마음을 진정시키는 7가지 명상 기법
방법이 매우 간단하기 때문에 명상을 배우려고 할 때 어디서부터 시작해야 할지 혼동할 필요가 없습니다. 간단하지만 임팩트 있는 명상 기법은 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 현재뿐 아니라 이러한 이완 방식은 사람이 미래에 스트레스 요인을 더 잘 처리할 수 있도록 도와줍니다. 명상 방법 중 하나가 자신에게 적합하지 않다고 느끼면 괜찮습니다. 다양한 기법으로 명상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 정기적으로 할 수 있도록 어느 것이 가장 적절하다고 느끼는지 찾으십시오.
명상 기법 알아보기
수행할 수 있는 몇 가지 유형의 명상 기법은 다음과 같습니다. 1. 걷기 명상
그의 이름처럼, 걷기 명상 걷는 동안 이루어집니다. 물론 초점은 달리는 스포츠가 아니라 달리는 동안 마음이 어떻게 움직이는가에 있습니다. 음악이나 만트라를 동반할 수 있으며, 수행하는 동안 마음이 완전히 깨끗해야 합니다. 이러한 유형의 명상은 활동적인 상태를 유지하고 일정 시간 동안 가만히 있는 것이 익숙하지 않은 사람들에게 적합합니다. 침묵을 좋아하지 않는 사람들을 위해, 당신은 이 기술을 시도할 수 있습니다. 그러나, 물론 더 큰 주의를 산만하게 하는 무언가의 가능성이 있습니다. 2. 만트라 명상
이것은 이제 막 명상을 시도하기 시작한 사람들을 위한 또 다른 간단한 기술입니다. 그렇게 하는 사람들은 긍정적인 확언과 특정 단어나 소리의 반복을 통한 명상 모두의 이점을 얻을 수 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 주문은 "옴"이라는 단어를 허밍하는 것이지만 다른 주문을 사용할 수도 있습니다. 주요 초점은 만트라가 아니라 마음에 대한 명상입니다. 3. 명상 마음챙김
마음을 진정시키는 이러한 유형의 명상은 명상에 익숙한 사람들에게 더 도전적이고 적합합니다. 명상의 열쇠마음챙김 현재 상황에 집중하는 것입니다.마음챙김 자기 관리는 자각을 불러일으키면서 현재 일어나고 있는 일에 집중하도록 자신을 훈련하는 방법입니다. 따라서 이 명상은 자신 외부의 것에 집중하는 대신 지금 몸이 느끼고 있는 것에 집중하도록 초대합니다. 예를 들어, 명상하는 동안 호흡의 리듬에 마음을 집중하려고 노력하고 숨을 쉴 때마다 횡격막이 확장되는 것을 느끼십시오. 그 초점이 소음으로 인해 흩어지거나 마음이 다른 곳으로 옮겨갈 때가 있습니다. 이런 일이 발생하면 호흡의 리듬에 마음을 다시 집중하십시오. 이 명상을 더 자주 수행할수록 마음은 더 차분해지고 스트레스 요인에 덜 반응합니다. 4. 초콜릿 먹기에 대한 명상
시간이 많이 걸리지 않고 맛있는 명상법을 찾고 싶은 분들은 초콜릿을 먹으면 됩니다. 이것은 현재 상황에 초점을 맞춘 명상의 한 형태이며 스트레스를 다루기 위해 수업에서 자주 사용됩니다. 이 방법은 한 번에 여러 감각이 관여할 수 있기 때문에 초보자에게 적합합니다. 뿐만 아니라 초콜릿도 더 진하게 느껴진다. 소비 다크 초콜릿 항산화제를 함유하고 있기 때문에 건강상의 이점을 더할 수도 있습니다. 5. 호흡명상
에 호흡 명상, 방법은 매우 간단하고 편리합니다. 이렇게 하는 방법은 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 들이마신 다음 약지로 막는 것입니다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬기 전에 잠시 참습니다. 각 콧구멍에 교대로 5~10회 실시한다. 이상적으로는 양쪽에서 15-18분 동안 이 작업을 수행합니다. 하고 나면 몸이 한결 편안해집니다. 6. 명상 목욕
목욕 명상 고요하고 편안한 명상 방법이 될 수 있습니다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 마음이 안정될 뿐만 아니라 활동 후 뻣뻣한 근육이 이완될 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 상황에서 벗어날 수 있도록 분위기도 편안합니다. 목욕하는 동안 명상의 또 다른 장점은 깨어 있게 해준다는 것입니다. 때로는 피곤할 때 명상하는 동안 몸을 안정적으로 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 기술을 수행하고 나면 몸이 깨끗해지고 마음이 평온해집니다. 7. 미니 명상
명상에 시간을 할애할 시간이 없으신가요? 약 5분 정도 소요되는 미니 버전을 사용해 보세요. 바쁜 활동 속에서도 미니 명상의 시간이 있어야 합니다. 간단하지만 이 방법은 빠르고 편리한 스트레스 해소법이 될 수 있습니다. [[관련기사]] SehatQ의 메모
명상에 익숙한 사람들은 마음의 평화를 위한 엄청난 이점을 발견할 것입니다. 마음이 평온하면 스트레스를 유발하는 것들에 대한 반응이 더 잘 통제됩니다. 마음이 계속 방황하기 때문에 명상을 할 수 없다고 느낀다면 혼자라고 생각하지 마십시오. 합리적입니다. 또는 더 편안한 다른 기술을 선택하십시오. 아무것? 당신은 할 수 있습니다의사와 직접 상담 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.
