일주일에 4.5kg을 잃을 수 있습니까? 이 밀리터리 스타일 다이어트를 시도하십시오!

어떤 종류의 체중 감량 다이어트를 알고 있습니까? 케토 다이어트, 저탄수화물 다이어트, 메이요 다이어트가 떠오릅니다. 이러한 다이어트 외에도 군용 다이어트 또는 군 식단. 군대식단이란? 체중 감량이 안전하고 효과적입니까?

그래서 추세는 군대식이 아니면 군 식단?

군용 다이어트는 체중 감량 다이어트로, 일주일에 최대 4.5kg(10파운드)을 빼는 데 도움이 된다고 합니다. 군용 다이어트나 군 식단3일 동안 저칼로리 식사를 계획해야 하기 때문에 흔히 3일 다이어트라고 합니다. 3일 동안 군 식이요법을 하는 사람들은 하루 총 칼로리가 제한된 특정 유형의 음식만 먹었습니다. 한편, 남은 4일 동안은 평소와 같이 건강식을 드실 수 있습니다. 군 식단의 단계 분할 주기 또는군 식단 위의 방법을 수행하는 사람이 원하는 체중에 도달할 때까지 계속 적용합니다. 이 식단은 '군사'라는 단어를 사용하는데, 그 지지자들은 이것이 미군 기관의 영양학자들이 설계했다고 주장하기 때문입니다. 여전히 지지자들의 주장에 따르면 군 식단은 원래 군인과 군인의 신체를 비례적으로 만드는 것을 목표로 했다. 그러나 이 주장은 아직 확인되지 않았습니다.

군 식단에서 3일 식단의 원칙은?

군 다이어트 원칙에서 3일 동안 체내에 허용되는 칼로리는 1일 1,100~1,400칼로리이다. 이 칼로리 범위는 평균 성인의 일일 칼로리 요구량보다 훨씬 낮습니다. 군 다이어트 3일 동안 음식을 임의로 먹으면 안 된다. 다음은 군대 식단에서 허용되는 음식의 몇 가지 예입니다.
  • 바나나
  • 소량의 통밀 빵
  • 당근
  • 커피
  • 계란
  • 와인
  • 핫도그
  • 아이스크림
  • 고기
  • 짭짤한 비스킷
  • 참치
한편, 군 식단에서 금기시되는 여러 종류의 음식도 있습니다. 이러한 식품에는 인공 감미료, 크리머, 과일 주스, 우유, 오렌지 및 설탕이 포함됩니다. 위에서 허용된 식품 중 다음은 군사적 다이어트 계획 또는 군 식단, 하루에.

1. 군대식 아침식사 메뉴 예시

  • 땅콩 버터 2작은술을 곁들인 토스트 한 조각
  • 오렌지 또는 자몽 반개
  • 커피 또는 차 한잔(선택 사항)

2. 군대식 점심 메뉴 샘플

  • 토스트 한 조각
  • 참치캔 반개
  • 커피 또는 차 한잔(선택 사항)

3. 군인 다이어트 저녁 메뉴 샘플

  • 85g의 고기와 약간의 병아리콩
  • 바나나 반개와 작은 사과
  • 바닐라 아이스크림 한 컵

군 식단이 체중 감량에 효과적입니까?

군 식단의 성공을 증명하는 과학적 연구는 많지 않습니다. 그럼에도 불구하고 단기적으로는 군용 식단이 체중 감량의 가능성이 있습니다. 이 군용 식단은 몸에 들어가는 칼로리를 제한하기 때문입니다. 그러나 군용 식단은 식습관의 변화에 ​​뿌리를 둔 것이 아니기 때문에 감량된 체중을 유지할 수 없습니다. 이 다이어트 중 체중 감소는 주로 지방이 아닌 신체의 수분 손실로 인한 것입니다. 또한 군 식단을 중단한 후 다시 체중이 증가할 위험이 있습니다. 단기간에 체중을 줄이려면 군대식이 요법이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 군대식이나군 식단 지속 가능한 체중 감량을 위한 올바른 방법이 아닙니다.

군용 식단의 잠재적 위험

매력적으로 보일 수 있지만, 군용 식단에는 여전히 많은 잠재적 위험과 위험이 있습니다. 이러한 잠재적 위험 중 하나는 섬유질, 비타민 및 미네랄을 포함하여 신체에 들어가는 영양소의 부족입니다. 이 모든 영양소는 정상적인 신체 기능에 필요합니다. 군용 식단의 일부 식품에는 염분, 설탕, 포화 지방도 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 핫도그 포화 지방과 염분이 높습니다. 이 두 물질 모두 심장병 위험을 높입니다. 일주일에 4.5kg을 빼면 담석 발병 위험도 높아집니다. 담석은 몸의 담낭에 있는 콜레스테롤로부터 형성되는 돌과 같은 물질입니다. 이 상태는 급격한 체중 감소 동안 간이 담즙으로 추가 콜레스테롤을 방출하기 때문에 발생할 수 있습니다. 건강한 체중 감소는 실제로 일주일에 0.5-0.9kg 범위입니다.

SehatQ의 메모

군용 식단을 실행하면 단기간에 실제로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 장기적으로 군용 식단은 여러 가지 건강 위험을 안고 있습니다. 또한 군 다이어트 방법을 중단하면 체중이 다시 증가할 위험이 있습니다.