중배엽 체형을 위한 건강한 식단

체지방보다 근육 비율이 높은 사람은 중배엽 체형입니다. 중배엽 체형은 체중을 늘리거나 줄이는 데 큰 어려움이 없을 수 있습니다. 근육량을 추가하고 유지하는 것은 어렵지 않습니다. 따라서 외배엽 및 내배엽 체형에 비해 중배엽은 중간체를 갖는다. 모양은 직립 자세로 직사각형 경향이 있습니다.

중배엽 체형 인식

중배엽 체형은 과체중도 저체중도 아닙니다. 그들은 쉽게 근육을 만들 수 있고 몸에 지방보다 근육이 더 많습니다. 또한 mesomorph 체형의 다른 특성은 다음과 같습니다.
  • 머리는 네모난 경향이 있다
  • 근육질의 어깨와 가슴
  • 큰 마음
  • 근육질의 손과 발
  • 균일한 무게 배분
다이어트 측면에서 mesomorphs는 특별한 제한이 없습니다. 그들은 체중을 빨리 잃을 수 있기 때문입니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그들은 또한 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다.

중배엽 다이어트

중배엽 체형을 가진 사람들을 위한 특정한 식이요법이나 식이요법은 없습니다. 당연히 그들의 몸은 더 근육질이며 지방을 저장합니다. 따라서 체형의 변화나 체중 감소는 식단에만 의존하지 않습니다. 그러나 이상적인 체중을 유지하면서 체형을 최적화하고 싶다면 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄이십시오. 비유를 단순화하기 위해 다음 구성을 가진 3개의 부분으로 나누어진 접시를 상상해 보십시오.
  • 단백질

단백질 공급원으로서의 연어 1/3인분의 단백질은 근육을 만들고 복구하는 데 필요합니다. 올바른 선택은 계란, 닭고기, 생선, 통곡물, 렌즈콩, 그릭 요거트와 같은 고단백 유제품입니다.
  • 과일과 채소

접시의 다음 1/3은 과일과 야채로 채워야 합니다. 이것은 모든 신체 유형에 적용됩니다. 설탕이나 나트륨 함량을 추가하는 과도한 가공 과정을 거친 과일이 아닌 전체 및 신선한 과일을 선택하십시오. 과일과 채소를 섭취하는 것도 섬유소와 항산화제의 적절한 섭취를 제공합니다. 이것은 면역 체계를 최적화하고 근육이 최상의 상태에 있도록 보장할 수 있습니다.
  • 전체 곡물 및 지방

아보카도는 지방의 원천이므로 접시의 마지막 1/3은 건강한 지방과 전체 곡물로 채워야합니다. 현미 또는 오트밀에 이르기까지 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있습니다. 지방도 중요합니다. 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 유형을 선택하십시오. 이상적인 칼로리 섭취량과 관련이 있지만 물론 사람마다 복용량이 다릅니다. 정확하게 계산할 수 있도록 먼저 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 기억해야 할 한 가지 중요한 사실은 높은 근육량은 근육에 연료를 공급하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 의미합니다. 중배엽 체형과 규칙적인 운동을 하는 사람들은 에너지와 회복 과정을 최적화하기 위해 더 많은 칼로리 섭취가 필요합니다. 신체 활동 전후에 건강한 간식을 먹는 것이 올바른 선택이 될 수 있습니다.

중배엽 체형을 위한 운동

여성과 남성 모두 중배엽 체형을 가질 수 있습니다. 추천 스포츠의 경우 모든 사람이 따를 수 있는 특정한 공식은 없습니다. 그러나 시도해 볼 만한 몇 가지 신체 활동이 있습니다.
  • 웨이트를 이용한 운동

웨이트 트레이닝 중배엽 체형을 가진 사람들에게 도움이 되는 운동 유형입니다. 왜냐하면 그들은 자연스럽게 최적의 근육량을 가진 체형을 가지고 있기 때문입니다. 그래서, mesomorphs가 하는 것에는 아무런 문제가 없습니다. 웨이트 트레이닝 일주일 동안 매일. 3~4가지 유형을 직접 선택하실 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 추가 중하중에서 고하중. 권장 횟수는 8~12회입니다. 각 세트 사이에 30-90초 동안 일시 중지하는 것을 잊지 마십시오. 근육이 너무 눈에 띄는 것을 원하지 않는 사람들은 더 많은 횟수의 스포츠를 선택하십시오. 그러나 사용하는 하중은 더 가벼워야 합니다.
  • 유산소 운동

유산소 운동은 또한 중배엽 체형을 가진 사람들을 위한 신체 활동 옵션이 ​​될 수 있습니다. 일주일에 3-4번 30-45분의 시간을 할당하십시오. 양식은 다음과 같습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT), 달리기, 수영 또는 사이클링. 고강도 활동과 가벼운 활동을 결합하십시오. 한편, 체지방이 낮은 중배엽의 경우 유산소 운동 세션을 주 2회로 줄여야 합니다. 물론 이것은 각 개인의 목표로 돌아갑니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

자신의 체형을 아는 것은 매우 흥미진진한 일입니다. 식단, 필요 칼로리 및 권장 운동에 대해 더 자세히 알아볼 수 있기 때문입니다. 그러나 특정 체형에 맞는 특정 다이어트 공식은 없다는 것을 항상 기억하십시오. 모든 것을 각 신체의 상태에 맞게 조정하십시오. 중배엽 체형을 가진 사람들의 경우 근육량과 체지방으로 필요한 칼로리와 단백질을 조절하십시오. 중배엽에 적합한 식이요법 및 운동 프로그램에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.