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안전하고 건강한 운동은 신체 부상을 예방할 수 있는 단계와 함께 건강을 유지하는 데 중요합니다. 각 사람에게 안전한 운동 유형은 연령, 체중 또는 특정 의학적 장애에 따라 다를 수 있습니다. 이러한 스포츠 동작 중 일부는 단순해 보입니다. 그러나 신체가 최적의 이점을 느낄 수 있도록 올바른 기술로 수행해야 합니다.

안전하고 건강한 운동, 여기에 권장 사항이 있습니다

건강에 문제가 없다고 생각되는 경우, 다양한 시간과 장소에서 할 수 있는 안전하고 건강한 운동 동작을 권장합니다.

1. 다리

움직임 다리 바닥에서 하는 것이 안전합니다 이 안전하고 건강한 운동은 일반적으로 워밍업으로 수행됩니다. 목표는 몸의 코어와 척추가 경직되지 않도록 활성화하는 것입니다. 하는 방법 다리 다음과 같다.

• 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 하고 팔은 옆으로 뻗습니다.
• 발로 밀고 코어를 몸에 유지하십시오.
• 상체가 압축될 때까지 엉덩이가 완전히 펴질 때까지 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
• 천천히, 시작 위치로 돌아가서 반복합니다.

2. 팔굽혀펴기 무릎

움직임 팔굽혀펴기 초심자에게 적합한 무릎 초심자를 위해 운동을하십시오팔굽혀펴기 보기보다 쉽지 않습니다. 따라서 이 단계에서 이 건강하고 안전한 운동 동작의 수정을 먼저 시도할 수 있습니다.

• 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 몸을 낮춥니다.
• 머리에서 무릎이 일직선이 되도록 합니다.
• 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥으로 낮추고 팔꿈치를 45도 각도로 유지합니다.
• 몸을 다시 시작 위치로 밀어 넣습니다.

3. 목 스트레칭

목 스트레칭은 근육을 이완시키는 데 중요합니다.이 안전하고 건강한 운동은 경직된 목 근육을 이완시키는 데 목적이 있습니다. 이 운동은 노트북을 보며 작업을 하거나 다른 작업에 집중하는 사람들에게 매우 적합합니다. 올바른 목 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

• 똑바로 앉거나 서서 정면을 바라보고 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡습니다.
• 어깨를 잡고 천천히 머리를 오른쪽으로 기울입니다.
• 반대쪽도 반복합니다.

4. 점프

로프가 없어도 점프 운동은 가능합니다. 플라이오메트릭이라고도 하는 점프 동작은 많은 에너지를 필요로 하므로 순식간에 '화끈거림'을 느낄 것입니다. 로프 유무에 관계없이 할 수 있는 이 동작은 코어 동작과 근력과 스태미너를 연마하는 운동으로 적합하다.

5. 옆으로 누워 고관절 외전

옆으로 누워 납치 종아리 근육 스트레칭에 좋은 운동 옆으로 누워 납치 하루종일 앉아서 일하시는 분들 수고하셨습니다. 그 이유는 이 운동은 무릎과 종아리, 허벅지 근육이 뻣뻣해지지 않도록 스트레칭을 할 수 있기 때문입니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 발을 바닥에 대고 왼쪽으로 눕습니다.
• 오른쪽 다리를 들어 올리고 몸의 자세를 유지하며 엉덩이가 노출되지 않도록 합니다.
• 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 만큼 카운트를 반복합니다.
• 다른 쪽에서도 동일한 단계를 수행합니다.

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안전하고 건강한 운동을 위한 팁

물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 안전하고 건강한 운동을 하는 것만으로는 부상을 예방할 수 없습니다. 또한 의사의 조언에 따라 다음 예방 조치를 취하십시오.

1. 적절한 옷을 입는다

운동복이 땀을 흡수할 수 있고 너무 조이지 않는지 확인하십시오. 신발을 사용할 때는 미끄러지지 않는 신발을 선택하십시오.

2. 균형 잡힌 운동 패턴을 하세요

유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동에 이르기까지 다양한 운동으로 운동 일정을 조정합니다. 신체의 부상을 방지하는 것 외에도 다양한 움직임으로 운동의 지루함을 예방할 수 있습니다.

3. 워밍업으로 시작

그냥 움직이려고 해도 스트레칭, 먼저 워밍업을 하십시오. 워밍업은 근육을 이완시켜 당기거나 부상을 덜 당하게 합니다.

4. 쿨다운으로 마무리

피트니스 운동 후 휴식을 취하거나 식히는 것은 심박수를 정상으로 되돌려 운동 후 다른 활동을 재개할 수 있도록 하는 데 매우 중요합니다.

5. 수분 보충

운동 후에는 손실된 체액을 회복할 수 있도록 충분한 물을 마셔야 합니다.

6. 휴식

억지로 운동하지 마세요. 몸이 좋지 않다면 충분히 휴식을 취하여 회복되면 운동과 활동으로 돌아갈 수 있습니다.

SehatQ의 메모

전문가들은 주당 중강도 운동을 150분 정도, 고강도 운동을 주당 75분 정도만 할 것을 권장합니다. 즉, 중간 강도의 운동 세션이 30분이면 일주일에 5일만 운동하면 됩니다. 운동 중 부상 위험을 줄이는 방법에 대한 자세한 내용은 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.