집에서 샐러드 만드는 법과 그 효능

샐러드는 다이어트 중인 사람들의 주 메뉴로 자주 사용됩니다. 샐러드에는 신선한 맛 외에도 비타민과 신체가 필요로 하는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 꾸준히 드시고 싶으시다면 굳이 사지 않으셔도 됩니다. 구하기 쉬운 재료로 나만의 샐러드를 만들 수 있습니다. 샐러드를 만드는 방법은 매우 다양하며 취향에 맞게 조정할 수 있습니다. 샐러드를 만들 때 어떤 재료를 사용하고 싶은지에 대한 규칙이 없으므로 매일 탐색하고 변경할 수 있습니다. 이 샐러드를 만드는 방법은 야채나 과일을 먹는 경험을 더 즐겁게 하는 것을 목표로 합니다. [[관련기사]]

샐러드는 무엇입니까?

샐러드는 다양한 향신료 또는 맛있는 소스를 곁들인 다양한 혼합 야채 또는 과일로 구성된 음식 유형입니다. 오늘날 우리가 흔히 볼 수 있는 샐러드에는 야채 샐러드와 과일 샐러드의 두 가지 유형이 있습니다. 다이어트 프로그램에 참여하는 사람들은 소화를 원활하게 하는 데 도움이 되는 섬유질 함량이 높기 때문에 이러한 유형의 식사에 의존합니다.

샐러드를 먹으면 좋은 점

실용적인 샐러드를 만드는 방법을 논의하기 전에 먼저 먹을 때 얻을 수 있는 다양한 이점을 아는 것이 좋습니다. 다음은 샐러드를 먹는 것의 이점입니다.
  • 부드러운 소화

샐러드를 먹으면 소화가 원활해집니다. 샐러드의 높은 섬유질 함량은 변비를 예방하고 결장 자극을 예방할 수 있습니다. 야채 샐러드를 먹으면 섬유소 요구량이 충족되고 체내 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
  • 살을 빼다

사실, 아침 식사로 샐러드를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 샐러드를 먹으면 배고픔을 줄이고 포만감을 높여 간접적으로 덜 먹게 할 수 있기 때문이다.
  • 칼로리 섭취 억제

한 끼에 150칼로리의 샐러드를 먹으면 포만감이 생긴다. 결과적으로 샐러드를 먹는 사람들은 과식을 피할 것입니다. 다이어트 프로그램을 하고 있는 사람은 약 450칼로리의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 칼로리는 때때로 총 칼로리 수를 변경하는 소스 또는 조미료와 같은 추가 지방이 아니라 이러한 야채의 함량에서 계산되어야 합니다.
  • 건강 개선

지방과 설탕이 많이 함유된 음식을 먹으면 심장병의 위험이 증가하고 복부 지방이 더 많이 생성되어 만성 질환의 위험에 노출될 수 있습니다. 식단을 샐러드로 대체하면 심장 건강에 도움이 되고 당뇨병, 콜레스테롤, 암과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 야채와 과일 샐러드에는 많은 영양소가 들어 있습니다. 야채와 과일은 질병을 유발하는 자유 라디칼을 막는 항산화제로 유용합니다.

야채 샐러드 만드는 법

어떤 사람들은 종종 식당에서 야채 샐러드를 구입합니다. 그러나 직접 만드는 데 더 관심이 있다면 방법은 상당히 쉽습니다. 맛있는 야채 샐러드를 만드는 쉬운 방법이 있습니다.
  1. 야채를 깨끗이 씻은 다음 냉장고에서 야채를 식히십시오.
  2. 야채를 자르고 모든 재료를 섞은 다음 샐러드를 접시에 담습니다.
  3. 추가하다 고명 레몬, 파슬리, 그레이비와 같은 재료를 사용하면 맛이 좋아지고 매력적으로 보입니다.
식단을 위한 야채 샐러드를 만들려면 다양한 색상의 다양한 야채를 선택해야 합니다. 또한 구운 닭고기, 다진 고기 및 기타 튀기지 않은 단백질과 같은 건강한 단백질 및 탄수화물 동반자를 추가하십시오. 탄수화물의 경우 통밀 빵이나 우동을 추가할 수 있습니다. 또한 개인의 취향에 따라 샐러드 드레싱도 조절이 가능합니다. 샐러드드레싱 레시피 메뉴를 자유롭게 시도하여 입맛에 맞는 맛을 찾아보세요. [[관련기사]]

과일 샐러드 만드는 법

  1. 부드러운 질감의 과일 제공
  2. 섞고 싶은 과일을 모두 깍둑썰기하세요. 사과와 같은 일부 과일은 자를 때 색이 변할 수 있으므로 먼저 산성 용액에 보관해야 합니다.
  3. 섞었을 때 흐물거리거나 눅눅해지지 않도록 과일을 건져주세요.
  4. 샐러드 드레싱과 치즈 추가
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SehatQ의 메모

과일 샐러드 만들기 팁 항상 신선하고 질기지 않은 과일을 선택하세요. 샐러드를 서빙할 때 신선하게 유지하려면 냉장고에 보관하십시오. 샐러드 드레싱에는 마요네즈와 우유를 사용하고 그 위에 약간의 치즈를 추가할 수 있습니다.