불안과 우울증에 대처하는 9가지 음식과 음료
불안 장애와 우울증은 종종 환자의 기분을 엉망으로 만듭니다. 바람직하지 않은 일을 피하려면 두 가지 상태 모두를 겪는 사람들이 마음과 정신을 진정시키는 방법을 알아야 합니다. 이 두 가지 정신 건강 문제의 증상이 나타날 때 옵션으로 사용할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 가장 쉬운 방법 중 하나는 불안과 우울증에 대처하기 위해 먹고 마시는 것입니다. 
카모마일 차를 마시는 것은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일부 사람들은 카모마일 차가 불안 증상에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 이 능력은 그것에 포함된 플라보노이드 화합물에서 비롯된 것으로 생각됩니다. 연구에 따르면 카모마일 차를 마시면 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그렇더라도 이러한 음료는 불안의 새로운 에피소드를 예방할 수 없습니다. 
시금치의 마그네슘 함량은 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.시금치는 인도네시아 사람들이 가장 많이 요리하는 야채 중 하나입니다. 그러나 이 야채가 실제로 불안과 우울증으로 인해 혼란스러운 마음과 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 이 두 가지 정신 건강 문제를 극복하는 시금치의 이점은 포함된 마그네슘 미네랄과 분리될 수 없습니다. 위의 불안과 우울증에 대처하기 위해 음식과 음료를 섭취할 때 사람마다 얻는 이점이 다를 수 있습니다. 특정 음식이나 음료에 알레르기가 있는 경우 대신 다른 대안을 선택하십시오. 이러한 음식과 음료는 기분을 개선하는 데만 도움이 되며 현재 받고 있는 치료를 대신할 수 없습니다. 위의 음식과 음료를 섭취하기 전에 의사의 지시에 따라 약을 계속 복용하고 상담하십시오. [[관련기사]]
불안과 우울증에 대처하는 음식과 음료에는 어떤 것이 있습니까?
특정 음식과 음료를 섭취하면 느끼는 불안이나 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안과 우울을 극복하는 능력은 그 안에 담긴 다양한 유익한 내용과 분리될 수 없다. 다음은 불안과 우울증을 치료하는 몇 가지 음식과 음료입니다.1. 계란
계란은 불안과 우울증을 극복하기 위해 음식과 음료 중 하나에 들어갑니다. 이 동물성 단백질 공급원에는 세로토닌 생성 과정을 돕는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 데 도움이 되는 화합물입니다. 따라서 계란을 규칙적으로 섭취하면 느끼는 불안과 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.2. 기름진 생선
연구에 따르면 오메가-3 섭취가 부족하면 불안 장애와 우울증의 위험이 증가할 수 있습니다. 오메가-3에는 두 가지 필수 지방산이 포함되어 있으며, 에이코사펜타엔산 (EPA) 및 도코사헥사엔산 (DHA), 신경 전달 물질 조절, 염증 감소 및 뇌 기능 개선에 이점이 있습니다. 불안과 우울증 증상의 가능성을 줄이려면 적어도 일주일에 세 번 오메가-3 지방이 함유된 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방을 함유한 생선의 예로는 연어와 정어리가 있습니다.3. 다크 초콜릿
다크 초콜릿 섭취 또는 다크 초콜릿 불안이나 우울증으로 인한 기분 변화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 능력은 신체가 세로토닌과 같은 기분을 향상시키는 신경 전달 물질이 되기 위해 사용하는 아미노산 트립토판의 함량과 분리될 수 없습니다. 그 이외의, 다크 초콜릿 마그네슘도 함유되어 있습니다. 마그네슘 자체는 우울증의 증상을 감소시킬 수 있는 미네랄입니다. 당신이 사고 싶을 때 다크 초콜릿 , 다크 초콜릿 함량이 70% 이상인 제품을 선택하십시오.4. 카모마일
카모마일 차를 마시는 것은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일부 사람들은 카모마일 차가 불안 증상에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 이 능력은 그것에 포함된 플라보노이드 화합물에서 비롯된 것으로 생각됩니다. 연구에 따르면 카모마일 차를 마시면 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그렇더라도 이러한 음료는 불안의 새로운 에피소드를 예방할 수 없습니다. 5. 요구르트
많은 연구에 따르면 만성 염증은 불안, 스트레스 및 우울증의 발병에 기여합니다. 요구르트 및 기타 유제품은 신체에서 항염 효과를 일으켜 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 요구르트의 섭취는 불안과 우울증의 위험을 줄이는 것 외에도 소화기 건강에 좋습니다.6. 녹차
녹차에는 불안과 우울증의 증상이 나타날 때 진정 효과를 제공할 수 있는 테아닌이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 또한 이 아미노산은 혈압 회복에 유용한 세로토닌과 도파민 생성을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다. 분위기 .7. 심황
강황에 함유된 커큐민 화합물은 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 화합물은 불안 장애가 있는 사람들에게 낮은 경향이 있는 항산화제의 혈중 농도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 심황을 규칙적으로 섭취하면 불안 증상이 나타나는 것을 예방할 수 있습니다.8. 딸기
베리에는 항산화제가 풍부합니다. 항산화제 자체는 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 유용하며 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기, 블루베리, 블랙베리와 같이 선택할 수 있는 베리의 몇 가지 예입니다.9. 시금치
시금치의 마그네슘 함량은 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.시금치는 인도네시아 사람들이 가장 많이 요리하는 야채 중 하나입니다. 그러나 이 야채가 실제로 불안과 우울증으로 인해 혼란스러운 마음과 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 이 두 가지 정신 건강 문제를 극복하는 시금치의 이점은 포함된 마그네슘 미네랄과 분리될 수 없습니다. 위의 불안과 우울증에 대처하기 위해 음식과 음료를 섭취할 때 사람마다 얻는 이점이 다를 수 있습니다. 특정 음식이나 음료에 알레르기가 있는 경우 대신 다른 대안을 선택하십시오. 이러한 음식과 음료는 기분을 개선하는 데만 도움이 되며 현재 받고 있는 치료를 대신할 수 없습니다. 위의 음식과 음료를 섭취하기 전에 의사의 지시에 따라 약을 계속 복용하고 상담하십시오. [[관련기사]] 음식과 음료 외에 불안과 우울증을 다루는 요령
특정 음식이나 음료를 섭취하는 것 외에도 불안과 우울증을 다루는 다양한 방법을 할 수 있습니다. 적용할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.- 요가, 명상, 음악 감상 또는 심호흡 기법 적용과 같은 이완 활동에 참여
- 규칙적으로 운동을하다
- 충분한 휴식을 취하세요
- 영양가 있는 음식을 먹고 제 시간에 식사를 하십시오.
- 알코올과 카페인 섭취는 증상을 악화시킬 수 있으므로 제한
- 부정적인 생각은 버리고 긍정적인 생각으로 바꾸자
- 신뢰할 수 있는 사람들과 불만 사항을 공유하세요.
- 심리학자 또는 정신과 의사와 상담
