중배엽 체형을 위한 건강한 식단
체지방보다 근육 비율이 높은 사람은 중배엽 체형입니다. 중배엽 체형은 체중을 늘리거나 줄이는 데 큰 어려움이 없을 수 있습니다. 근육량을 추가하고 유지하는 것은 어렵지 않습니다. 따라서 외배엽 및 내배엽 체형에 비해 중배엽은 중간체를 갖는다. 모양은 직립 자세로 직사각형 경향이 있습니다. 
단백질 공급원으로서의 연어 1/3인분의 단백질은 근육을 만들고 복구하는 데 필요합니다. 올바른 선택은 계란, 닭고기, 생선, 통곡물, 렌즈콩, 그릭 요거트와 같은 고단백 유제품입니다. 
아보카도는 지방의 원천이므로 접시의 마지막 1/3은 건강한 지방과 전체 곡물로 채워야합니다. 현미 또는 오트밀에 이르기까지 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있습니다. 지방도 중요합니다. 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 유형을 선택하십시오. 이상적인 칼로리 섭취량과 관련이 있지만 물론 사람마다 복용량이 다릅니다. 정확하게 계산할 수 있도록 먼저 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 기억해야 할 한 가지 중요한 사실은 높은 근육량은 근육에 연료를 공급하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 의미합니다. 중배엽 체형과 규칙적인 운동을 하는 사람들은 에너지와 회복 과정을 최적화하기 위해 더 많은 칼로리 섭취가 필요합니다. 신체 활동 전후에 건강한 간식을 먹는 것이 올바른 선택이 될 수 있습니다.
중배엽 체형 인식
중배엽 체형은 과체중도 저체중도 아닙니다. 그들은 쉽게 근육을 만들 수 있고 몸에 지방보다 근육이 더 많습니다. 또한 mesomorph 체형의 다른 특성은 다음과 같습니다.- 머리는 네모난 경향이 있다
- 근육질의 어깨와 가슴
- 큰 마음
- 근육질의 손과 발
- 균일한 무게 배분
중배엽 다이어트
중배엽 체형을 가진 사람들을 위한 특정한 식이요법이나 식이요법은 없습니다. 당연히 그들의 몸은 더 근육질이며 지방을 저장합니다. 따라서 체형의 변화나 체중 감소는 식단에만 의존하지 않습니다. 그러나 이상적인 체중을 유지하면서 체형을 최적화하고 싶다면 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄이십시오. 비유를 단순화하기 위해 다음 구성을 가진 3개의 부분으로 나누어진 접시를 상상해 보십시오.단백질
단백질 공급원으로서의 연어 1/3인분의 단백질은 근육을 만들고 복구하는 데 필요합니다. 올바른 선택은 계란, 닭고기, 생선, 통곡물, 렌즈콩, 그릭 요거트와 같은 고단백 유제품입니다. 과일과 채소
전체 곡물 및 지방
아보카도는 지방의 원천이므로 접시의 마지막 1/3은 건강한 지방과 전체 곡물로 채워야합니다. 현미 또는 오트밀에 이르기까지 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있습니다. 지방도 중요합니다. 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 유형을 선택하십시오. 이상적인 칼로리 섭취량과 관련이 있지만 물론 사람마다 복용량이 다릅니다. 정확하게 계산할 수 있도록 먼저 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 기억해야 할 한 가지 중요한 사실은 높은 근육량은 근육에 연료를 공급하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 의미합니다. 중배엽 체형과 규칙적인 운동을 하는 사람들은 에너지와 회복 과정을 최적화하기 위해 더 많은 칼로리 섭취가 필요합니다. 신체 활동 전후에 건강한 간식을 먹는 것이 올바른 선택이 될 수 있습니다. 중배엽 체형을 위한 운동
여성과 남성 모두 중배엽 체형을 가질 수 있습니다. 추천 스포츠의 경우 모든 사람이 따를 수 있는 특정한 공식은 없습니다. 그러나 시도해 볼 만한 몇 가지 신체 활동이 있습니다.웨이트를 이용한 운동
유산소 운동
