벽에 걸기의 7가지 이점과 올바른 방법

뿐만 아니라 푸시업 그리고 윗몸 일으키기, 기구 없이 집에서 할 수 있는 운동이 아직 많이 있습니다. 시도해 볼 수 있는 것 중 하나는 벽에 앉다. 벽에 앉다 단순해 보이지만 수많은 건강상의 이점을 제공하는 스포츠 운동입니다. 이 하나의 스포츠 운동이 아직 익숙하지 않다면 그것이 무엇인지에 대한 설명을 살펴보십시오. 벽에 앉다 그리고 그 다양한 혜택.

그게 뭐야 벽에 앉다?

실제로 그의 움직임에서 벽에 앉다 거의 비슷하다 스쿼트. 그것은 단지, 벽에 앉다 이것은 벽에 등을 기대고 무언가를 하는 것처럼 무릎을 구부리는 것입니다. 스쿼트. 베리웰핏에 따르면, 벽에 앉다 사두근, 엉덩이 및 종아리의 등척성 근력(정적으로 수행되는 근육 운동)과 지구력을 구축하기 위해 자주 수행되는 스포츠 동작입니다. 라고도 불리는 스포츠 운동 스쿼트 하체 근육을 단련하고 싶은 분들에게 적합합니다.

하기 위한 팁 벽에 앉아 운동 옳은

쉬워보여도 하면 안된다 벽에 앉다 마구. 연습하다 벽에 앉다 올바르게, 다음 단계를 따르십시오.
  • 먼저 벽에 등을 기대고 있습니다. 그런 다음 두 발을 어깨와 평행하게 놓고 벽에서 약 60센티미터(cm)의 거리를 둡니다.
  • 복근에 힘을 주고 등을 천천히 아래로 내리면서 몸의 자세가 의자에 앉는 것과 같을 때까지 내려갑니다.
  • 무릎이 발가락이 아니라 발목 바로 위에 올 때까지 발을 조정합니다.
  • 등을 곧게 펴거나 벽에 평평하게 대십시오.
  • 이 자세를 20~60초 동안 유지합니다.
  • 있다면 등을 천천히 선 자세로 밉니다.
  • 30초간 쉬고 동작을 반복한다 벽에 앉다 세 번.
  • 당신이 충분히 강하지 않거나 그것에 익숙하지 않다면, 당신의 몸을 강요하지 않는다는 것을 기억하십시오.
잠시만 연습할 수 있다고 해서 낙심하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 몸이 적응하고 할 수 있습니다. 벽에 앉다 더 길게.

혜택 벽에 앉다

형성부터 시작 여섯, 종아리 근육 강화, 신체 안정성 향상, 다양한 이점이 있습니다. 벽에 앉다 이는 다른 스포츠 운동보다 못하지 않습니다.

1. 성형 여섯

뿐만 아니라 앉다 위로 만 얻을 수 있습니다 여섯 , 벽에 앉다 또한 복부 근육을 강화하는 데 의존할 수 있습니다. 연습하면서 복근을 조여야 하기 때문에 벽에 앉다. 배가 조이지 않으면 여섯 형성할 수 없습니다.

2. 집중력과 집중력 훈련

신체 건강 뿐만 아니라 벽 스쿼트 또한 정기적으로 수행하면 집중력과 집중력을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알아야 할, 수행 벽에 앉다 특히 30~60초 동안 수행하는 경우 높은 수준의 초점이 필요합니다. 또한 적절한 호흡, 복근 강화, 몸의 안정 유지에 집중해야 합니다. 따라서 이 동작이 집중력과 집중력을 훈련할 수 있다고 해도 놀라지 마십시오.

3. 종아리 근육 강화

종아리 근육을 만들고 탄력있게 만들고 싶다면, 벽에 앉다 연습 하나의 솔루션이 될 수 있습니다. 그 이유는 하는 동안 벽에 앉다, 체중이 다리에 의해 지지되어 종아리 근육이 더 형성되고 조여질 수 있습니다.

4. 몸의 안정성을 유지

혜택 중 하나 벽에 앉다 가장 중요한 것은 다리 근육을 강화하는 것입니다. 다리의 근육이 강해지면 몸의 안정성을 유지할 수 있어 넘어지거나 미끄러질 위험이 줄어듭니다.

5. 허벅지 근육 강화

벽에 앉다 다리가 체중을 지탱해야 합니다. 이 자세는 허벅지 근육을 강화하고 형성할 수 있습니다. 허벅지 근육이 강하면 몸이 더 안정됩니다.

6. 지구력과 지구력 증가

Fit and Me, 움직임 보고 벽에 앉다 또한 체력과 육체적 지구력을 증가시키는 것으로 믿어집니다. 그 이유는 다리와 배가 강해지면 몸의 저항도 증가한다고 생각되기 때문입니다. 체력을 높이면 긴 계단 오르기와 같이 더 오랜 시간 동안 일을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 칼로리 소모

그렇게 생각하지마 벽에 앉다 칼로리를 태울 수 없습니다. 정반대로, 이 운동 동작은 칼로리를 태우고 땀을 흘리게 하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히 오랫동안 올바르게 하는 경우에 그렇습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

벽에 앉다 간단한 운동 동작이지만 높은 효능을 가지고 있습니다. 기구를 사용하지 않고 집에서 운동을 하고 싶다면, 벽에 앉다 수행할 수 있는 동작 중 하나입니다. 건강에 대해 궁금하시다면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.