건강한 몸을 위한 셀레늄이 풍부한 음식 20가지

인체는 인간에게 중요한 역할을 하는 미네랄 유형인 셀레늄의 존재에 크게 의존합니다. 이 미네랄은 신체의 신진대사와 갑상선 기능과 같은 중요한 역할을 하기 때문에 필요에 따라 충족되어야 합니다. 다행히도 셀레늄을 함유한 식품은 매우 다양하며 자주 섭취할 수 있습니다. 셀레늄의 공급원은 무엇입니까?

셀레늄이 많은 음식 목록

셀레늄이 함유된 다양한 식품은 다음과 같습니다.

1. 참치

기본적으로 해산물은 맛이 좋은 좋은 셀레늄 공급원입니다. 셀레늄 함량이 높은 해산물 중 하나는 참다랑어입니다. 이 참치는 열도에서 황다랑어로 알려져 있습니다. 황다랑어 100g당 최대 108.2마이크로그램 수준의 셀레늄이 있습니다. 이 양은 셀레늄에 대한 신체 일일 요구량의 거의 200%를 충족할 수 있었습니다.

2. 새우

새우를 먹으면 최대 20%의 셀레늄을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 새우는 쉽게 찾을 수 있는 셀레늄 공급원입니다. 대형 새우(무게 22g)의 섭취에는 10.9마이크로그램의 셀레늄이 포함되어 있으며 최대 20%까지 셀레늄에 대한 신체의 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.

3. 연어

연어의 가격은 상대적으로 비싸지만 이 생선 역시 셀레늄이 함유된 음식으로 맛이 좋습니다. 야생 연어와 양식 연어 모두 이 중요한 미네랄이 풍부합니다. 예를 들어 양식 연어 100g에는 신체의 일일 필요량을 최대 75%까지 충족할 수 있는 셀레늄이 포함되어 있습니다.

4. 정어리

정어리는 또한 맛있고 쉽게 찾을 수 있는 셀레늄을 함유한 식품입니다. 정어리 100g당 최대 75%까지 신체의 일일 필요량을 충족할 수 있는 포켓 셀레늄.

5. 고등어

고등어는 셀레늄 물고기의 원천으로 잃고 싶지 않았습니다. 조리된 대서양 고등어 100g당 신체의 일일 필요량을 최대 94%까지 충족할 수 있습니다.

6. 오징어

갑오징어 100g에는 89.6마이크로그램의 셀레늄이 함유되어 있어 갑오징어를 좋아하는 분들도 만족하실 수 있습니다. 그 이유는 이 해산물도 셀레늄이 함유된 식품이기 때문입니다. 오징어 100g당 89.6마이크로그램 수준의 셀레늄을 제공합니다. 이 수치는 신체의 일일 필요를 최대 163%까지 충족시키기 때문에 매우 높습니다.

7. 브라질너트

브라질 너트는 인도네시아 사람들이 그렇게 일반적으로 소비하지 않습니다. 그러나 흥미로운 정보로서 이 견과류는 매우 높은 수준의 셀레늄 공급원입니다. 6개의 브라질 너트에는 이미 544.4마이크로그램 수준의 셀레늄이 포함되어 있습니다. 이 수치는 매우 높아서 신체의 일일 요구 사항을 거의 10배나 충족시킵니다. 이러한 이유로 브라질 너트를 너무 자주 먹을 수 없습니다.

8. 돼지고기

전 세계 사람들이 가장 좋아하는 돼지고기도 셀레늄을 함유한 식품입니다. 살코기 돼지고기 100g에는 47.4마이크로그램의 셀레늄이 함유되어 있어 이 미네랄에 대한 신체 일일 요구량의 86%를 충족합니다.

9. 쇠고기

쇠고기는 또한 먹기에 맛있는 셀레늄의 공급원이기도 합니다. 쇠고기의 셀레늄 수치는 컷에 따라 다릅니다. 예를 들어, 쇠고기 반쪽 100g 스커트 스테이크 36마이크로그램 수준의 포켓 셀레늄. 이 수준은 신체의 일일 필요량을 최대 65%까지 충족할 수 있습니다.

10. 치킨

우리가 자주 섭취하는 닭고기는 신체에 매우 인상적인 수준의 셀레늄을 제공합니다. 닭 가슴살 100g에는 이미 최대 31.9마이크로그램의 셀레늄이 들어 있습니다. 이 양은 최대 58%까지 신체가 필요로 하는 데 충분합니다.

11. 알다

셀레늄의 또 다른 쉬운 공급원은 두부입니다. 두부 100g당 약 17.4마이크로그램 수준으로 신체의 일일 필요량을 최대 32%까지 충족할 수 있습니다.

