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건강한 식생활 권장 사항에 관해서는 과일이 확실히 목록에 있습니다. 흥미롭게도 설탕이 많이 함유된 과일이 있습니다. 설탕 섭취를 제한하는 사람은 고당도 과일을 먹기 전에 선택적으로 섭취하는 것이 좋다. 그러나 이것이 단 과일이 금기라는 의미는 아닙니다. 적절하게 섭취하는 한 문제가 없으며 여전히 영양소를 섭취할 수 있습니다.

당분이 많은 과일의 종류

기본적으로 설탕은 다른 식품에 비해 당도가 높습니다. 그러나 그렇다고 해서 설탕이 많이 함유된 과일을 섭취하는 것이 신체의 신진대사에 직접적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 의미는 아닙니다. 이것은 잘못된 생각입니다. 고당도 과일에서 일반적으로 발견되는 과당은 매우 많은 양을 섭취할 경우에만 위험하기 때문입니다. 또한 과일만으로 과도한 과당을 섭취하는 것은 불가능합니다. 그렇다면 고당분을 함유하고 있는 과일에는 어떤 것들이 있을까요?

1. 망고

망고에는 약 45g의 설탕이 있습니다. 칼로리는 약 99칼로리이므로 체중을 유지하거나 설탕 섭취를 제한하는 사람들은 과도하지 않고 적당히 섭취해야 합니다.

2. 열매

달콤한 맛으로 유명한 리치 열매는 과육이 하얗고 껍질이 빨갛거나 녹색인 이 둥근 과일에는 한 컵에 29g의 설탕이 들어 있습니다. 따라서 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 높은 것은 설탕뿐만이 아닙니다. 칼슘은 일일 권장 섭취량인 75밀리그램보다 훨씬 높은 136밀리그램에 이릅니다.

3. 와인

포도 한 컵에는 23g의 설탕이 들어 있습니다. 더군다나 사람은 시음도 하지 않고 무의식적으로 많은 양의 와인을 마셨을 수도 있습니다. 또는 포도를 반으로 자르고 냉동실에 얼려보세요. 냉동고. 천천히 자연스럽게 받아들이는 전략입니다.

4. 사과

사과는 단맛 외에도 섬유질이 풍부하며 중간 크기의 사과에는 약 19g의 설탕이 들어 있습니다. 그러나 이 고섬유질 과일은 먹는 사람들이 더 오래 포만감을 느끼게 합니다. 따라서 물론 칼로리 섭취를 제한하여 과용하지 않도록 할 수 있습니다.

5. 체리

장식으로 자주 사용되는 과일 케이크 컵당 18g의 설탕이 들어 있습니다. 이처럼 당도가 높기 때문에 많은 사람들이 사탕을 먹을 때 먹는 것 같은 느낌을 받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한 체리 한 컵에는 97칼로리와 25그램의 탄수화물이 들어 있습니다.

6. 오렌지

달콤할 뿐만 아니라 비타민 C도 풍부합니다. 다음으로 당도가 높은 과일은 오렌지입니다. 큰 오렌지에는 17g의 설탕이 있습니다. 또한 비타민 C와 같은 항산화제가 일상적인 필요를 충족시킵니다. 먹고 싶다면 주스 형태로 가공하지 않고 통 오렌지를 선택하는 것이 좋다.

7. 배

배에는 17g의 설탕이 들어 있습니다. 또한 중간 크기의 과일에는 6g의 식이섬유가 들어 있어 사과처럼 포만감을 오래 유지할 수 있다. 배는 또한 27g의 탄수화물과 101칼로리를 함유하고 있습니다.

8. 파인애플

파인애플은 또한 비타민 C가 풍부합니다. 배와 마찬가지로 파인애플 한 컵에는 16g의 설탕이 들어 있습니다. 또한 파인애플은 망간 형태로 일일 비타민 C 요구량의 131%와 미네랄 요구량의 76%를 충족합니다. 직접 먹는 것 외에 쥬스로 가공하고 싶다면 설탕을 넣지 않아도 된다.

9. 수박

중간 크기의 수박 조각에는 약 17g의 설탕이 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 수박에는 체내 수분 요구량을 충족할 수 있는 전해질 형태의 많은 물과 미네랄이 포함되어 있습니다.

10. 바나나

달콤할 뿐만 아니라 칼륨도 함유하고 있으며 중간 크기의 바나나는 약 14g의 당도를 함유하고 있습니다. 칼로리도 약 105입니다. 흥미롭게도 이 노란색 과일에는 섬유질, 칼륨 및 마그네슘도 포함되어 있습니다. 또한 염증을 감소시킬 수 있는 항산화제가 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

과일이 포만감을 더 오래 느낄 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 섬유질과 수분 함량이 지수를 만들기 때문에 물림 더 높은. 과일이 얼마나 포만감에 기여하는지 측정하는 지표입니다. 사람이 꽤 열심히 씹어야 하는 섭취 방법도 한몫한다. 시드니 대학교 생화학과에서 실시한 연구에서 사과, 오렌지와 같은 과일이 지수에 포함되었습니다. 물림 가장 높은. 실제로 나타나는 포만감은 쇠고기와 계란보다 훨씬 높습니다. 그러나 여전히 과일 소비는 과도해서는 안됩니다. 뭐든지 과하면 좋지 않습니다. 따라서 당분이 많은 과일을 먹든 안 먹든 적당히 섭취해야 합니다. 매일 섭취하기에 안전한 과일 권장 사항에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.