목 통증 솔루션으로 오른쪽 목 베개 선택하기
목 주위 근육이 약해지거나 긴장되어 목이 뻐근하고 뻣뻣한 증상을 호소하는 경우가 많습니다. 이 불만은 잘못된 수면 자세나 특정 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 목 통증 불만을 줄이기 위해 시도할 수 있는 한 가지 해결책은 목베개를 적절하게 사용하는 것입니다.
쇄골을 보호하는 목베개
사람의 목을 지탱하는 7개의 척추를 목뼈라고 합니다. 이 뼈 부분은 회전하는 경추 디스크 형태의 베어링을 가지고 있으며 근육과 힘줄에 의해 지지됩니다. 경추의 정상적인 모양을 전만형이라고 합니다. 이 곡률이 특정 위치로 인해 변경되면 경추와 이를 지지하는 조직에 압력을 가하여 목 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 목을 아래로 숙이거나 오랫동안 한쪽으로 잡아당긴 채로 자는 것. 일부 연구에 따르면 목베개를 받쳐 자는 자세가 일반 베개보다 아침에 목 통증에 대한 불만을 줄이는 데 더 효과적일 수 있습니다. 만성 목 통증을 호소하는 참가자를 대상으로 물리 치료사의 지도 하에 일상적인 물리 치료와 목베개 사용을 병행하여 연구를 수행했습니다. 결과는 이 두 가지 방법이 만성 목 통증의 불만을 완화하는 데 매우 효과적이라는 것을 보여줍니다.목베개 선택과 사용법
목베개는 목과 머리를 받쳐주는 베개입니다. 이 베개의 목적은 경추를 전만 곡선에 따라 자연스러운 위치에 유지하는 것입니다. 시중에는 많은 종류의 목베개가 있습니다. 목 통증 호소를 줄이고 수면 자세를 더 편안하게 해주는 베개 유형을 얻으려면 의사나 물리 치료사와 상담해야 합니다. 사람마다 체형과 잠자는 자세가 다르기 때문에 목베개 사용법을 잘 숙지해야 합니다. 또한 자신의 체형과 수면 자세에 맞는 베개 유형을 찾아야 합니다. 일반적으로 목베개는 누운 자세와 옆으로 자는 자세에서 목을 지지하도록 설계되었습니다. 등을 대고 자는 습관이 있다면 목베개는 머리를 똑바로 받쳐줘야 하며 위나 아래를 보지 않아야 합니다. 옆으로 자는 경우가 많으신 분들은 코가 몸의 정중선과 평행이 되도록 전용 목베개를 사용하여 자세를 지지해 드립니다. [[관련기사]]목베개 뿐만 아니라 이 팁도 적용해보세요
최근에 잦은 목 통증을 경험했다면 일상 활동에주의를 기울이십시오. 이를 통해 목 근육의 불만 뒤에 있을 수 있는 활동을 조사할 수 있습니다. 자는 자세 뿐만 아니라 자세 습관에 주의를 기울이는 것도 목 통증의 원인을 찾는 데 중요합니다. 예를 들어, 게임을 하기 위해 아래를 많이 보거나 휴대폰을 보거나 컴퓨터 작업을 하는 동안 불편한 자세로 앉아 있습니다. 목 베개를 사용하는 것 외에도 다음과 같은 일련의 팁을 적용하여 목 통증 불만을 줄일 수 있습니다.1. 온찜질과 냉찜질 사용
새로운 목 통증이 느껴진다면 20~30분 동안 목에 냉찜질을 해주세요. 몇 시간마다 이 단계를 반복하고 2-3일 동안 수행합니다. 그 후에 아픈 목 부위에 온찜질을 할 수도 있습니다. 대안으로 다음을 사용하여 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다. 샤워.2. 목 근육 스트레칭 동작 수행
목이 아프더라도 해당 부위를 스트레칭해야 합니다. 그러나 통증의 정도를 증가시킬 수 있으므로 급격한 움직임이 없는지 확인하십시오. 다음과 같은 스트레칭 동작을 시도해 볼 수 있습니다.- 10회 원을 그리듯 어깨를 뒤로 돌립니다.
- 등을 곧게 펴고 견갑골을 안쪽으로 당겨 가슴이 부풀어 보이도록 합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
- 머리를 좌우로 번갈아가며 기울인 뒤 좌우 10회씩 반복한다.
- 차를 운전할 때 머리를 뒤로 젖히십시오 머리 받침대 그리고 눈을 똑바로 바라보십시오. 이 자세를 30초간 유지한 후 다시 이완합니다.
