지나친 걱정을 멈추는 6가지 방법
어떤 일이 사람을 너무 걱정하게 만들 수 있는지 적어 둔 경우 목록이 매우 길어질 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 너무 걱정하지 않고 여유로운 삶을 살 수 있는 사람들이 있습니다. 다만, 걱정을 너무 많이 하는 경향이 있는 분들은 걱정할 시간을 따로 두고 서면으로 설명하는 등의 전략을 적용할 때입니다. 대부분의 사람들은 건강, 재정, 직장, 가족, 심지어는 일어나지 않을 수도 있는 기타 일에 대해 걱정하는 데 많은 시간을 보냅니다. 걱정의 유형에 관계없이 신체의 반응은 동일하게 유지됩니다. 즉, 스트레스 수준이 증가합니다.
걱정을 너무 많이 하는 이유는 무엇입니까?
스트레스를 유발하는 것 외에도 과도한 걱정은 행복을 앗아가고 중요하지 않은 부정적인 감정에 지배되게 만들 수 있습니다. 과도하게 걱정하는 사람들은 실제로 주변의 다양한 기회를 놓치는 경우가 많습니다. 걱정이 통제 불가능한 일에 집중되어 있는지 여부는 말할 것도 없습니다. 걱정은 사람의 것이지만, 지나친 걱정은 사람을 우울하게 만들 수 있습니다. 모든 것은 부정적인 측면에서 볼 수 있으며 그의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 너무 많이 걱정하지 않으면 사람이 더 생산적이 되고 일을 미루지 않습니다. 눈에 보이지는 않지만 걱정은 사람을 압도하고 아무 것도 하지 않고 꽤 오랜 시간을 보낼 수 있습니다. 너무 많은 걱정을 멈추는 방법
걱정할 때와 걱정할 때 스스로를 제한하려면 다음 방법 중 일부를 연습해 보세요. 1. 걱정할 시간을 정하라
끊임없이 고민하고 불안할 때, 오랫동안 고민의 대상이 되는 것이 얼마나 중요한지 분석해 볼까요? 그런 다음 걱정할 수 있는 일정과 시간 제한을 제공합니다. 예를 들어, 하루에 15분을 걱정하는 데 할당합니다. 따라서 할당된 시간 외에 걱정이 될 때마다 즉시 "현실 세계"로 돌아갈 수 있습니다. 뿐만 아니라 마음은 너무 걱정하는 데에만 몰두하지 않고 더 생산적인 다른 일을 할 수 있습니다. 2. 고민을 적어라
걱정이 문제를 해결할 수 있는 경우는 매우 드뭅니다. 마음은 집중할 수 없고 생산적일 수 없기 때문입니다. 그러기 위해서는 부담이 너무 커지지 않도록 머릿속을 비우듯 고민을 적어본다. 우려 사항 목록을 작성할 때 문제의 원인을 찾으십시오. 해결책을 찾을 수 있습니까? 통제할 수 없는 것들이 포함된다면 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 변경되거나 솔루션이 제공될 수 있는 것에 초점을 맞춥니다. 3. 단기적인 해결책을 찾아라
누군가에게 우려되는 주제가 될 수 있는 수천 가지가 있습니다. 단기적으로 해결할 수 있는 항목의 목록을 만드십시오. 매일, 매주 또는 매월. 이 과정은 마음이 생각하는 것보다 해결책을 찾는 데 더 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 4. 생산적인 활동을 찾아라
지나치게 걱정하기 시작하면 생산적인 활동으로 채워야 하는 여가 시간이 너무 많기 때문일 수 있습니다. 바쁘고 활동적인 상태를 유지하는 방법을 계속 찾으십시오. 에너지를 증가시켜 엔돌핀을 생성할 수 있는 운동이라고 합니다. 스포츠를 할 필요는 없으며, 책을 읽거나 오랫동안 소홀히 해왔던 취미생활을 하는 등 전혀 관련이 없는 다른 활동을 선택하면 됩니다. 5. 믿을 수 있는 사람과 이야기하기
그렇다면 가장 가깝고 신뢰할 수 있는 사람과 우려의 원인을 상의하십시오. 이 방법은 그들의 마음을 막고 있는 것을 표현하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 상황을 다른 맥락에서 볼 수 있는 사람들의 조언을 들을 수 있습니다. 6. 휴식
개인의 선호도에 따라 이완 기법을 배우십시오. 어떤 사람들은 음악을 듣거나 명상, 요가, 호흡 운동을 하거나 좋아하는 프로그램을 보면서 휴식을 취하는 것을 좋아합니다. 과도한 걱정의 원인을 잊을 수 있으면서 마음을 더 차분하고 편안하게 만드는 일을 찾으십시오. [[관련글]] 너무 많은 걱정을 멈추는 법을 배우는 것은 하루아침에 이루어지지 않지만 인생을 완전히 바꿀 수 있습니다. 위의 방법 중 일부가 과도한 걱정을 줄이는 데 효과가 없으면 전문 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
