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철인 3종 경기는 한 번에 선수가 참가할 수 있는 3가지 스포츠 시리즈로 수영, 사이클링, 달리기가 결합되어 있습니다. 철인 3종 경기(triathlon)라는 단어는 3을 의미하는 그리스어 "treis"와 경쟁을 의미하는 "athlos"에서 유래했습니다. 이 철인 3종 경기의 시작은 1920년대 프랑스에서 열렸습니다. 그런 다음 1970년대에 특정 규칙이 적용되기 시작했습니다. 그러나 철인 3종 경기의 인기는 선수들 사이에서만 관중을 제한하지 않습니다. 이제 누구나 점점 더 건강해지는 몸을 위해 철인 3종 경기를 할 수 있습니다.

트라이애슬론 스포츠의 종류

마라톤 달리기 사실 의욕과 의지가 있으면 누구나 철인 3종 경기를 완주할 수 있습니다. 익스트림 스포츠가 아니라 클래스별로 목표를 달성할 수 있기 때문이다. 따라서 철인 3종 경기를 이제 막 시작하는 사람들은 몇 년 동안 경쟁한 사람들과 확실히 다릅니다. 분류는 다음과 같습니다.

• 입문자/초보자: 수영 < 750m, 사이클링 < 20km, 달리기 < 5km
• 스프린트: 수영 750m, 자전거 20km, 달리기 5km
• 올림픽/클래식: 수영 1,500m, 자전거 40km, 달리기 10km
• 하프 아이언 거리: 수영 2,500-3,800m, 자전거 180km, 달리기 42km
• 아이언 거리: 수영 3800m, 자전거 180km, 달리기 42km

철인 3종 경기의 다른 변형으로는 달리기와 사이클링을 결합한 듀애슬론과 달리기와 수영을 하는 아쿠아슬론이 있습니다. 수영, 사이클링, 달리기와 달리 철인 3종 경기는 순차적으로 진행됩니다. 첫 번째는 수영, 두 번째는 사이클링, 세 번째는 달리기입니다. 승자는 전환 시간을 포함하여 경쟁을 가장 빨리 끝낼 수 있는 사람입니다. 일반적으로 철인 3종 경기는 강, 호수 또는 야외 인공 연못과 같은 개방된 물 근처에서 수행됩니다. 그런 다음 고속도로에서 자전거 도로를 진행하십시오. 달리기는 해변에서 땅 위에서, 산책로, 그것도 산에서. 철인 3종 경기에 참가하는 사람들은 짧은 시간에 세 가지 종목을 해야 한다는 점을 감안할 때 입는 옷이 특별하다. 건조가 빠르고 움직임에 방해가 되지 않아 경기 중 갈아입을 필요가 없습니다.

혜택은 무엇입니까?

철인 3종 경기를 하면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

• 크로스 트레이닝

사람이 한 가지 스포츠만 연습하면 힘의 균형이 덜해질 수 있습니다. 하지만 철인 3종 경기 훈련을 하면 크로스 트레이닝 한 번에 세 가지 스포츠를 준비해야 하기 때문입니다. 결과는 물론 더 최적의 신체 강도를 제공합니다.

• 체중 유지

체중 감량을 원하는 사람들에게 철인 3종 경기 훈련은 주간 신체 활동 권장 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영, 사이클링, 달리기와 같은 스포츠는 모두 칼로리를 태우는 공통점이 있기 때문입니다.

• 건강한 마음

적당한 강도의 운동을 정기적으로 하면 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라 전반적으로 건강한 신체와 함께 삶의 질도 높아집니다.

• 자신감 증가

물론 선을 넘으면 만족 마치다 그리고 지금까지의 성과에 대해 자신감을 느낍니다. 철인 3종 경기는 불가능한 익스트림 스포츠가 아닙니다. 따라서 철인 3종 경기를 성공적으로 마친 후 가벼운 축하를 하는 것은 확실히 합법적입니다. 이러한 다양한 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 철인 3종 경기가 점점 인기를 얻고 있습니다. 로이터에 게재된 업계 연구에 따르면 2013년 이후 지난 10년 동안 철인 3종 경기에 대한 관심이 60% 증가했습니다.

성공적인 철인 3종 경기 훈련의 열쇠

경쟁을 위해 철인 3종 경기를 하든 단순히 훈련을 하든 다음은 성공의 열쇠입니다.

• 일관성

체력은 단번에 생기는 것이 아닙니다. 적어도 이전 8-12주 동안 세 가지 스포츠에 대한 일관된 훈련이 필요합니다. 훈련 프로그램은 또한 속도와 민첩성이 최적이 되도록 구성되어야 합니다. 그렇게 하려면 당연히 일관성이 필요합니다.

• 쉬다

반면에, 여전히 훈련은 회복 또는 회복. 휴식을 위해 하루를 할당하거나 휴일. 장기간에 걸쳐 3-6주마다 운동량을 줄이십시오. 따라서 몸이 잘 적응할 수 있습니다.

• 정신 건강

트라이애슬론을 꾸준히 연습하려는 동기는 이 스포츠의 성공을 위한 원동력이 될 것입니다. 즉, 동기부여와 밀접한 관련이 있다. 일관성과 휴식 시간 조절 외에도 정신적 열정도 동반되어야 합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

철인 3종 경기를 마스터하기 위한 훈련 계획을 세우는 것 외에도 동기를 극대화할 수 있는 방법을 찾는 것을 잊지 마십시오. 기대는 긍정적이어야 하지만 여전히 현실적이어야 합니다. 그런 다음 일관성 및 가동 중지 시간 설정과 같은 영역에 있는 항목을 제어하세요. 그것이 성공한다면 철인 3종 경기는 한 가지 스포츠만 추구하는 것보다 확실히 3배 더 많은 이점을 제공할 것입니다. 작은 수건 크기 정도의 작은 공간에 장비를 두는 것과 같은 다른 중요한 전략을 잊지 마십시오. 목표는 시간을 절약하면서 다른 선수들이 해당 지역을 사용하지 못하도록 하는 것입니다. 철인 3종 경기를 시작하는 방법에 대해 더 자세히 논의하려면 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.