영양가 있고 만들기 쉬운 브런치 메뉴 7가지

아침 식사를 거르는 것은 하루 종일 몸 상태에 영향을 미친다고 합니다. 다만, 식사시간이 얼마 남지 않았을 때 브런치. 아침과 점심 사이에, 할 시간 브런치 오전 10-11시입니다. 늦은 아침식사라고 해서 적당량 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 메뉴 선택 브런치 신체의 영양 요구가 여전히 충족되도록 영양가가 있습니다.

메뉴 영감 브런치 건강한

사람들은 바쁘거나 거동이 불편한 관계로 오후에만 아침을 먹을 시간이 있는 경우가 많습니다. 10시 이상 식사 시간이 있어도 시간이 제한되어 있습니다. 그러나 그것이 필요에 따라 영양을 공급하지 않는 핑계는 아닙니다. 참조가 될 수 있는 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

1. 하룻밤 귀리

트렌드가 만드는 딸기 같은 과일을 추가할 수 있나요? 밤 귀리 만들기 쉽고 금방 배를 채울 수 있기 때문에 최근에 인기가 높아지고 있습니다. 이 메뉴 옵션은 활동 중에 에너지 섭취를 제공하기 위해 점심 시간 전에 섭취하기에 적합합니다. 필요한 재료:
  • 컵 귀리
  • 컵 아몬드 우유
  • 아몬드 1작은술
  • 계피가루 티스푼
만드는 방법:
  • 귀리를 작은 병이나 그릇에 담습니다
  • 우유를 부어
  • 아몬드, 계피, 건포도 또는 과일과 같은 선호하는 재료 추가
  • 냉장고에 밤새 넣어두세요

2. 바나나 아보카도 스무디

바나나와 아보카도를 섞어 맛있는 스무디를 만들어 보세요. 브런치 매우 짧은? 몸이 아보카도와 바나나 스무디와 같은 올바른 에너지원을 얻도록 하십시오. 필요한 재료:
  • 아몬드 우유 1컵
  • 냉동 바나나 1개
  • 땅콩버터 1큰술
  • 아보카도 1/3
  • 시금치 1컵
  • 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱
만드는 방법:
  • 아몬드 우유를 믹서기에 넣고
  • 바나나, 아보카도, 시금치, 땅콩버터를 넣고
  • 매끄럽고 질감이 부드러워질 때까지 블렌딩합니다.

3. 또띠아

메뉴 브런치 이것 역시 미리 밥 먹을 시간이 있어서 배고픈 배를 막아서 즐기기에 맛있습니다 점심. 단백질과 탄수화물은 훌륭한 영양 공급원이 될 수 있습니다. 재료:
  • 1 통곡물 또띠아
  • 계란 1개(스크램블)
  • 아보카도 1/3
토르티야, 계란, 아보카도를 섞기만 하면 만들기도 아주 쉽습니다. 취향에 따라 다른 재료를 추가하십시오. 건강한 요리와 에너지원을 얻는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

4. 통곡물 팬케이크

통곡물 성분이 몸에 좋은 섬유질을 제공합니다. 팬케이크 하나로 충분한 식감을 선사합니다. 우두둑 깨무는 사용된 재료 때문입니다. 시간이 되거나 팬케이크가 먹고 싶을 때 브런치, 건강한 것을 선택하고 설탕에서 너무 많은 칼로리를 포함하지 마십시오. 필요한 재료:
  • 컵 밀가루
  • 컵 다목적 밀가루
  • 설탕 2큰술
  • 베이킹파우더 1작은술
  • 베이킹 소다 1작은술
  • 소금 1작은술
  • 큰 계란 1개
  • 버터밀크 1컵
  • 보리, 호밀, 퀴노아 등 통곡물 2컵
만드는 방법:
  • 큰 볼에 밀가루, 만능밀가루, 설탕, 베이킹파우더, 베이킹소다, 소금을 넣고 섞어주세요
  • 그리고 계란과 버터밀크를 섞어주세요
  • 추가하다 통곡물 반죽에
  • 붙지 않는 프라이팬을 가열한 다음 팬케이크를 굽습니다.
  • 팬케이크 표면에 기포가 나타나면 뒤집기
  • 팬케이크를 접시에 옮기면 즐길 준비가 완료됩니다.

5. 슈퍼프루트 샐러드

먹을 때 더 상쾌한 것은 없습니다. 브런치 샐러드 외에. 비타민이 풍부하여 몸이 좋지 않은 사람들에게도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 필요한 재료:
  • 생강 1조각
  • 당근 주스 1/3컵
  • 레몬즙 2큰술
  • 티스푼 심황
  • 소금 한 스푼
  • 감귤 2숟가락
  • 망고 1개
  • 키위 2개
  • 맛에 소금
  • 충분히 에부
만드는 방법:
  • 작은 볼에 생강, 당근 주스, 레몬 주스, 강황, 소금을 넣고 섞습니다.
  • 감귤류 추가
  • 감귤류, 망고, 키위 등의 과일을 그릇에 담아
  • 소금을 넣고 EVOO

6. 글루텐 프리 와플

밀가루로 와플 만들기 메밀 소비하지 않는 사람들을 위한 옵션이 될 수 있습니다. 글루텐. 토핑 선택도 취향에 따라 또는 집에 ​​있는 음식으로 조정할 수 있습니다. 재료:
  • 컵 아마씨
  • 메이플 시럽
  • 소금
  • 밀가루 1컵 메밀
  • 컵 코코아 가루
  • 컵 아마씨
  • 소금 1작은술
  • 베이킹파우더 1작은술
  • 베이킹 소다 1작은술
  • 큰 계란 2개
  • 버터밀크 2컵
  • 컵 코코넛 오일
  • 바닐라 추출물 2작은술
만드는 방법:
  • 오븐 예열
  • 혼합 메밀, 2티스푼 메이플 시럽, 그리고 소금도 베이킹 시트
  • 12-15분 동안 마를 때까지 굽습니다.
  • 와플 몰드를 가열
  • 밀가루를 섞다 메밀, 큰 그릇에 코코아 가루, 아마씨, 소금, 베이킹 파우더, 베이킹 소다
  • 중간 그릇에 계란, 버터밀크, 코코넛 오일, 설탕, 바닐라 추출물을 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
  • 취향에 따라 초콜릿 추가
  • 반죽을 와플 틀에 넣고 3분정도

7. 오트밀 땅콩 버터

건강한 오트밀 레시피에서 영감을 받은 이 아이디어는 브런치. 단백질은 오랫동안 포만감을 느끼면서 에너지원이 될 수 있습니다. 필요한 재료는 다음과 같습니다.
  • 오트밀 1/3컵
  • 아몬드 우유 2/3컵
  • 건포도 2큰술
  • 땅콩버터 1큰술
  • 달걀 흰자 2개
그런 다음 만드는 방법:
  • 냄비에 귀리를 중불로 데우세요
  • 물, 우유, 건포도를 넣고
  • 부드러워질 때까지 저어주면서 5~7분 동안 요리
  • 귀리가 부드러워지기 시작하면 흰자를 넣고
  • 약한불에서 3~5분정도 더 끓여주세요
  • 다 익으면 볼에 옮겨 담고 땅콩버터를 넣고
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시간이 너무 오래 요리할 수 없는 경우 위의 메뉴 중 일부는 다음과 같은 경우 소비하기에 적합합니다. 브런치. 가공하기 쉽고 영양가가 높은 메뉴에 또 어떤 것이 있는지 궁금하십니까? 당신은 할 수 있습니다의사와 직접 상담 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.

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