10가지 건강한 짠 음식 옵션, 너무 많은 나트륨에 대해 걱정할 필요가 없습니다!

고혈압 환자의 적어도 절반은 과도한 나트륨 또는 염분 섭취로 인해 유발되어야 합니다. 더욱이, 나트륨에 대한 이러한 민감성은 나이가 들면서 증가합니다. 이상적으로는 하루에 1티스푼의 소금만 섭취합니다. 그러나 건강에 좋고 혈압을 올릴 위험이 없는 짠 음식이 있습니다. 마찬가지로 중요한 것은 때때로 과도한 나트륨 수치가 가공 식품이나 냉동 식품에 "숨겨져 있습니다". 따라서 먹는 음식에 소금을 첨가하지 않는다고 해서 과도한 나트륨의 위협이 없는 것은 아닙니다. [[관련기사]]

건강을 유지하는 짠 음식이 있습니까?

좋은 소식은 여전히 ​​건강에 좋은 짠 음식이 많이 있다는 것입니다. 유형이 아니라 처리 과정에서일 수 있습니다. 아무것?

1. 샌드위치

아침 샌드위치 메뉴는 가장 인기있는 메뉴 중 하나입니다. 단, 빵, 육가공품, 치즈 등의 조합이라면 토핑 그렇지 않으면 나트륨 함량이 너무 높을 수 있으므로 더 건강한 짠 음식을 원한다면 너무 많이 가공되지 않은 샌드위치 충전물을 선택하십시오. 예를 들어, 가공육과 치즈 대신 아보카도, 토마토 또는 살짝 구운 닭고기를 선택하십시오.

2. 야채

컵에 310mg의 나트륨이 들어있는 캔에 담긴 야채를 사는 것보다 신선한 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 나트륨 함량을 약 9-23% 감소시킬 수 있으므로 야채를 씻고 찜하거나 몇 분 동안 끓이는 것을 잊지 마십시오.

3. 소스

시중에 나와 있는 병이나 캔에 든 소스 제품은 맛을 강화하기 위해 소금을 첨가했습니다. 예를 들어, 62g의 토마토 소스에는 321mg의 나트륨이 들어 있습니다. 또는 파스타와 신선한 토마토를 만들어 토마토 소스를 직접 만드십시오. 실제로 유통 기한은 시장에 나와 있는 토마토 소스 제품만큼 길지 않지만 나트륨 함량은 여전히 ​​합리적입니다.

4. 맥앤치즈

가공이 용이하고 즉석 포장으로 널리 사용 가능, 맥 앤 치즈 나트륨 함량이 높은 마카로니와 치즈의 조합입니다. 연구에 따르면 189g의 마카로니와 치즈에는 475mg의 나트륨이 들어 있습니다. 그것을 위해, 당신이 소비하고 싶다면 맥 앤 치즈 당신은 전체 곡물에서 마카로니를 선택해야합니다. 잊지 말고 브로콜리, 시금치 등의 야채를 추가하여 영양 섭취의 균형을 맞추십시오.

5. 견과류

간식 선택은 또한 신체의 나트륨 섭취량을 결정합니다. 가능한 한 가반조 콩(병아리콩)과 같이 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 견과류를 선택하십시오. 짠맛이 나지만 나트륨 함량이 높지 않은 다른 콩류 옵션이 많이 있습니다.

6. 야채 칩

짠 음식을 먹고도 여전히 야채를 먹고 싶은 욕구를 충족시키는 방법이 혼란스럽습니까? 둘만 섞어주세요! 건강한 간식 옵션으로 아스파라거스나 케일에서 야채 칩을 만드십시오. 직접 만들면 글루텐이 없고 소금이 너무 많이 첨가되지 않은 밀가루를 선택할 수 있습니다.

7. 팝콘

팝콘은 확실히 가장 인기 있는 짠 음식 목록에 있습니다. 그러나 시중에서 판매되는 팝콘에는 나트륨이 너무 많이 포함되어 있을 수 있습니다. 그러려면 올리브유를 넣어 팝콘을 직접 만들어야 하는데, 검은 후추, 그리고 맛을 내기 위해 소금 한 꼬집.

8. 수프

또 다른 건강하고 짠 식사를 원하십니까? 신선한 야채 속을 채워 나만의 수프를 만드십시오. 통조림 야채는 나트륨 함량이 높기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다. 여전히 다른 간식을 추가하고 싶다면 통밀 칩을 선택할 수 있습니다.

9. 바삭한 비스킷

포장된 비스킷을 구입하는 대신 직접 바삭한 비스킷을 만들거나 비스코티 당신의 버전. 자신만의 토마토 비스코티나 기타 좋아하는 레시피를 만들어 칼로리와 나트륨을 억제할 수 있습니다. 만든 후에는 언제든지 간식으로 먹을 수 있도록 상자에 보관하십시오.

10. 정어리

정어리는 영양가가 높은 짠 음식입니다. 이 맛있는 작은 물고기는 비타민 B12, 비타민 D, 칼슘, 철 및 셀레늄을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 짠 음식이 먹고 싶다면 정어리를 먹으십시오! [[관련기사]]

Sehatq의 메모

건강을 유지하고 나트륨 일일 한도를 초과하지 않는 짠 음식이 많이 있습니다. 좋아하는 요리법을 적당히 실험하여 좋아하는 짠 음식을 먹고 과도한 나트륨에 대해 걱정할 이유가 없습니다!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found