샐러드는 다이어트 중인 사람들의 주 메뉴로 자주 사용됩니다. 샐러드에는 신선한 맛 외에도 비타민과 신체가 필요로 하는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 꾸준히 드시고 싶으시다면 굳이 사지 않으셔도 됩니다. 구하기 쉬운 재료로 나만의 샐러드를 만들 수 있습니다. 샐러드를 만드는 방법은 매우 다양하며 취향에 맞게 조정할 수 있습니다. 샐러드를 만들 때 어떤 재료를 사용하고 싶은지에 대한 규칙이 없으므로 매일 탐색하고 변경할 수 있습니다. 이 샐러드를 만드는 방법은 야채나 과일을 먹는 경험을 더 즐겁게 하는 것을 목표로 합니다. [[관련기사]]
샐러드는 무엇입니까?
샐러드는 다양한 향신료 또는 맛있는 소스를 곁들인 다양한 혼합 야채 또는 과일로 구성된 음식 유형입니다. 오늘날 우리가 흔히 볼 수 있는 샐러드에는 야채 샐러드와 과일 샐러드의 두 가지 유형이 있습니다. 다이어트 프로그램에 참여하는 사람들은 소화를 원활하게 하는 데 도움이 되는 섬유질 함량이 높기 때문에 이러한 유형의 식사에 의존합니다.
샐러드를 먹으면 좋은 점
실용적인 샐러드를 만드는 방법을 논의하기 전에 먼저 먹을 때 얻을 수 있는 다양한 이점을 아는 것이 좋습니다. 다음은 샐러드를 먹는 것의 이점입니다.
샐러드를 먹으면 소화가 원활해집니다. 샐러드의 높은 섬유질 함량은 변비를 예방하고 결장 자극을 예방할 수 있습니다. 야채 샐러드를 먹으면 섬유소 요구량이 충족되고 체내 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
사실, 아침 식사로 샐러드를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 샐러드를 먹으면 배고픔을 줄이고 포만감을 높여 간접적으로 덜 먹게 할 수 있기 때문이다.
한 끼에 150칼로리의 샐러드를 먹으면 포만감이 생긴다. 결과적으로 샐러드를 먹는 사람들은 과식을 피할 것입니다. 다이어트 프로그램을 하고 있는 사람은 약 450칼로리의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 칼로리는 때때로 총 칼로리 수를 변경하는 소스 또는 조미료와 같은 추가 지방이 아니라 이러한 야채의 함량에서 계산되어야 합니다.
지방과 설탕이 많이 함유된 음식을 먹으면 심장병의 위험이 증가하고 복부 지방이 더 많이 생성되어 만성 질환의 위험에 노출될 수 있습니다. 식단을 샐러드로 대체하면 심장 건강에 도움이 되고 당뇨병, 콜레스테롤, 암과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 야채와 과일 샐러드에는 많은 영양소가 들어 있습니다. 야채와 과일은 질병을 유발하는 자유 라디칼을 막는 항산화제로 유용합니다.
야채 샐러드 만드는 법
어떤 사람들은 종종 식당에서 야채 샐러드를 구입합니다. 그러나 직접 만드는 데 더 관심이 있다면 방법은 상당히 쉽습니다. 맛있는 야채 샐러드를 만드는 쉬운 방법이 있습니다.
- 야채를 깨끗이 씻은 다음 냉장고에서 야채를 식히십시오.
- 야채를 자르고 모든 재료를 섞은 다음 샐러드를 접시에 담습니다.
- 추가하다 고명 레몬, 파슬리, 그레이비와 같은 재료를 사용하면 맛이 좋아지고 매력적으로 보입니다.
식단을 위한 야채 샐러드를 만들려면 다양한 색상의 다양한 야채를 선택해야 합니다. 또한 구운 닭고기, 다진 고기 및 기타 튀기지 않은 단백질과 같은 건강한 단백질 및 탄수화물 동반자를 추가하십시오. 탄수화물의 경우 통밀 빵이나 우동을 추가할 수 있습니다. 또한 개인의 취향에 따라 샐러드 드레싱도 조절이 가능합니다. 샐러드드레싱 레시피 메뉴를 자유롭게 시도하여 입맛에 맞는 맛을 찾아보세요. [[관련기사]]
과일 샐러드 만드는 법
- 부드러운 질감의 과일 제공
- 섞고 싶은 과일을 모두 깍둑썰기하세요. 사과와 같은 일부 과일은 자를 때 색이 변할 수 있으므로 먼저 산성 용액에 보관해야 합니다.
- 섞었을 때 흐물거리거나 눅눅해지지 않도록 과일을 건져주세요.
- 샐러드 드레싱과 치즈 추가
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SehatQ의 메모
과일 샐러드 만들기 팁 항상 신선하고 질기지 않은 과일을 선택하세요. 샐러드를 서빙할 때 신선하게 유지하려면 냉장고에 보관하십시오. 샐러드 드레싱에는 마요네즈와 우유를 사용하고 그 위에 약간의 치즈를 추가할 수 있습니다.
