체크 무늬 위를 원하십니까? 꼭 해야 할 6가지 운동

격자 무늬 배나 찢어진 빵 배를 꿈꾸는 사람은 많지 않습니다. 운동부터 건강한 생활습관 실천까지 다양한 방법으로 체크무늬 배를 만들 수 있습니다.

건강을 위한 격자 무늬 위의 이점

많은 사람들이 평가하는 복근은 외모를 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. 겉으로 보기에 플러스가 되는 것 외에도 뱃속이 찢어지는 빵은 다양한 이점을 제공합니다. 격자 무늬 위의 이점은 다음과 같습니다.
  • 자세 개선
  • 운동 능력 향상
  • 신체 균형 개선
  • 복부 근육 부상의 위험 감소

격자 무늬 배를 만들기 위해해야 ​​할 운동

다양한 방법으로 격자 무늬 위를 형성할 수 있습니다. 하지만 격자무늬 배를 만들기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 운동입니다. 찢어진 빵 위를 형성하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 권장 운동은 다음과 같습니다.

1. 플러터 킥

플러터킥으로 복근을 단련한다. 플러터 킥 복부 근육을 훈련하고 엉덩이를 조이는 데 사용됩니다. 이 운동을 하기 전에 평평한 벤치에 누워 손을 엉덩이 아래에 놓습니다. 두 다리를 지면에서 약 30도 정도 들어 올려 똑바로 위치하도록 합니다. 이 위치에서 다리를 위아래로 번갈아가며 흔듭니다. 이 동작을 2~3세트로 15~20회 반복합니다.

2. 플랫 벤치 레그 레이즈

이 운동은 복근 운동에 좋습니다. 이렇게 하려면 누울 수 있는 평평한 벤치에 눕습니다. 머리 양쪽에 손을 대고 벤치의 양쪽을 잡고 심호흡을 합니다. 숨을 내쉬면서 다리를 90도 각도가 될 때까지 똑바로 들어 올립니다. 천천히 다리를 시작 위치로 낮추고 이 동작을 10~20회씩 2~3세트 실시합니다.

3. 리버스 크런치

움직이기 전에 리버스 크런치 , 먼저 매트나 바닥에 누워야 합니다. 양손을 몸의 양쪽에 얹고 무릎을 구부려 90도 각도를 만듭니다. 숨을 참으면서 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 무릎을 90도 각도로 유지하십시오. 이 운동을 10~20회씩 2~3세트 실시합니다.

4. 발가락 도달

이 운동은 격자 무늬 위를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 움직이기 위해 발가락 도달 , 몸이 90도 각도가 될 때까지 다리를 똑바로 들어 올립니다. 그 자세에서 손으로 발끝까지 닿도록 한다. 발가락에 닿을 때 상체와 복근을 조여야 합니다. 이 운동을 2~3세트로 10~20회 반복합니다.

5. 바이시클 크런치

이 운동을 하려면 먼저 매트나 바닥에 누워야 합니다. 그런 다음 손바닥을 머리 뒤에 두고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 이 자세에서 교대로 어깨를 으쓱하고 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 놓습니다. 무릎이 엉덩이 너머로 움직이지 않도록 합니다. 이 동작을 2~3세트로 10~20회 반복한다.

6. 유산소 운동

유산소 운동은 복부 근육을 만들지 않지만 뱃살을 줄일 수 있습니다. 유산소 운동을 일주일에 최소 5회, 최소 30분 동안 하십시오. 운동을 최적화하는 데 도움이 되는 유산소 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
  • 운영
  • 수영
  • 오르다
  • 자전거
  • 활발한

격자 무늬 위의 형성 속도를 높이는 데 도움이 되는 운동 이외의 행동

운동은 실제로 위장을 격자 무늬로 만들 수 있지만 결과를 빠르고 최적으로 볼 수 있도록 취해야 하는 몇 가지 다른 조치가 있습니다. 다음을 포함하여 여러 가지 조치가 찢어진 빵 배를 형성하는 과정에 도움이 될 수 있습니다.
  • 건강한 음식을 먹다

복근 형성을 최적화하려면 균형 잡힌 영양 성분이 함유된 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다. 또한, 흰 빵, 백미, 탄산음료, 술, 설탕이 첨가된 제품과 같은 음식과 음료를 피해야 합니다.
  • 더 많은 단백질 섭취

단백질 섭취를 늘리면 체중 감량, 지방 감소, 격자 무늬 위 근육 발달에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 고단백 식품을 섭취하면 다이어트 중 신진대사와 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 함량이 풍부한 식품의 예로는 가금류, 계란, 해산물, 유제품, 견과류 및 씨앗이 있습니다.
  • 충분한 휴식

적절한 휴식은 운동 후 신체가 스스로 회복할 시간을 줄 수 있습니다. 또한, 이 방법은 체중 감소에 영향을 미치는 신체의 호르몬 수치를 높이는 데도 도움이 됩니다. 적어도 밤에는 7시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오. 격렬한 활동을 하거나 격렬한 운동을 하는 경우 더 긴 휴식 시간이 필요할 수 있습니다. [[관련기사]]

건강한 노트Q

복근을 중심으로 규칙적으로 운동을 하면 격자무늬 위를 만들 수 있습니다. 운동 외에도 건강한 식단을 섭취하고 충분한 휴식을 취하는 것과 같은 다른 행동은 운동 결과를 가속화하고 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 격자 무늬 배꼽과 만드는 방법에 대해 더 논의하려면 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .