아침형 인간이 되십시오. 일찍 일어나는 이점과 쉬운 방법을 알아두십시오.

아침형 인간 아침에 일어나자마자 의욕적으로 활동하는 사람을 일컫는 말이다. 크로노타이프가 있는 사람(내부 시계) 아침형 인간 일반적으로 밤에 일찍 잠자리에 듭니다. 이되다 아침형 인간 다양한 혜택을 제공합니다. 삶의 다양한 측면에서 이러한 이점을 느낄 수 있습니다. 그것들은 무엇입니까?

아침형 인간의 장점

크로노타이프 아침형 인간 육체적, 정신적, 직장에서의 생산성에 이르기까지 삶의 다양한 측면에서 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 이점이 있습니다. 아침형 인간 :
  • 더 나은 수면

수행된 연구에 따르면 23앤미 , 크로노타이프를 가진 사람 아침형 인간 더 나은 품질의 수면을 취하는 경향이 있습니다. 크로노타이프를 가진 사람들을 대상으로 한 연구에서 아침형 인간 , 불면증 수면 장애를 경험하는 사람들의 20%만.
  • 정신 건강에 친절

2016년에 발표된 특정 연구에서 크로노타이프가 있는 청소년은 올빼미 (밤에 더 활동적임) 우울증 및 그 증상과 관련이 있습니다. 2015년 18세에서 65세 사이의 2,000명을 대상으로 한 또 다른 연구에서도 크로노타이프 링크가 발견되었습니다. 올빼미 우울증과 함께. 그럼에도 불구하고 아침형 인간 우울하지 않게 해준다는 의미는 아닙니다. 결국, 그것은 모두 문제의 수준과 개인의 대처 방식에 달려 있습니다.
  • 당뇨병 및 대사 증후군 위험 감소

중년층을 대상으로 한 연구에 따르면 늦게 일어나는 사람이 늦게 일어나는 사람보다 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 아침형 인간 . 또한, 위험 아침형 인간 늦게 일어나는 사람보다 대사증후군에 걸릴 확률이 낮은 것으로 알려져 있다.
  • 업무 생산성 향상

일찍 일어나면 일정과 활동을 잘 정리하는 데 도움이 됩니다. 신선한 몸과 마음으로 집중해서 일할 수 있습니다. 이는 직장에서의 생산성 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

되는 방법 아침형 인간?

을 통해 얻을 수 있는 잠재적인 이점을 확인합니다. 아침형 인간 , 그것을 따르는 것은 당신을 아프게 하지 않습니다. 되기 위해 아침형 인간 , 다음 방법을 적용할 수 있습니다.

1. 취침 시간 변경

늦게 자는 습관이 있다면 일찍 취침 시간을 변경해 보세요. 정상적인 수면 시간이 7~9시간인 경우 최대 오후 10시부터 눈을 감기 시작해야 합니다. 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지나면 익숙해집니다. 우선, 몸이 익숙해질 때까지 며칠 동안 평소보다 15~20분 일찍 잠자리에 들 수 있습니다.

2. 햇빛이 실내로 들어오도록 하십시오.

아침에 햇빛에 노출되면 신체의 내부 시계를 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에 창문을 덮고 있는 커튼을 열어 아침에 햇빛이 방안으로 들어올 수 있도록 하십시오.

3. 알람을 손에서 멀리 유지

되려고 아침형 인간 , 알람을 손에서 멀리 두십시오. 알람이 울리면 대부분의 사람들이 반사적으로 버튼을 누를 것입니다. 선잠 . 이러한 습관은 수면 리듬을 방해하고 잠재적으로 피곤하게 만들 수 있습니다. 따라서 알람을 끄기 위해 침대에서 일어나야 하는 장소에 알람을 설정하십시오. 이 방법은 뇌가 활성화되도록 자극하고 다시 잠들지 못하게 할 수 있습니다.

4. 기상 후 가벼운 운동을 한다

기상 후 가벼운 운동을 하면 아침형 인간 . 또한, 운동으로 하루를 시작하면 활동을 수행하기 위한 추가 에너지 주입을 제공할 수 있습니다.

5. 일관성을 유지

되고 싶다면 아침형 인간 , 일관성이 있어야 합니다. 때때로 밤 늦게까지 잠을 잘 수도 있지만 나중에 잠을 방해할 수 있으므로 너무 자주 하지 마십시오. 잠자는 시간이 어지러우면 돌아가서 예전처럼 아침형 인간에 익숙해져야 한다.

6. 취침 시간에 맞춰 식사 시간 조절하기

일찍 자고 일찍 일어나고 싶다면 너무 늦지 않게 식사 시간을 조절하세요. 카페인, 알코올 섭취, 취침 전 과식은 잠을 방해하고 잠을 방해할 수 있으므로 피하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

아침형 인간 아침에 일어나서 바로 활동을 하는 것에 익숙해진 사람들을 일컫는 말입니다. 이되다 아침형 인간 신체적, 정신적, 생산성에 이르기까지 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 되는 방법에 대해 더 논의하려면 아침형 인간 , 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .