반드시 알아야 하는 유전성 당뇨병을 예방하는 5가지 방법

당뇨병이 있는 분이나 당뇨병을 앓고 있는 가족이 있는 분은 주의가 필요합니다. 당뇨병 발병 가능성을 높일 수 있기 때문입니다. 네, 당뇨병, 특히 제2형 당뇨병은 제1형 당뇨병에 비해 가족력 및 유전과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 매년 11월 14일을 기념하여 올해 세계 당뇨병의 날은 당뇨병이 가족과 가족에 미치는 영향에 대한 인식을 제고하기 위해 개최됩니다. 당뇨병이 있는 가족 구성원을 지원합니다. "가족과 당뇨병"이라는 주제에 따라 당뇨병의 관리, 관리, 예방 및 교육에서 가족의 역할을 높이는 것이 적절하다고 판단되었습니다.

유전적 요인은 당뇨병 발병에 중요한 역할을 합니다

많은 연구에서 유전적 요인이 사람의 제2형 당뇨병 발병에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 여러 연구에 따르면 산모가 당뇨병에 걸렸을 때 아이가 당뇨병에 걸릴 위험이 더 커집니다. 한편, 부모 모두가 당뇨병을 앓고 있는 경우 위험은 50%입니다. 그런 다음 당뇨병이 있는 쌍둥이가 있는 경우 위험이 75%까지 높아질 수 있습니다. 제2형 당뇨병이 있는 경우, 당뇨병 진단을 받은 나이에 자녀의 당뇨병 발병 위험이 증가합니다. 50세 이전에 진단을 받으면 자녀가 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 1:7입니다. 당신이 50세 이후에 진단을 받은 반면, 당신의 아이는 1:13의 확률을 가지고 있습니다.

유전성 당뇨병을 예방하는 방법

가족 구성원 중 당뇨병에 걸릴 가능성은 확실히 고려해야 할 사항입니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 여러 연구 결과에 따르면 건강한 식단과 규칙적인 운동은 제2형 당뇨병의 자손을 예방하는 몇 가지 방법입니다. 당뇨병 발병 위험을 예방하기 위해 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.

1. 설탕 섭취 줄이기

여러 연구에서 빈번한 설탕 섭취와 제2형 당뇨병의 위험 사이의 상관관계가 있음을 보여주었습니다. 전문가들은 설탕 함량이 높은 음료나 음식이 이 질병에 걸릴 위험을 높일 수 있다고 생각합니다. 따라서 이미 당뇨병에 걸릴 가능성이 있는 경우 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 단 음식이나 음료 섭취를 피해야 합니다.

2. 규칙적으로 운동하기

규칙적으로 신체 활동을 하는 것은 당뇨병의 자손을 예방하는 한 가지 방법입니다. 연구 결과에 따르면 매일 30분씩 빠르게 걷는 신체 활동을 하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 30% 줄일 수 있습니다. 가장 좋아하는 스포츠를 선택할 수 있습니다. 걷기 외에도 근력 운동, 유산소 운동과 같은 다른 유형의 신체 활동부터 고강도 신체 활동까지 할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동을 하면 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 심장병과 같은 다른 유형의 심각한 질병도 줄일 수 있습니다.

3. 음식 섭취 유지

유전으로 인한 당뇨병의 출현을 피하기 위해서는 건강과 영양 균형을 유지하도록 식단을 변경해야 합니다. 제2형 당뇨병을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 중요한 생활 습관 변화가 있습니다.

1. 가공된 것보다 통곡물에서 탄수화물을 선택하십시오

연구에 따르면 더 많은 통곡물이 포함된 식단이 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 한편, 가공된 고탄수화물 식단은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루 평균 2~3인분의 통곡물을 섭취하는 여성은 거의 통곡물을 섭취하지 않는 여성보다 당뇨병에 걸릴 확률이 30% 낮습니다. 통곡물에 들어 있는 섬유질과 피부는 소화 효소가 포도당을 분해하도록 만들어 혈당과 인슐린 수치의 증가를 늦추고 혈당 지수를 낮춥니다. 결과적으로 인슐린 생성에 대한 신체의 압력이 감소하여 제2형 당뇨병 발병 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 통곡물에는 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 식물화학물질이 풍부합니다. 통곡물 식품의 예로는 밀, 옥수수, 현미 등이 있으며, 소비 전에 먼저 가공해야 합니다.

2. 단 음료를 마시지 마십시오

가당 음료에는 높은 혈당 부하가 포함되어 있으므로 가당 음료를 마시는 것은 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다. 간호사 건강 연구 II에서 하루에 가당 음료를 한 번 이상 마신 여성은 가당 음료를 한 달에 한 번 미만으로 섭취한 여성보다 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 83% 더 높았습니다. 그러나 설탕이 가미된 음료가 당뇨병의 위험 요소인 만성 염증, 높은 중성지방, 낮은 좋은 콜레스테롤(HDL), 인슐린 저항성 증가를 유발할 수 있다는 다른 증거가 있습니다.

3. 좋은 지방이나 고도불포화 지방이 포함된 식품을 선택하십시오.

섭취하는 지방의 유형은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 액체 식물성 기름, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 고도불포화 지방과 같은 좋은 지방은 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다. 연어, 아보카도, 올리브 오일이 그 예입니다. 한편, 마가린, 패스트푸드 또는 튀긴 음식에서 트랜스 지방의 형태로 나쁜 지방을 찾을 수 있으며, 이는 실제로 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 붉은 고기와 가공육 섭취를 줄인다

붉은 고기와 가공육을 소량이라도 섭취하면 당뇨병 위험이 최대 51%까지 증가할 수 있습니다. 이는 붉은 고기의 높은 철분 함량이 인슐린의 효과를 감소시키거나 인슐린 생성 세포를 손상시킬 수 있기 때문일 수 있습니다. 가공육에는 방부제인 나트륨과 아질산염 함량이 높기 때문에 이러한 현상이 발생할 수 있습니다.

5. 체중 유지

과체중이나 비만은 제2형 당뇨병에 걸릴 수 있는 위험인자 중 하나이며, 실제로 비만은 건강한 사람에 비해 당뇨병 발병 위험을 20~40배 높일 수 있습니다. 따라서 과체중이 있는 경우 체중을 서서히 감량하여 정상 체중이 되도록 해야 합니다. 체중을 7~10% 줄이면 제2형 당뇨병 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.

6. 금연

흡연자라면 즉시 담배를 끊어야 합니다. 흡연은 건강에 해로운 것 외에도 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 흡연자는 비흡연자보다 당뇨병 발병 위험이 50% 이상 높습니다. 또한, 심한 흡연자는 당뇨병의 위험이 훨씬 더 높습니다.

SehatQ의 메모

제2형 당뇨병의 유전적 위험이 있더라도 건강한 생활 방식을 채택하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 건강한 생활 습관을 적용하여 당뇨병에서 벗어날 수 있습니다. 자세한 내용은 경험할 수 있는 유전성 당뇨병의 위험에 대해 의사와 상담할 수 있습니다.