비타민 D 결핍: 원인, 특성, 위험 및 치료

신체는 면역 체계 또는 면역력을 향상시키기 위해 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 다른 비타민과 달리 호르몬과 같은 기능을 하여 각종 질병을 예방할 수 있으므로 매일 비타민 D 결핍증이 없는 경우가 가장 좋습니다. 불행히도, 비타민 D 결핍의 증상은 여전히 ​​지역 사회에서 매우 일반적입니다. 전 세계적으로 거의 10억 명의 사람들이 혈액에서 이 비타민이 결핍된 것으로 추정됩니다. [[관련기사]]

비타민 D의 일일 섭취량

비타민 D의 일일 복용량은 나이와 건강 상태에 따라 다릅니다. 자유롭게 섭취할 수 있는 비타민 D의 복용량은 400~5000IU입니다. 한편 비타민 D 5만 IU는 의사의 처방이 있어야만 구입할 수 있다. 한편, 신체가 필요로 하는 1일 비타민 D3의 양은 성인의 경우 1일 1회 600-2000IU에 이릅니다. 1세 이하의 어린이의 경우 비타민 D3의 일일 요구량은 0-12개월 동안 하루에 한 번 400IU를 섭취하는 것입니다. 더 읽어보기: 비타민 D와 D3의 차이점, 이것은 비타민 D의 유형에 대한 사실입니다.

비타민 D 결핍의 원인

비타민 D 결핍은 신체가 비타민을 충분히 섭취하지 못하는 상태입니다. 사람이 비타민 D 결핍을 경험하게 하는 요인에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 다음과 같습니다.

1. 햇빛에 덜 노출

신체는 피부를 통해 흡수되는 햇빛의 도움으로 비타민 D를 형성합니다. 실내에서 많은 시간을 보내고 햇빛에 노출되지 않는 사람들은 비타민 D 결핍의 위험이 있을 수 있습니다 전문가들이 권장하는 태양 광선은 오후 11시부터 3시까지입니다. 이 시간은 유해한 자외선의 위험을 증가시키지 않으면서 햇빛의 이점을 얻을 수 있는 적절한 시간으로 간주됩니다. 권장되는 일광욕 시간은 없습니다. 그러나 너무 오랫동안 햇볕에 노출되지 않도록 하십시오. 햇빛에 너무 많이 노출되면 피부가 화상을 입을 수 있고, 특히 자외선 차단제를 바르지 않을 경우 피부암의 위험이 증가할 수 있기 때문입니다.

2. 피부가 검다

비타민 D의 형성은 또한 피부 멜라닌의 영향을 받습니다. 멜라닌은 피부에 색을 주는 부분입니다. 사람의 피부색이 어두울수록 비타민 D를 형성하기 위한 햇빛 흡수가 줄어듭니다. 많은 연구에 따르면 피부가 어두운 노인(노인)은 비타민 D 결핍이 발생할 위험이 더 높습니다.

3. 비타민 D 흡수 장애

특정 건강 장애는 음식에서 비타민 D를 흡수하는 장의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 크론병, 낭포성 섬유증 및 체강 질병이 있는 사람의 경우.

4. 비만

과체중이거나 체질량 지수(BMI)가 30인 사람들은 비타민 D가 낮을 가능성이 더 높습니다. 연구에 따르면 과체중은 신체의 비타민 D 흡수에 영향을 미치기 때문에 과체중은 낮은 수준의 비타민 D와 관련이 있습니다.

5. 이미 늙었다

사람은 나이가 들면서 비타민 D를 흡수하는 신체의 능력이 감소합니다. 따라서 비타민 D 결핍은 노인(노인)이 경험할 위험이 더 높습니다.

비타민 D 결핍의 증상 성인

충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 대부분의 사람들은 증상을 인식하지 못합니다. 알아보기 쉽게 하기 위해 주의해야 할 비타민 D 결핍 증상 4가지를 소개합니다.

1. 자주 아프다

비타민 D는 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아와 싸우는 데 있어 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 성인과 어린이 모두에서 비타민 D는 감염과 싸우는 세포를 지원합니다. 비타민 D가 부족하면 몸이 자주 아플 것입니다. 또한 독감, 감기 및 인후염에 걸리기 쉽습니다.

2. 쉽게 피곤하다

실제로 피곤하거나 피곤한 것은 정상입니다. 그러나 자주 피로하거나 쉽게 피로감을 느낀다면 이는 비타민 D 결핍의 징후로 볼 수 있으며, 사례 연구에 따르면 혈액에 비타민 D가 부족하면 피로가 유발되어 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 생산성이 떨어지고 일하고 움직이기조차 힘들고 침대에 누워 시간을 보냅니다. 한 경우에는 주간 피로와 두통을 호소하는 여성이 있었습니다. 분명히 그의 혈액 내 비타민 D 수치는 약 5.9ng/ml에 불과합니다. 사실, 정상 수치는 최소 20ng/ml입니다.

