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발가락 탭 또는 발가락 터치 일반적으로 다이나믹 스포츠에 포함되는 대중적인 스포츠 운동입니다. 또한 때때로 메뉴에 포함됩니다. 조절 또는 신체의 능력에 도전하는 움직임. 그러나 여러 유형의 움직임이 있습니다. 발가락 터치 다른. 예를 들어, 움직임 발가락 탭 필라테스와 부트 캠프 물론 다를 수 있습니다. 그러나 한 가지 공통점은 근육을 활성화하는 것입니다. 핵심 가능한 한 최적의 움직임을 수행하기 위해.

움직임 유형 발가락 터치

스탠딩 토 탭 일반적으로 워밍업 중에 수행 조절 축구와 같은 스포츠 중, 세트 사이, 역기를 들어올릴 때, 유산소 운동 수업의 일부로. 많은 응용 프로그램이 있습니다. 움직임의 기능 발가락 터치 이것은 심박수를 높이는 것입니다. 또한, 대상 근육은 하체의 근육입니다. 물론, 할 스탠딩 토 탭 신체의 민첩성, 균형을 향상시킬 수 있으며, 기술 다리 힘이 필요합니다. 이 동작을 할 때 근육에 집중하게 됩니다. 햄스트링, 송아지, 코어, 엉덩이, 허리, 물론 다리 근육. 각각의 능력에 따라 강도를 조절할 수 있습니다. 상체도 함께 단련하고 싶다면 양손도 들 수 있다. 여러 유형의 움직임 발가락 터치 이다:

1. 기본 스탠딩 토 탭

기본 스탠딩 토 탭 누구나 할 수 있습니다. 하지만 그 전에 준비하세요. 상자, 계단 또는 안정적이고 움직이지 않는 보스 볼. 그런 다음 그 앞에 서십시오. 한 발을 올려 플랫폼, 발의 공에 집중함으로써. 움직임을 시작하려면 바닥에 있는 발에서 미십시오. 동시에 위에 있는 다리를 내립니다. 원하는 시간 동안 다리를 번갈아 가며 유지하십시오. 변화는 계단을 뛰어 올라가는 것처럼 매우 빨랐습니다. 움직여 발가락 터치 30~60초 동안 2~3세트 반복합니다.

2. 스탠딩 토 탭 수정

모션을 수정하고 결과를 얻을 수도 있습니다. 방법은 2번 방법과 동일합니다. 그러나 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 변화는 더 오래 지속되었고 동시에 바닥에있었습니다. 그런 다음 30~60초 사이에 몇 분 동안 수행합니다. 15초간 쉬고 2~3세트 반복합니다.

3. 옆 발가락 탭

에서 할 때 헬스장, 당신은 이 동작을 할 수 있습니다 표백제. 우선 앞에 서서 하단 관람석. 한 발은 그 위에 놓고 다른 발은 바닥에 둡니다. 그런 다음 다리가 동시에 위아래로 번갈아 갈 수 있도록 발을 미십시오. 멈추지 않고 다리를 번갈아 가며 계속하십시오. 휴식 사이에 30초 휴식을 2~3회 반복합니다.

4. 발가락 탭업

움직이고 싶어 발가락 터치 세로로? 이 움직임은 옵션이 될 수 있습니다. 또한, 이 운동은 물건을 들어 올리는 것과 같은 일상 활동에 중요한 위 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 요령은 매트에 누워 양쪽 무릎을 굽히는 것입니다. 그런 다음 두 다리를 들어 올려 곧게 펴십시오. 그런 다음 손가락 끝이 발가락을 가리킬 때까지 두 손을 뻗습니다. 그러나 만질 필요는 없습니다. 하는 동안 복부 근육이 활성화되어 최적의 상태인지 확인하십시오. 10~15회 반복합니다. 부상의 가능성을 줄이기 위해 통제된 방식으로 동작을 수행해야 합니다.

5. 필라테스 토탭

움직임 발가락 터치 이것은 근육을 강화할 것입니다 코어. 트릭은 매트에 누워서 간단합니다. 그런 다음 무릎을 구부린 상태에서 두 다리를 들어 올립니다. 또는 교대로 발을 매트 위에 내립니다. 각 면에 대해 10회 반복합니다. 추가 도전을 위해 두 다리를 동시에 낮추십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

움직임의 변형이 많다 발가락 터치 각각의 강도와 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 칼로리 연소에서 근육 강화에 이르기까지 이점은 확실히 많습니다. 근육이 강해지면 일상적인 움직임이 쉬워집니다. 물론 부상의 위험도 줄어듭니다. 규칙적으로 운동을 시작하는 방법과 적합한 유형에 대한 자세한 내용은 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.