벽에 걸기의 7가지 이점과 올바른 방법
뿐만 아니라 푸시업 그리고 윗몸 일으키기, 기구 없이 집에서 할 수 있는 운동이 아직 많이 있습니다. 시도해 볼 수 있는 것 중 하나는 벽에 앉다. 벽에 앉다 단순해 보이지만 수많은 건강상의 이점을 제공하는 스포츠 운동입니다. 이 하나의 스포츠 운동이 아직 익숙하지 않다면 그것이 무엇인지에 대한 설명을 살펴보십시오. 벽에 앉다 그리고 그 다양한 혜택.
그게 뭐야 벽에 앉다?
실제로 그의 움직임에서 벽에 앉다 거의 비슷하다 스쿼트. 그것은 단지, 벽에 앉다 이것은 벽에 등을 기대고 무언가를 하는 것처럼 무릎을 구부리는 것입니다. 스쿼트. 베리웰핏에 따르면, 벽에 앉다 사두근, 엉덩이 및 종아리의 등척성 근력(정적으로 수행되는 근육 운동)과 지구력을 구축하기 위해 자주 수행되는 스포츠 동작입니다. 라고도 불리는 스포츠 운동 벽스쿼트 하체 근육을 단련하고 싶은 분들에게 적합합니다.하기 위한 팁 벽에 앉아 운동 옳은
쉬워보여도 하면 안된다 벽에 앉다 마구. 연습하다 벽에 앉다 올바르게, 다음 단계를 따르십시오.- 먼저 벽에 등을 기대고 있습니다. 그런 다음 두 발을 어깨와 평행하게 놓고 벽에서 약 60센티미터(cm)의 거리를 둡니다.
- 복근에 힘을 주고 등을 천천히 아래로 내리면서 몸의 자세가 의자에 앉는 것과 같을 때까지 내려갑니다.
- 무릎이 발가락이 아니라 발목 바로 위에 올 때까지 발을 조정합니다.
- 등을 곧게 펴거나 벽에 평평하게 대십시오.
- 이 자세를 20~60초 동안 유지합니다.
- 있다면 등을 천천히 선 자세로 밉니다.
- 30초간 쉬고 동작을 반복한다 벽에 앉다 세 번.
- 당신이 충분히 강하지 않거나 그것에 익숙하지 않다면, 당신의 몸을 강요하지 않는다는 것을 기억하십시오.