마음챙김 먹기의 이점과 간단한 팁

대부분의 사람들은 눈 앞에서 맛있어 보이는 음식을 보면 스스로를 제어할 수 없는 경우가 많습니다. 사실 그들 중 일부는 배가 찼음에도 불구하고 여전히 기존 음식을 끝내려고 노력하고 있습니다. 먹고 싶은 욕구를 조절하지 못하는 습관은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으며, 그 중 하나는 비만을 유발할 가능성이 있습니다. 이러한 위험을 피하기 위해 할 수 있는 한 가지 방법은 주의 깊게 먹기 .

그게 뭐야 주의 깊게 먹기?

슬프거나 지루하거나 외로울 때 많은 사람들이 음식에 관심을 돌립니다. 이것은 식사가 감정적 필요를 충족시키거나 경험한 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 간주되기 때문에 수행됩니다. 이러한 습관은 지속적으로 수행하면 건강에 좋지 않습니다. 따라서 신청하는 것이 중요합니다. 주의 깊게 먹기 . 마음챙김 먹기 완전한 인식을 포함하는 다이어트입니다. 마음챙김 먹기 어떤 음식과 음료가 위장으로 들어가는지 알 수 있을 뿐만 아니라 요리 과정에서 만족감을 얻기 위해 서빙까지의 과정을 관찰할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 과식 습관이 서서히 사라집니다.

식습관 주의 깊게 먹기

식사 패턴의 기초가 되는 몇 가지 사항이 있습니다. 주의 깊게 먹기 . 이 방법을 적용하면 다음과 같이 초대됩니다.
  • 천천히 먹어
  • 음식에 감사하는 법 배우기
  • 건강을 유지하기 위해 먹는다
  • 음식이 감정에 미치는 영향에 주의하기
  • 음식에 대한 죄책감을 다루는 법을 배우십시오
  • 배고픔 신호를 알고 배부르게 먹을 때까지만 먹기
  • 방해 없이 식사하기(예: 전화를 하거나 TV를 보면서)
  • 좋아하는 음식이나 음료의 색, 향, 질감, 맛 관찰하기
  • 배고픔을 유발하는 요인과 음식을 먹게 만드는 기타 요인 구별하기

혜택 주의 깊게 먹기 건강을 위해

마음챙김 식사는 당신을 더 행복하게 만듭니다.다이어트 주의 깊게 먹기 건강에 많은 이점을 제공합니다. 이 방법은 신체적으로 뿐만 아니라 정서적으로도 긍정적인 영향을 미칩니다. 에서 얻을 수 있는 잠재적인 이점 중 일부 주의 깊게 먹기 , 무엇보다도:
  • 스트레스와 불안 감소
  • 소화 시스템의 작업을 촉진
  • 더 건강하고 균형 잡힌 식사
  • 먹을 때 더 큰 만족과 즐거움을 얻으십시오
  • 많은 양을 먹지 않아도 더 빨리 포만감을 느낀다
  • 식습관 개선으로 체중 감량에 도움

수행하는 방법 주의 깊게 먹기?

처음에는 다이어트를 시작하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 주의 깊게 먹기 . 많은 연습과 명상을 통해 시간이 지남에 따라 이 방법에 익숙해질 것입니다. 다음은 몇 가지 방법입니다. 주의 깊게 먹기:
  • 식사시간은 최소 20분 이상
  • 서두르지 말고 천천히 먹어라
  • 음식이 완전히 으깨질 때까지 씹기
  • 전화와 TV를 꺼서 식사를 방해할 수 있는 것들을 피하십시오.
  • 식사할 때 조용히 하고, 다른 사람과 이야기하지 마세요.
  • 음식이 당신의 기분에 미치는 영향에 초점
  • 배부르면 그만 먹자
  • 먹기 전에 스스로에게 물어보십시오(예: 정말 배고픈가요? 당신이 먹는 음식이 건강에 좋은가요?)
이제 막 시작할 때 주의 깊게 먹기 , 이 방법을 3번의 큰 식사 세션에 직접 적용할 필요는 없습니다. 우선, 1끼 큰 식사에 적용할 수 있습니다. 예를 들어, 이 다이어트는 점심에만 적용하십시오. 익숙해지면 적용 주의 깊게 먹기 크게 먹을 때마다 [[관련기사]]

SehatQ의 메모

마음챙김 먹기 완전한 인식을 포함하는 다이어트입니다. 이 다이어트로 과식하는 습관이 서서히 사라질 것입니다. 음식을 먹으면서 나쁜 습관을 없앨 뿐만 아니라 주의 깊게 먹기 또한 육체적으로나 정서적으로 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 이 방법은 체중 감량을 원하는 사람들에게 유용합니다. 시작하고 싶을 때 주의 깊게 먹기 , 천천히 시작하십시오. 이것은 신체가 적응할 수 있고 적용하는 새로운 식단이 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 하는 데 중요합니다. 마음챙김 식사의 이점과 올바르게 하는 방법에 대해 더 자세히 논의하려면 SehatQ 건강 앱에서 의사에게 직접 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.