아보카도 다이어트를 하고 싶다면? 이 5가지 사실을 먼저 알아두십시오

아보카도는 지방 함량이 높기 때문에 체중을 증가시킬 수 있는 과일 유형으로 종종 간주되지만 이 지방이 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각하는 사람도 적지 않습니다. 그렇다면 의료계는 이 아보카도 다이어트 현상을 어떻게 보고 있을까?

아보카도 다이어트와 일련의 사실들

미국 농무부의 기록에 따르면 아보카도는 과육 40g당 64칼로리를 함유하고 있습니다. 이 양 중 거의 6g은 아보카도의 칼로리에 가장 큰 기여를 하는 지방입니다. 또한 아보카도에는 다음과 같이 신체에 필요한 다양한 유형의 영양소가 포함되어 있는 것으로 입증되었습니다.
  • 탄수화물 3.4g
  • 섬유질 3g
  • 설탕 1g 미만
이러한 성분으로부터 아보카도는 다이어트를 포함한 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 여기 당신이 알아야 할 중요한 아보카도에 대한 사실이 있습니다. 아보카도는 이상적인 체중을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 아보카도는 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

아보카도 다이어트의 지지자들은 이 녹색 과일을 먹으면 포만감이 더 오래 유지된다고 믿습니다. 실제로 점심에 신선한 아보카도 반 개를 먹는 것이 과일을 먹지 않는 것보다 앞으로 3시간 동안 식욕을 줄이는 데 실제로 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 아보카도가 장기간에 걸쳐 식욕을 감소시킨다는 사실은 아보카도의 섬유질 함량 때문입니다. 포만감을 주는 것 외에도 섬유질은 소화를 개선하고 변비를 예방할 수 있습니다.

2. 아보카도는 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다.

과체중이나 비만이 걱정되는 분들을 위해 아보카도 다이어트도 체중을 크게 늘리지 않습니다. 미국에서 수행된 한 연구에 따르면 정기적으로 아보카도를 섭취하면 과일을 거의 먹지 않는 사람보다 이상적인 체중을 얻을 수 있고 대사 질환 발병 위험이 낮아집니다. 이 사실이 반드시 아보카도를 먹는 것을 좋아하는 사람들이 날씬하고 건강해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 최소한 이 연구는 체중을 줄이려고 하거나 더 이상 체중을 늘리고 싶지 않을 때 아보카도를 먹는 것을 두려워해서는 안 된다는 것을 보여줍니다.

3. 아보카도 지방은 체지방 연소에 도움이 됩니다.

아보카도의 지방 함량은 상당히 높지만 이 버터 같은 과일의 지방은 대부분 불포화 지방입니다. 이 유형의 지방 자체에는 다음과 같은 몇 가지 장점이 있습니다.
  • 다른 유형의 지방에 비해 체지방 연소를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 체지방 연소율 증가에 도움
  • 식사 후 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주세요.
아보카도에 함유된 지방의 이점은 아직 더 연구해야 하지만 체중 감량을 원할 때 먹는 것을 두려워할 필요는 없습니다.

4. 아보카도의 소비는 여전히 제한되어야 합니다.

일부 초기 연구에서 체중 감량에 도움이 되는 아보카도 다이어트의 이점이 입증되었지만 이 과일을 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 결국 아보카도는 칼로리가 매우 높기 때문에 한 번에 하나의 아보카도를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그래야 신체가 칼로리 과잉을 경험하지 않고 실제로 과체중을 유발할 수 있습니다. 아보카도의 권장 1인분은 과일의 1/4 또는 최대 절반입니다. 또한 신체의 영양 요구를 충족시키기 위해 여전히 다른 음식을 섭취해야 합니다. 참고로 사용할 수 있는 아보카도 식단의 식사 패턴의 예는 다음과 같습니다.
  • 기상(6.00-7.30): 물 1컵 + 레몬 주스 1테이블스푼을 마신다.
  • 조식 (8.00-8.45): 스크램블 에그 2개 + 아보카도 슬라이스 5개 + 사과 반 개 + 아몬드 2개
  • 브런치 (오전 10시 30분): 녹차 1잔
  • 점심 (12:30 – 13:30): 완두콩 + 아보카도 샐러드 + 코코넛 워터 1컵
  • 오후(16시) : 블랙커피 1컵 + 팝콘 반컵
  • 저녁식사(오후 7시): 연어 버터 레몬 소스와 슬라이스 아보카도 + 저지방 우유 1컵
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아보카도 건강상의 이점

아보카도는 또한 태아에게 영양을 공급할 수 있습니다. 체중 감량을 시도하지 않더라도 아보카도를 섭취하면 다음과 같은 이점이 있을 것으로 예상되기 때문에 건강에 매우 좋습니다.
  • 건강한 마음

    아보카도에 함유된 불포화 지방(올레산)의 함량은 심혈관계의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 아보카도는 또한 때때로 체내의 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 수 있는 베타-시토스테롤을 함유하고 있습니다.
  • 건강한 눈

    아보카도 과육에는 눈에 좋은 항산화제인 루테인과 제아잔틴도 함유되어 있습니다.
  • 태아 발달 지원

    아보카도 한 개는 임산부에게 필요한 엽산의 41%를 충족할 수 있습니다.
  • 항산화제로

    아보카도에는 카로티노이드 루테인 눈 건강 유지에 좋은 제아잔틴.
본질적으로 아보카도 다이어트는 과용하지 않는 한 체중 감량에 도움이 되고 기타 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 잠재력이 있습니다.

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