보다 효과적인 체중 감량을 위한 Zumba 팁
체중 감량에 있어 Zumba의 효과로 인해 많은 사람들이 이상적인 몸매를 만들기 위해 이 스포츠를 선택합니다. 당신이 아직 알지 못했다면, Zumba는 살사 음악의 비트에 맞춰 라틴 댄스 동작을 포함하는 고에너지 유산소 운동입니다. Zumba 수업은 운동이 지루하지 않기 때문에 세계 여러 지역에서 가장 인기 있는 피트니스 수업 중 하나입니다. 가벼운 강도에서 높은 강도의 줌바 댄스 훈련은 한 시간에 300-900칼로리를 태울 수 있다고 믿어집니다. 메디신넷에서 보고한 바에 따르면 줌바 운동을 일주일에 2~3회 정도 꾸준히 하고 근력 운동과 균형 잡힌 식단을 병행하면 예상되는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Zumba로 체중 감량을 위한 팁
체중을 줄이려면 칼로리 결핍 다이어트를 해야 합니다. 이것은 신체가 소비하는 것보다 더 적은 칼로리를 소비해야 함을 의미합니다. 효과적이고 건강하며 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 하루에 500칼로리의 칼로리 부족이 필요합니다. 칼로리를 태우기 위한 한 가지 노력은 체중 감량을 위한 줌바 운동입니다. 체중 감량을 위한 Zumba 운동으로 다이어트 계획을 실행하려면 주의해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.1. 일일 칼로리 요구량 결정
일반적으로 여성은 매일 1200칼로리를 필요로 하고 남성은 체중 감량을 위해 매일 1500칼로리를 필요로 합니다. 귀하의 요구 사항은 여러 요인에 따라 다른 요구 사항과 다를 수 있습니다. 과도한 칼로리 섭취는 체중 감량을 위해 Zumba 운동으로 태울 수 있습니다.2. Zumba로 칼로리를 태우는 올바른 방법 알기
Zumba 트레이닝을 통해 소모되는 칼로리는 사람마다 다를 수 있습니다. 이것은 나이, 유전, 체중, 운동 강도 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 개요로서 발표된 연구 스포츠 과학 및 의학 저널 Zumba 운동은 분당 평균 9.5칼로리 또는 40분당 약 369칼로리를 태울 수 있음을 보여줍니다. 일부 고강도 Zumba 수업은 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.3. 체중 감량을 위한 줌바 운동 권장 빈도
Zumba 훈련의 정확한 기간과 빈도는 또한 각 연주자의 체력 상태와 목표에 따라 다릅니다. 앞서 언급한 연구 결과를 참고할 수 있습니다. 즉, 세션당 평균 369칼로리를 소모하는 약 40분의 시간이 소요됩니다. 일주일에 3번 이상 규칙적인 운동을 계획하십시오. 일주일에 적어도 3번은 규칙적인 운동을 계획하십시오.4. 건강한 식단에 참여하세요
체중 감량 프로그램이 귀하의 건강과 일치할 수 있도록 건강한 식단도 고려해야 합니다. 다음은 체중 감량을 위해 Zumba와 함께 다이어트를 실행하는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다.- 3시간마다 식사를 하여 몸에 활력을 유지하십시오.
- 통곡물 섭취량(통곡물), 저지방 단백질, 과일 및 채소.
- 빵, 파스타 또는 쿠키와 같은 정제된 탄수화물을 피하십시오.
- 건강한 간식을 선택하세요.
체중 감량을 위한 Zumba의 단점
체중 감량을 위한 Zumba의 몇 가지 단점도 알고 있어야 합니다. 이러한 단점 중 일부는 다음과 같습니다.- 체중 감량을 위한 일부 초보자 Zumba 수업은 원하는 목표에서 칼로리를 소모하지 않을 정도로 강렬하지 않을 수 있습니다. 필요에 가장 잘 맞는 Zumba 클래스를 선택하는 것이 좋습니다.
- 사람마다 신진대사가 다릅니다. Zumba 수업을 들으면서 소모하는 칼로리의 수는 처음 생각했던 것만큼 많지 않을 수 있습니다.
- 체중 감량을 위한 Zumba는 근력 훈련이 부족합니다. 따라서 더 많은 건강상의 이점과 더 빠른 체중 감량을 위해서는 추가적인 근력 훈련이 필요합니다.
건강을 위한 Zumba의 다른 이점
Zumba는 체중 감량 및 위 축소 외에도 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.- 심장 지구력을 높입니다. Zumba의 고강도 인터벌 댄스 동작은 심장을 위한 훌륭한 운동입니다.
- 근육 유연성. Zumba 동작은 또한 신체 근육의 유연성을 증가시키도록 설계되었습니다.
- 근육 스트레칭. Zumba의 기본 동작은 몸의 근육을 늘리고 조일 수 있는 것으로 간주됩니다.
- 근육 건물. Zumba 스트라이드 운동은 팔, 다리, 엉덩이의 근육을 만들기 위해 웨이트를 결합합니다.
- 에너지와 기분을 향상시킵니다. Zumba는 기분과 에너지를 높일 수 있는 재미있고 즐거운 운동입니다.
