다이어트를 할 때는 물론 어떤 음식을 먹을지 매우 조심하게 될 것입니다. 음식에 칼로리와 지방이 많다면 더욱 그렇습니다. 그렇다면 삶은 계란은 어떨까요? 이러한 진미는 종종 지방과 칼로리가 높은 것으로 생각되어 다이어트할 때 종종 피합니다. 그러나 사실입니까? [[관련기사]]
삶은 달걀은 당신을 살찌게 만든다, 신화인가, 사실인가?
다행히 이것은 소문일 뿐입니다. 삶은 달걀은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 저렴하고 요리하기 쉬울 뿐만 아니라 삶은 달걀이 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 되는 많은 이유가 있습니다.
다이어트 중 삶은 달걀을 먹고 싶은 분들은 걱정할 필요가 없습니다. 기름기가 많은 것처럼 보이지만 삶은 달걀은 칼로리가 낮지만 큰 삶은 달걀 하나는 78 칼로리에 불과합니다. 또한 삶은 계란은 추가 칼로리를 제공할 수 있는 기름이나 지방을 사용하지 않습니다. 삶은 달걀은 살을 찌게 만드는 대신에 실제로 다른 고지방 단백질 공급원을 대체할 수 있습니다. 삶은 달걀은 야채와 함께 먹을 수 있고, 삶은 달걀을 케일과 감자와 함께 먹는 등 저칼로리 탄수화물을 섭취할 수 있다.
삶은 계란의 콜린 함량은 지방 소화 과정을 돕고 몸에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 또한 삶은 달걀은 신진대사를 증가시키고 인슐린에 반응하는 신체 능력을 증가시키며 지방 소화 과정을 촉진할 수 있는 아디포넥틴 수치를 증가시킬 수 있습니다.
단백질은 식단 과정에서 매우 중요하며 삶은 계란은 섭취할 수 있는 단백질 공급원 중 하나입니다. 살이 찌는 것으로 생각되는 삶은 계란은 실제로 포만감을 오래 유지하고 덜 먹게 만들 수 있습니다. 단백질은 소화 과정에서 더 천천히 소화되기 때문입니다. 또한 단백질은 빠르게 배고픈 상태를 유발할 수 있는 혈당 수치의 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶은 계란의 단백질은 지방을 줄이는 데 도움이 되고 신체의 근육량 감소를 예방합니다.
삶은 계란은 살을 찌게 하지 않으며 에너지를 발산하는 건강한 아침 식사로 적합합니다. 칼로리가 높은 볶음밥 대신 삶은 계란을 야채와 함께 먹으면 살을 뺄 수 있다.
삶은 계란을 먹기 전에
삶은 달걀이 당신을 뚱뚱하게 만들지 않는다는 것은 분명합니다. 하지만 그렇다고 해서 삶은 달걀을 과도하게 먹는 것은 아닙니다. 당뇨병, 고콜레스테롤, 심혈관 질환과 같은 특정 질병이 있는 사람은 먼저 의사와 상담해야 합니다. 삶은 계란에는 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있는 콜레스테롤이 포함되어 있기 때문입니다. 대신 노른자는 지방과 콜레스테롤이 많이 함유되어 있으므로 노른자를 제거하여 흰자를 섭취하십시오. 삶은 계란의 노른자를 제거하여 칼로리를 줄일 수도 있습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
삶은 계란이 지방을 만든다는 것은 적절하게 섭취하면 신화입니다. 과량 섭취하고 다른 기름진 음식을 섭취하게 되면 오히려 몸에 해로울 수 있지만 현명하고 균형 있게 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 삶은 계란은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여 다이어트 시 한 끼 식사로 제격입니다.