12. 표고버섯

곰팡이 왕국의 식품에는 표고버섯을 비롯한 셀레늄도 포함되어 있습니다. 표고버섯 100g당 최대 24.8마이크로그램 수준의 셀레늄이 주머니에 들어 있습니다. 이 수준은 신체의 일일 필요량을 최대 45%까지 충족할 수 있습니다.

13. 포토벨로 버섯

포토벨로 100g당 최대 18.6마이크로그램의 셀레늄이 함유되어 있으며, 포토벨로 버섯 역시 섭취할 수 있는 셀레늄의 일종입니다. 이 버섯은 실제로 흰색 단추 버섯의 '오래된' 버전이며 차이점은 성장 연령에만 있습니다. 포토벨로 100g에는 최대 18.6마이크로그램의 셀레늄이 포함되어 있어 신체의 일일 필요량을 최대 34%까지 충족할 수 있습니다.

14. 통밀 파스타

통밀 파스타 ( 통밀 파스타 )은 사실 일반 파스타보다 찾기가 조금 어렵습니다. 그러나 이러한 유형의 파스타에서는 높은 수준의 셀레늄을 얻을 수 있습니다. 통밀 파스타 100g에는 36.3마이크로그램 수준의 셀레늄이 들어 있습니다. 이 수준은 최대 66%까지 셀레늄에 대한 신체의 필요를 충족합니다!

15. 계란

계란은 셀레늄 공급원을 포함하여 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다. 삶은 달걀 하나는 위의 표고버섯보다 적지 않은 최대 20마이크로그램의 셀레늄을 제공합니다. 완숙 계란을 좋아하지 않는다면 다른 방법으로 계란을 요리해도 적절한 수준의 셀레늄이 제공됩니다.

16. 해바라기 씨

해바라기씨나 쿠아치는 셀레늄이 풍부하기 때문에 다양하게 사용할 수 있습니다. 사실, 볶은 말린 해바라기 씨 28g은 이미 신체의 일일 요구량인 최대 41%의 셀레늄을 충족합니다.

17. 치아씨드

셀레늄도 함유한 다른 곡물은 치아씨드입니다. 건강한 생활 문화에서 인기를 끌기 시작한 치아씨드 28g에는 15.7마이크로그램 수준의 셀레늄이 들어 있습니다. 이 수준은 최대 29%까지 신체의 요구를 충족할 수 있습니다.

18. 코코넛 고기

코코넛 워터를 좋아한다면 고기를 먹는 것을 잊지 마세요. 그 이유는 코코넛 고기에 충분한 수준의 셀레늄이 포함되어 있기 때문입니다. 코코넛 고기 40g에는 6.7마이크로그램의 셀레늄이 포함되어 있으며 이 양은 신체의 필요량을 최대 12%까지 충족할 수 있습니다.

19. 참깨

샐러드에 참깨를 뿌리면 약간의 셀레늄도 얻을 수 있습니다. 28g의 참깨에는 9.8마이크로그램의 셀레늄이 저장되어 있어 신체 일일 필요량의 18%를 충족합니다.

20. 시금치

우리가 정기적으로 섭취하는 시금치에도 셀레늄이 포함되어 있습니다. 시금치 100g마다 1.5마이크로그램 수준의 셀레늄이 들어 있으며, 이는 이 미네랄에 대한 신체 일일 요구량의 '단' 3%에 불과합니다.

셀레늄의 기능과 신체의 이점

미네랄의 일종인 셀레늄은 신체의 기능이 정상적이고 건강하게 유지되는 데 필요합니다. 셀레늄의 존재는 다음과 같은 신체 기능과 시스템에 필수적입니다.
  • 번식 시스템
  • 갑상선 호르몬 대사
  • DNA 합성
  • 산화 스트레스 및 감염으로부터 보호
셀레늄은 또한 심장 건강을 유지하고 인지 저하를 예방하며 특정 암의 위험을 낮추고 잠재적으로 천식 증상을 줄이는 데 유익한 것으로 보고되었습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

셀레늄의 공급원은 물고기에서 달걀에 이르기까지 매우 다양합니다. 셀레늄 및 기타 영양소에 대한 신체 요구 사항이 충분하도록 하기 위해 항상 위의 셀레늄 함유 식품을 다양화하는 것을 잊지 마십시오. 셀레늄의 출처에 대해 여전히 질문이 있는 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 의사에게 물어봐 SehatQ 가족 건강 앱에서 SehatQ 애플리케이션은 다음에서 무료로 사용할 수 있습니다. 앱스토어 및 플레이스토어 믿을 수 있는 영양정보를 제공합니다.