비는 건강과 체력 측면에도 영향을 미칩니다. 어때요? 단식 중에는 식사 시간과 수면 시간이 바뀝니다. 임삭까지 금식할 때만 먹을 수 있다. 또한, 음식을 준비하고 사후르를 먹기 위해 새벽 4분의 1에 일어나야 하기 때문에 수면 시간이 단축됩니다. 지금 , 시간 패턴의 두 변화 모두 건강 상태에 매우 영향을 미칩니다. 자신을 잘 준비하지 않으면 라마단 금식을 통과하기가 매우 어려울 것입니다. 결과적으로 신체가 매우 약하고 심하게 졸리며 생산성을 방해할 가능성이 있는 기타 불만이 생길 수 있습니다. 당연히 그런 일이 일어나길 바라지 않겠죠? 올해의 라마단 금식이 문제 없이 순조롭게 진행될 수 있도록 다음과 같은 라마단 금식 준비 사항을 고려하여 수행해야 합니다.1. 건강하고 영양가 있는 음식을 먹는다
건강하고 영양가 있는 영양 섭취를 위해 노력하십시오. 라마단 단식을 맞이하기 위해 해야 할 준비 중 하나는 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하여 몸의 건강과 체력을 유지하는 것입니다. 네, 라마단 단식 첫날부터 마지막 날까지 몸이 건강하기 위해서는 음식 섭취를 고려해야 합니다. 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 붉은 고기 및 우유를 통해 신체의 일일 영양 섭취량을 충족시키십시오. 이 모든 영양소를 적절히 공급하면 체력을 유지하고 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 즉, 금식 중에 감염을 피할 수도 있습니다. 따라서 금식 첫날이 되기 훨씬 전에 이 라마단 단식을 준비하십시오.2. 튀긴 음식, 짠 음식, 고당 음식 섭취를 피한다.
단식을 하는 사람에게는 기름지고 짜고 당분이 많은 음식을 먹으면 확실히 기분이 좋습니다. 이러한 음식은 한순간에 혀를 상하게 할 수 있지만, 이 습관은 실제로 건강에 좋지 않습니다. 쉽게 살이 찌는 것 외에도 지방과 설탕이 많이 함유된 음식을 먹으면 몸이 나른해지고 피로해질 수 있습니다. 또한 염분 섭취가 많은 음식, 특히 새벽에는 갈증을 유발할 수 있으므로 제한해야 합니다. 해결책으로 수후르와 이프타르 메뉴에 야채, 과일, 붉은 고기를 포함한 건강하고 영양가 있는 음식을 포함시키십시오. 라마단 기간 동안 고섬유질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 식품은 신체에서 더 천천히 소화되기 때문입니다. 이렇게 하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.3. 물 섭취량 늘리기
충분한 물 섭취량 유지 하루 8잔 다음 라마단 단식을 위한 준비 단계는 특히 사후르와 이프타르 기간 동안 물 섭취량을 늘리는 것입니다. 물을 많이 마시는 것은 단식 중 탈수의 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다. 주스, 우유, 수프를 포함한 액체도 신체의 수분 섭취량을 채우는 데 도움이 될 수 있지만 여전히 물이 최고의 음료 선택입니다. 뿐만 아니라 커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인 음료도 줄여야 합니다. 이러한 종류의 음료는 이뇨 효과가 있거나 지속적인 배뇨를 유발하여 체내의 체액이 더 빨리 사라질 수 있기 때문입니다.4. 사후르 시간을 건너 뛰지 않도록하십시오.
단식에 권장되는 것 중 하나는 사후르를 먹는 것입니다. 사후르를 먹으면 오후에 단식을 깰 때까지 신체가 에너지를 유지할 수 있습니다. Sahur는 하루 종일 다양한 활동을 수행할 수 있는 에너지를 신체에 부여하는 중요한 역할을 합니다. 실수로 수후르 시간을 건너뛰거나 건너뛰지 않으면 탈수와 낮 동안 피로감을 느낄 위험이 있습니다. 또한, 단식을 중단할 때 과식할 가능성이 높아 건강에 해로운 체중 증가로 이어집니다.5. 이프타르 기간 동안 과식하지 마십시오.
이프타르 기간 동안 과식하는 사람은 많지 않습니다. 당신은 그들 중 하나입니까? 식탁에 있는 모든 음식 메뉴는 음식의 맛이 궁금해서 맛보고 싶어집니다. 또한 어떤 사람들은 단식 후 복수의 순간으로 이프타르를 만듭니다. 사실, 이프타르 기간 동안 과식은 신체를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 고지방 음식의 섭취와 단식을 깰 때 과식은 소화 불량과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.6. 수면 패턴 바꾸기
라마단 단식을 위한 다음 준비는 수면 패턴을 바꾸는 것입니다. 첫 번째 단식 전에 수면의 질이 여전히 좋지 않으면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 졸음, 허약함, 현기증에서 시작하여 두통까지. 이러한 나쁜 습관은 금식을 깨는 데 불가능하지 않습니다. 따라서 수면 시간을 늘리는 것은 라마단 단식을 위해 꼭 해야 할 준비 중 하나입니다. 이 단계는 첫날뿐만 아니라 다음 날에도 적용됩니다. 따라서 더 이상 늦잠을 자지 않도록 수면을 방해할 수 있는 활동을 피하십시오. 예를 들어, 휴대폰을 하거나 영화를 보거나 책을 읽습니다.7. 운동하기
여유롭게 걷는 것은 라마단 단식을 준비하기 위한 운동 중 하나일 수 있습니다. 단식 첫날을 위한 준비는 음식 섭취나 수면 패턴에 기초할 뿐만 아니라 신체 활동이나 스포츠의 지원이 필요합니다. 규칙적으로 운동하는 것은 금식하는 동안 몸을 더 건강하고 건강하게 만들기 위한 또 다른 라마단 단식을 위한 준비입니다. . 단식 초기에 운동을 하려면 먼저 저강도 운동을 해야 합니다. 예를 들어, 여유롭게 산책, 가벼운 요가, 가벼운 스트레칭 또는 집안일을 하는 것입니다. 가장 중요한 것은 운동을 하기 전에 자신의 몸 상태를 파악하고, 공복 상태에서 운동이 어렵다면 즉시 휴식을 취하는 것입니다.8. 의사와 상담
단식을 통해 얻을 수 있는 다양한 건강상의 이점이 있지만 사실 모든 사람이 이를 실천할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 특정 건강 상태가 있는 경우. 일반적으로 다음을 포함하여 단식을 권장해서는 안 되는 몇 가지 건강 상태가 있습니다.- 자신의 몸 상태를 고려해야 하는 노인.
- 고혈압, 저혈압, 만성 신장 질환 또는 제2형 당뇨병과 같은 특정 질병이 있는 사람.
- 혈당에 문제가 있는 사람.
- 임산부는 물론이고 모유 수유 중인 여성도 있습니다.
- 섭식장애가 있는 사람.
- 특정 질병의 감염에서 방금 회복했거나 수술을 막 마친 사람.
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