고단백 고지방 저지방 식품이 다이어트에 적합

고단백 식품은 성공적인 다이어트를 위해 항상 건강하고 효과적입니까? 반드시는 아닙니다. 지방이 많은 육류 및 고지방 치즈와 같은 일부 식품에는 단백질이 풍부합니다. 그러나 체중을 조절하기가 어렵습니다. 그렇다면 어떤 고단백, 저지방 음식을 섭취해야 할까요? 목록을 보기 전에 고단백, 저지방 식품은 1회 제공량당 지방 함량이 3g 미만이어야 합니다. [[관련글]] 고단백 저지방 식단으로 다이어트를 하면 다이어트에 도움이 됩니다.

살만 빼지 말고

잘못된 방법 때문에 다이어트에 실패했다는 이야기가 많이 있습니다. 체중 감량을 원하지만 섭취하는 음식 메뉴가 옳지 않습니다. 예를 들어 탄수화물을 줄입니다. 이것이 효과적입니까? 사실 모든 탄수화물을 일반화할 수 있는 것은 아닙니다. 모두가 섭취하거나 피해야 하는 탄수화물의 유형, 품질 및 양을 알고 있어야 합니다. 그렇다면 다이어트의 성공과 실패를 뒷받침하는 음식은 무엇일까? 정답은 단백질입니다.

고단백, 저지방 식품의 중요성

살을 빼기 위해 다이어트를 할 때 가장 우선시해야 할 것은 단백질 섭취다. 각 서빙에서 충분한 단백질을 섭취하면 나머지 칼로리를 탄수화물이나 지방 간에 적절하게 분배합니다. 예를 들어, 아침 식사. 탄수화물 함량이 높은 메뉴는 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 음식으로 대체해야 합니다. 이 섭취는 혈당을 조절하고 적절한 육체적, 정신적 에너지를 보장합니다. 또한 점심 시간이 오기 전에 과도한 배고픔을 피할 수 있습니다. 그런 다음 저녁 메뉴로 탄수화물을 선택할 수 있습니다. 이것은 단백질 섭취가 적절한 한 체중계가 오른쪽을 가리키도록 하지 않습니다.

어떤 고단백, 저지방 식품?

이제 다이어트 중인 사람들에게 적합한 고단백, 저지방 식품 목록을 볼 차례입니다. 이 목록에 자주 섭취하는 것이 있습니까?

1. 흰살 생선

결과적으로 흰살 생선은 1인분에 20-25g의 단백질을 함유한 아주 좋은 단백질 공급원입니다. 예를 들면 도리 물고기, 메기, 고등어, 도미, 긴다라 등이 있습니다.

2. 요구르트

요구르트 170g에는 15~20g의 단백질이 들어 있습니다. 질감이 도톰하고 크림 같은 단백질 농도가 높다는 뜻입니다. 인공 감미료가 없는 무가향 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.

3. 두부

동물성 단백질 섭취를 피한다면 두부가 대안이 될 수 있습니다. 1회 제공량에는 45칼로리, 1.5그램의 지방, 7그램의 단백질이 들어 있습니다. 질감도 다양하며 만드는 메뉴에 따라 처리할 수 있습니다. 크림 수프의 두부에서 시작하여 구운 것, 그리고 시도할 수 있는 더 많은 두부 레시피 실험.

4. 새우

새우는 고콜레스테롤 식품이지만 영양 전문가들은 새우 섭취도 단백질이 높고 지방이 적은 식품 목록에 포함될 수 있다고 말합니다. 새우 100g당 단백질은 21g, 지방은 1g에 불과합니다. 그러나 나트륨 함량도 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

5. 계란 흰자

단백질이 높고 지방이 적은 음식도 포함하는 다음 메뉴는 달걀 흰자위입니다. 계란이 콜레스테롤과 같다면 계란 흰자는 그렇지 않습니다. 계란의 흰 부분에는 계란 전체 칼로리의 4분의 1만 들어 있습니다. 그러나 3g의 단백질과 0.5g의 지방만 함유하고 있습니다. 계란 흰자와 얇게 썬 시금치를 곁들인 오믈렛은 아침 식사로 아주 좋을 것 같죠? 시도할 수 있는 다른 많은 유형의 고단백, 저지방 식품이 있습니다. 핵심은 단백질, 단백질, 단백질입니다. 지속적으로 단백질 섭취를 보장하면 배고픔을 이겨내고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이제 식단에 가장 적합한 단백질을 선택하는 것이 귀하의 선택입니다.