3. 뼈와 허리 통증

여러 면에서 비타민 D는 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 비타민 D가 체내 칼슘 흡수를 돕기 때문입니다. 뼈 통증이나 요통을 자주 느낀다면 이는 비타민 D 섭취 부족의 증상일 수 있으며 이는 9,000명 이상의 노인 여성을 대상으로 한 연구에서 뒷받침됩니다. 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 사람들은 종종 요통을 호소하는 경향이 있습니다. 이 상태는 마침내 일상 활동을 제한합니다.

4. 다공성 뼈

위에서 언급했듯이 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 대사에 중요한 역할을 합니다. 따라서 신체에 비타민 D가 부족하면 특히 노인에서 뼈 손실이나 골다공증의 위험이 증가합니다. 비타민 D 결핍이 없어도 골밀도는 나이가 들수록 점차 감소하기 때문에 폐경기 또는 폐경 후 여성 1,100명을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 D 수치와 골밀도가 매우 낮다는 연구 결과가 있습니다. 여성이 고용량의 보충제를 복용했음에도 불구하고 골밀도는 크게 변하지 않았습니다.

5. 구루병

구루병은 극단적이고 장기간의 비타민 D 결핍으로 인해 어린이의 뼈가 연화되고 약해집니다. 비타민 D 결핍은 신체가 뼈의 칼슘과 인 수준을 유지하기 어렵게 하여 구루병을 유발할 수 있습니다. 비타민 D나 칼슘을 투여하면 구루병을 치료할 수 있습니다.

6. 상처가 더 오래 아물다

비타민 D는 상처 치유 과정을 돕는 신체의 화합물 생성에 영향을 미치는 역할을 합니다. 따라서 비타민 D 결핍은 수술이나 사고 후 상처 치유를 지연시킬 수 있습니다.

7. 기분이 쉽게 변한다(분위기)

비타민 D가 결핍된 사람들은 우울하거나 슬퍼 보일 것입니다. 이것은 사람을 쉽게 피곤하게 만드는 요인 중 하나로 생각됩니다. 더 읽어보기: 뼈 건강에서 우울증 감소에 이르기까지 비타민 D의 이점

어린이의 비타민 D 결핍 증상

성인과 약간 다르지만 어린이의 비타민 D 결핍 증상은 다음과 같은 형태의 질병이나 징후를 유발할 수 있습니다.
  • 숨쉬기 힘든
  • 근육 경련 및 경련
  • 느린 성장
  • 젖니가 나고 걷기가 지연됨
  • 뼈 통증
  • 구부러진 다리
비타민 D가 결핍된 영유아도 질병에 걸리기 쉽습니다. 비타민 D를 적게 섭취하면 면역 체계가 약화될 수 있기 때문입니다.

비타민 D 결핍의 위험

즉시 치료하지 않으면 비타민 D 결핍이 뼈 질환을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 결핍으로 인한 뼈 질환은 성인의 골연화증과 어린이의 구루병입니다. 골연화증은 뼈가 단단해지지 않아 구부러지거나 부러지기 쉬운 상태입니다. 뼈 질환 외에도 비타민 D 결핍은 다음을 포함한 여러 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 골다공증
  • 관절염
  • 감염, 폐렴, 패혈증 및 결핵
  • 우울증
  • 두통과 편두통
  • 백치
  • 당뇨병
  • 비만
  • 고혈압
  • 심부전
  • 다발성 경화증
  • 탈모
비타민 D 결핍은 임산부에게도 위험합니다. 이 비타민이 결핍된 임산부는 임신성 당뇨병, 자간전증 및 조산을 유발할 수 있으며 제왕절개로 출산할 위험이 높습니다. 더 읽어보기: 주의해야 할 과잉 비타민 D의 부작용

비타민 D 결핍을 극복하는 방법

이러한 결과에도 불구하고 비타민 D의 적절한 섭취는 골량을 유지하고 골절 위험을 줄이는 데 매우 중요한 것으로 밝혀졌습니다. 또한 비타민 D 결핍은 고혈압이나 고혈압의 위험을 증가시킵니다. 연구에 따르면 매일 비타민 D 보충제를 섭취하면 당뇨병과 심장 질환의 위험 요소인 고혈압의 가능성을 줄일 수 있습니다. 일일 비타민 D 요구량을 충족하기 위해 아침에 일광욕을 할 수 있습니다. 비타민 D의 최대 흡수를 위해 적어도 일주일에 2번, 20-30분 동안 아침 햇살을 쬐십시오. 비타민 D 결핍의 주요 치료법은 햇빛 노출입니다. 햇빛에 노출되는 것 외에도 고등어, 연어, 버섯, 대구 간유, 참치, 정어리, 유제품(치즈, 요구르트), 계란과 같은 비타민 D가 풍부한 건강 식품을 섭취할 수도 있습니다. 비타민 D 보충제를 복용하려면 먼저 의사와 상담하여 건강 상태에 따른 올바른 복용량과 보충제 사용법을 확인해야 합니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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