피해야 할 불안 장애에 대한 9가지 음식 금기
불안 장애가 있는 사람들은 증상을 악화시킬 수 있는 특정 음식이 있음을 이해해야 합니다. 불안 장애에 대한 음식 금기는 불안이 증가하지 않도록 줄이거나 완전히 피할 필요가 있습니다.
불안 장애에 대한 식이 제한은 무엇입니까?
일부 음식은 불안 증상을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 증가된 불안은 그 안에 들어 있는 성분의 영향으로 인해 발생합니다. 다음은 불안 장애에 대한 여러 가지 금기 사항입니다.1. 빵(흰 빵)
흰 밀가루(밀)로 만든 빵은 불안 장애에 대한 식이 금기 사항입니다. 흰빵에 들어있는 밀가루는 체내에서 빠르게 처리되어 먹은 후 혈당으로 전환됩니다. 혈당 수치가 크게 증가하면 에너지가 급증할 수 있습니다. 이 상태는 당신이 겪고 있는 불안과 우울증에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 해결책으로 불안과 우울증이 있는 사람들은 밀로 만든 빵을 섭취하는 것이 좋습니다.2. 설탕이 많이 들어간 음식
일부 사람들에게는 단 음식이 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 음식은 불안 장애가 있는 사람들이 과도하게 섭취하면 증상을 악화시킬 위험이 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 혈당 수치를 불규칙하게 만들고 위 아래로 롤러 코스터 . 이 상태는 신체의 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 혈당이 급격히 떨어지면 기분이 나빠지고 불안 수준이 높아집니다.3. 가공식품
불안 장애에 대한 식이 제한에는 소시지, 콘비프, 과자, 패스트리, 고지방 유제품에 이르는 가공 식품이 포함됩니다. 과도하게 섭취하면 이러한 음식은 불안과 우울증 수준을 악화시킵니다. 이를 보상하기 위해 건강한 음식도 섭취해야 합니다. 야채, 과일, 통곡물, 지방이 많은 생선과 같은 일부 음식이 도움이 될 수 있습니다.4. 튀김
~에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회 , 프라이드 치킨과 같은 튀긴 음식, 감자 튀김 , 도넛뿐만 아니라 불안 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 유형의 음식은 우울증의 위험도 증가시킵니다. 튀긴 음식을 과도하게 섭취할 때 발생할 수 있는 기타 건강 문제는 다음과 같습니다.- 심장 질환
- 비만
- 당뇨병
- 고혈압
5. 토마토 소스
토마토 소스는 설탕 함량이 높기 때문에 불안 장애의 음식 금기 사항입니다. 또한 토마토 소스의 단맛은 일반적으로 인공 감미료에서 비롯됩니다. 인공 감미료의 과도한 섭취는 불안과 우울증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라, 인공 감미료는 확실히 전반적인 건강에 좋지 않은 화학 물질을 사용하여 만들어집니다. 대신 집에서 직접 케첩을 만들어 재료를 조절할 수 있습니다.6. 알코올
과도한 알코올 섭취는 수면을 방해할 수 있습니다. 몸이 충분한 휴식을 취하지 못하게 할 뿐만 아니라 불안도 증가합니다. 또한 너무 많이 섭취하면 당뇨병과 같은 질병에 더 취약합니다. 따라서 이 음료는 적당히 섭취하거나 아예 피해야 합니다.7. 커피
과도한 커피 섭취는 느끼는 불안 수준을 높일 수 있습니다. 이것은 커피를 마실 때 신체가 호르몬 코르티솔을 생성하기 때문에 발생합니다. 이 호르몬은 스트레스를 악화시키고 불안 증상을 증가시킬 수 있습니다.8. 에너지 드링크
에너지 드링크에는 다량의 카페인이 함유되어 있습니다. 이로 인해 섭취 후 잠시 동안 눈이 깨어납니다. 또한 에너지 음료에는 일반적으로 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 두 조합 모두 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.9. 탄산음료
청량 음료는 일반적으로 설탕과 카페인이 높습니다. 이 두 성분 모두 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 탄산 음료를 마시는 것이 초기 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 음료를 장기간 섭취하면 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불안 증상을 악화시키는 것 외에도 청량 음료는 체지방 축적을 유발하여 비만 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도하게 섭취하면 몸의 염증도 악화될 수 있습니다.불안을 다루는 요령
불안 장애 음식 금기를 피하는 것 외에도 불안을 다룰 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 불안 증상을 줄이기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 팁입니다.- 요가, 명상, 음악감상, 마사지 등 몸과 마음을 이완시키는 활동
- 충분한 휴식을 취하고 성인의 요구를 충족시키기 위해 약 7~8시간의 수면을 취하십시오.
- 규칙적인 운동은 신체적으로나 정신적으로 전반적인 건강에 유익하기 때문에
- 부정적인 생각을 제거하고 긍정적인 생각으로 대체
- 배우자, 가족 또는 친구와 같이 불만을 공유할 수 있는 신뢰할 수 있는 사람들과 이야기하십시오.
