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월경 중인 여성의 경우 통증으로 인해 짜증이 나거나 움직이기 게을러지는 경우가 있습니다. 그러나 운동이 월경통을 완화하는 강력한 방법이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 귀찮게 할 필요 없어 헬스장 또는 다른 스포츠, 운동 운동으로 월경통을 없애는 방법으로 실제로 집에서 할 수 있습니다.

운동으로 생리통 없애는 방법

일부 여성은 월경 중 복통, 팽만감, 피로 및 두통과 같은 증상을 경험합니다. 결과적으로, 신체 운동은 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동으로 월경통을 없애는 방법을 알기 전에 생리가 도래했을 때 운동을 하면 느낄 수 있는 이점을 이해하는 것이 좋습니다. 이러한 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

• 기분 개선

  운동은 우울증을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 그렇게 하면 월경 중 분노, 슬픔, 짜증을 없애는 데 도움이 됩니다.

• 피로 감소

  월경 중 신체의 호르몬 변화는 여성의 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 신체 활동은 신체의 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

• 생리통 완화

  교육 및 건강 증진 저널(Journal of Education and Health Promotion)에 발표된 연구에 따르면 일주일에 3일 이상 30분 운동을 한 여성이 월경통이 덜한 것으로 나타났습니다.

이 3가지 효능을 느끼고 싶다면 이 5가지 운동으로 월경통 없애는 방법을 따라 해보는 것이 좋다.

1. 골반 턱

이것은 골반 턱받이입니다. 시도해 볼 수 있습니까? 이 동작은 바닥이나 요가 매트에 평평하게 누워 다리를 벌려야 합니다. 그런 다음 허리를 위아래로 움직입니다. 팔굽혀펴기, 그러나 허리만 움직입니다. 이로 인해 허리 근육으로 혈액이 순환되어 해당 부위에 나타나는 생리통을 완화할 수 있습니다. 함으로써골반 턱이 운동이 월경 중 통증을 줄일 수 있기를 바랍니다.

2. 탑 탭

탑 탭은 골반 턱보다 더 강렬합니다. 이 움직임은 생각보다 강렬하다. 골반 턱. 바닥에 누워 팔꿈치까지 손을 눌러야합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 90도로 들어 올립니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가 이 동작을 왼쪽 다리로 교체합니다. 복근은 생리통을 완화할 수 있도록 훈련됩니다.

3. 요가

요가에서 느끼는 평화로움은 생리통을 없애는 방법이 될 수 있습니다. 요가 동작은 생리통을 없애는 방법으로 입증되었습니다. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)에 발표된 연구에서 대만의 여성들은 생리통을 치료하기 위해 요가를 했습니다. 결과적으로 생리통을 완화할 수 있습니다. 또한 요가 동작은 생리통을 감소시킬 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 에너지를 증가시키며 불안을 완화시킵니다. 월경통을 극복하고 쉽게 할 수 있는 요가 동작 중 하나는아이 포즈.

4. 다리를 곧게 펴고 앉기

앉아있는 동안 다리를 곧게 펴십시오. 사실 이 동작은 운동 전 워밍업을 할 때 하는 경우가 많다. 바닥이나 요가 매트에 앉아 다리를 곧게 펴기만 하면 됩니다. 그런 다음, 굽힌 상태에서 발가락 끝을 잡으려고 합니다. 이것이 월경통을 없애는 방법이 될 수 있는 이유는 무엇입니까? 몸을 구부리면 평소 월경 중에 ​​뻣뻣했던 허리와 천골이 이완될 수 있기 때문이다. 월경 중 통증도 가라앉을 수 있습니다.

5. 둔근 리프트

둔근 리프트로 생리통을 제거하는 방법. 집에 있는 가구에 양 손을 얹고 허리를 굽혀 곧게 펴십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 들어 올렸다가 다시 내립니다. 그런 다음 들어 올려야 할 왼쪽 다리의 회전입니다. 이 동작을 하는 동안 등을 똑바로 유지하고 허리를 구부리거나 위치를 바꾸지 마십시오. 이 운동 동작으로 월경통을 없애는 방법은 전신을 강화하고 요통을 줄일 수 있습니다. 또한 생리 중에 느끼는 팽만감을 완화할 수 있습니다.

월경통을 없애기 위해 운동을 할 때 이것에 주의하세요.

탈수는 메스꺼움과 복통의 원인 중 하나입니다. 위와 같은 동작으로 스포츠를 할 경우, 체내 수분이 유지되도록 계속 물을 마시는 것이 좋습니다. 적어도 15분마다 물을 마시고 운동을 하는 동안 월경통을 완화해야 합니다. 그렇게 하면 대변이 계속 장을 통해 이동할 수 있고 운동 중 불편함을 줄일 수 있습니다. 그 이상은 크기가 더 긴 날개 패드를 사용하십시오. 운동을 하면 월경 중인 여성의 혈액 순환이 빨라질 수 있기 때문이다. 일부 여성들은 "침투"의 위험을 극복하기 위해 검은색 운동복 바지를 사용하여 능가합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

현재까지 생리 중인 여성이 할 수 있는 운동의 종류에는 제한이 없다. 그러나 너무 무거운 것을 들지 않고 운동할 때 보호대를 착용하는 등 신체의 안전과 건강도 고려해야 합니다. 전반적으로 여성은 생리가 도래했을 때 자신의 몸에 "듣는" 것이 매우 중요합니다. 피곤함을 느낀다면 평소와 같이 운동을 하고 무리한 운동은 하지 마십시오. 월경 중 운동의 이점을 이미 느끼고 있다면 월경 통증을 느끼지 않더라도 이 습관을 "장수"하는 것이 좋습니다.