마음을 진정시키는 7가지 명상 기법

방법이 매우 간단하기 때문에 명상을 배우려고 할 때 어디서부터 시작해야 할지 혼동할 필요가 없습니다. 간단하지만 임팩트 있는 명상 기법은 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 현재뿐 아니라 이러한 이완 방식은 사람이 미래에 스트레스 요인을 더 잘 처리할 수 있도록 도와줍니다. 명상 방법 중 하나가 자신에게 적합하지 않다고 느끼면 괜찮습니다. 다양한 기법으로 명상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 정기적으로 할 수 있도록 어느 것이 가장 적절하다고 느끼는지 찾으십시오.

명상 기법 알아보기

수행할 수 있는 몇 가지 유형의 명상 기법은 다음과 같습니다.

1. 걷기 명상

그의 이름처럼, 걷기 명상 걷는 동안 이루어집니다. 물론 초점은 달리는 스포츠가 아니라 달리는 동안 마음이 어떻게 움직이는가에 있습니다. 음악이나 만트라를 동반할 수 있으며, 수행하는 동안 마음이 완전히 깨끗해야 합니다. 이러한 유형의 명상은 활동적인 상태를 유지하고 일정 시간 동안 가만히 있는 것이 익숙하지 않은 사람들에게 적합합니다. 침묵을 좋아하지 않는 사람들을 위해, 당신은 이 기술을 시도할 수 있습니다. 그러나, 물론 더 큰 주의를 산만하게 하는 무언가의 가능성이 있습니다.

2. 만트라 명상

이것은 이제 막 명상을 시도하기 시작한 사람들을 위한 또 다른 간단한 기술입니다. 그렇게 하는 사람들은 긍정적인 확언과 특정 단어나 소리의 반복을 통한 명상 모두의 이점을 얻을 수 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 주문은 "옴"이라는 단어를 허밍하는 것이지만 다른 주문을 사용할 수도 있습니다. 주요 초점은 만트라가 아니라 마음에 대한 명상입니다.

3. 명상 마음챙김

마음을 진정시키는 이러한 유형의 명상은 명상에 익숙한 사람들에게 더 도전적이고 적합합니다. 명상의 열쇠마음챙김 현재 상황에 집중하는 것입니다.마음챙김 자기 관리는 자각을 불러일으키면서 현재 일어나고 있는 일에 집중하도록 자신을 훈련하는 방법입니다. 따라서 이 명상은 자신 외부의 것에 집중하는 대신 지금 몸이 느끼고 있는 것에 집중하도록 초대합니다. 예를 들어, 명상하는 동안 호흡의 리듬에 마음을 집중하려고 노력하고 숨을 쉴 때마다 횡격막이 확장되는 것을 느끼십시오. 그 초점이 소음으로 인해 흩어지거나 마음이 다른 곳으로 옮겨갈 때가 있습니다. 이런 일이 발생하면 호흡의 리듬에 마음을 다시 집중하십시오. 이 명상을 더 자주 수행할수록 마음은 더 차분해지고 스트레스 요인에 덜 반응합니다.

4. 초콜릿 먹기에 대한 명상

시간이 많이 걸리지 않고 맛있는 명상법을 찾고 싶은 분들은 초콜릿을 먹으면 됩니다. 이것은 현재 상황에 초점을 맞춘 명상의 한 형태이며 스트레스를 다루기 위해 수업에서 자주 사용됩니다. 이 방법은 한 번에 여러 감각이 관여할 수 있기 때문에 초보자에게 적합합니다. 뿐만 아니라 초콜릿도 더 진하게 느껴진다. 소비 다크 초콜릿 항산화제를 함유하고 있기 때문에 건강상의 이점을 더할 수도 있습니다.

5. 호흡명상

호흡 명상, 방법은 매우 간단하고 편리합니다. 이렇게 하는 방법은 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 들이마신 다음 약지로 막는 것입니다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬기 전에 잠시 참습니다. 각 콧구멍에 교대로 5~10회 실시한다. 이상적으로는 양쪽에서 15-18분 동안 이 작업을 수행합니다. 하고 나면 몸이 한결 편안해집니다.

6. 명상 목욕

목욕 명상 고요하고 편안한 명상 방법이 될 수 있습니다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 마음이 안정될 뿐만 아니라 활동 후 뻣뻣한 근육이 이완될 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 상황에서 벗어날 수 있도록 분위기도 편안합니다. 목욕하는 동안 명상의 또 다른 장점은 깨어 있게 해준다는 것입니다. 때로는 피곤할 때 명상하는 동안 몸을 안정적으로 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 기술을 수행하고 나면 몸이 깨끗해지고 마음이 평온해집니다.

7. 미니 명상

명상에 시간을 할애할 시간이 없으신가요? 약 5분 정도 소요되는 미니 버전을 사용해 보세요. 바쁜 활동 속에서도 미니 명상의 시간이 있어야 합니다. 간단하지만 이 방법은 빠르고 편리한 스트레스 해소법이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

명상에 익숙한 사람들은 마음의 평화를 위한 엄청난 이점을 발견할 것입니다. 마음이 평온하면 스트레스를 유발하는 것들에 대한 반응이 더 잘 통제됩니다. 마음이 계속 방황하기 때문에 명상을 할 수 없다고 느낀다면 혼자라고 생각하지 마십시오. 합리적입니다. 또는 더 편안한 다른 기술을 선택하십시오. 아무것? 당신은 할 수 있습니다의사와 직접 상담 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.