분노를 극복하기 위해 할 수 있는 감정을 통제하는 9가지 방법
어떤 사람들에게는 감정을 통제하는 것이 어려운 일입니다. 특정 상황에 대한 반응으로 감정은 의사 결정, 다른 사람들과의 상호 작용, 자신을 돌보는 방법 등 삶의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 삶에 나쁜 영향을 미치지 않도록 감정을 조절하는 올바른 방법이 필요합니다.
감정을 조절하는 방법
그것이 삶에 미칠 수 있는 영향을 알기 때문에 모든 사람은 자신의 감정을 적절하게 제어하는 방법을 알아야 합니다. 그러나 사람마다 감정을 조절하는 방법은 다릅니다. 다음은 감정을 제어하는 몇 가지 일반적인 방법입니다.1. 발생할 수 있는 영향 보기
감정을 표출하기 전에 먼저 발생할 수 있는 영향에 대해 생각하십시오. 감정을 표현하는 부적절한 방법은 다른 사람들과의 관계에 영향을 미치고 갈등을 일으키며 심지어 신체적, 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다.2. 억제하는 것이 아니라 통제하는 것을 목표로 함
감정을 통제하는 올바른 방법은 감정을 억제하는 것이 아니라 통제하는 것입니다. 감정이 강제로 억제되면 경험을 통해 배우고 감정을 표현하는 데 자신을 제한합니다. 계속하면 신체적, 정신적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 감정을 억지로 억누를 때 발생할 수 있는 건강 문제는 다음과 같습니다.- 불안
- 우울증
- 수면 장애
- 근육 긴장과 통증
- 특정 약물 중독
3. 당신이 어떻게 느끼는지 확인하십시오
현재 기분을 파악하는 것은 감정을 통제하는 방법에 영향을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보세요.- 당신은 정말로 무엇을 느끼고 있습니까?
- 왜 그렇게 느끼셨나요?
- 당신이 처한 상황에 대한 그럴듯한 설명이 있습니까?
- 감정을 표출하려면 어떻게 하시겠습니까?
- 상황을 해결하기 위해 할 수 있는 일이 있습니까?
4. 상황을 받아들인다
현재 상황을 받아들이는 것은 감정을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 처한 상황이 큰 문제가 아니라고 스스로에게 말하십시오. 이 방법을 사용하면 과민 반응하지 않을 수 있습니다. 감정을 받아들이는 것은 삶의 만족감을 제공하고 정신 건강 증상을 경험할 위험을 줄일 수 있습니다.5. 심호흡하기
심호흡을 한다고 해서 감정이 사라지는 것은 아니지만 마음을 진정시킬 수는 있습니다. 마음이 차분해지면 감정에 의한 결정의 실수가 확실히 줄어듭니다. 이렇게 하려면 횡격막을 통해 숨을 들이마세요. 천천히 숨을 내쉬기 전에 3초간 유지합니다.6. 감정을 표출할 때를 안다
울거나 소리를 지르면서 감정을 표현하는 것은 자연스러운 일입니다. 이러한 방법은 내면에 있는 분노를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 간주됩니다. 그래도 감정을 표출하기 전에 주변 상황에 주의를 기울여야 합니다. 이를 통해 내면의 감정을 표현할 적절한 시기에 대해 스스로 배울 수 있습니다.7. 자신에게 여유를 주기
혼자만의 시간을 갖는 것은 결정을 내리는 방법에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 감정을 완전히 없애지는 못하지만 상황이 진정될 때까지 잠시 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 혼자 있을 때 할 수 있는 활동에는 걷기, 재미있는 비디오 보기, 정원 가꾸기, 애완동물과 시간 보내기 등이 있습니다.8. 명상
명상은 감정을 조절하는 대안이 될 수 있습니다. 명상은 과거의 감정과 경험에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 감정을 조절하는 데 도움이 되는 것 외에도 명상은 몸을 이완시키는 것부터 더 나은 수면을 취하는 것까지 많은 다른 이점을 제공합니다.9. 치료사와 이야기하기
경험하고 있는 감정이 마음에 부담을 주기 시작하면 즉시 치료사나 정신 건강 전문가와 상의하십시오. 전문가와 상담하면 다음과 같이 도움이 될 수 있습니다.- 감정을 무질서하게 만드는 요인 알아보기
- 심한 기분 변화에 대처하기
- 감정을 적절하게 조절하는 방법을 배우십시오.
- 우울하게 만드는 감정에 도전하는 연습
감정을 통제할 수 없다는 신호
감정을 제어할 수 없다는 신호는 기분이 행복한지, 슬픈지, 화난 기분인지에 따라 다릅니다. 슬픔의 감정을 제어할 수 없을 때 쉽게 피곤함을 느끼고 삶이 매우 무겁고 집중하기 어렵고 갑자기 울게 됩니다. 한편, 분노로 인한 통제되지 않은 감정은 불안을 유발합니다. 불안 외에도 이 상태는 심장 두근거림 및 몸이 뻣뻣한 느낌과 같은 신체에 영향을 줄 수 있습니다. [[관련기사]]감정을 제어할 수 없으면 어떻게 됩니까?
감정이 통제할 수 없을 때, 당신은 자신을 해칠 수 있는 행동을 취할 가능성이 있습니다. 감정을 제어할 수 없을 때 발생할 수 있는 몇 가지 조건은 다음과 같습니다.- 감정 표현에 대한 두려움
- 통제 불능에 화가 났고 왜 그런 일이 일어났는지 이해하는 데 어려움을 겪습니다.
- 잠시 감정을 숨기기 위해 술이나 불법 약물을 섭취하는 것
- 삶이 더 이상 가치가 없다는 느낌
- 자신을 해치고 싶은 욕구가 생긴다
- 의식 소실
