배고픔을 유발하는 10가지 빠른 원인
배고픔은 몸에 음식이 필요하다는 신호로 나타납니다. 그러나 때로는 배를 채운 직후 배고픔이 나타나기도 합니다. 이 상태는 건강에 해로운 생활 방식에서 경험하는 심리적 문제에 이르기까지 다양한 요인에 의해 발생합니다. 배고픔의 원인을 이해하면 대처 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.
배고픔의 원인은 무엇입니까?
배고픔을 유발하는 요인은 다양합니다. 섭취하는 음식의 유형뿐만 아니라 신체 상태, 생활 습관 및 복용하는 약물과 같은 다양한 요인도 이 문제에 기여합니다. 배고픔을 빨리 유발하는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.1. 과도한 설탕 섭취
설탕이 첨가된 음식과 음료를 섭취하면 식욕이 증가할 수 있습니다. 2015년에 발표된 연구에 따르면 설탕, 특히 과당을 너무 많이 섭취하면 배고픔을 조절하는 호르몬인 그렐린의 생산이 증가합니다. 그러면 뇌에 영향을 미치고 포만감을 덜 느끼게 됩니다.2. 탈수
탈수는 배고픔의 원인이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 충분한 물을 마시면 포만감을 느낄 수 있습니다. 2014년 연구에서는 과체중 여성에 대한 수분 섭취의 영향을 조사했습니다. 연구자들은 참가자들에게 매일 아침, 점심 또는 저녁 식사를 하기 전에 0.5리터의 물을 마시도록 요청했습니다. 8주 후 참가자들은 체중 감소를 경험했습니다. 또한, 그들은 또한 식욕 감소를 경험합니다.3. 섬유소 소비 감소
식이 섬유는 변비를 예방하고 소화를 건강하게 유지하는 데 중요할 뿐만 아니라 배고픔을 조절하는 역할도 합니다. ~에 따르면 식품영양위원회 , 성인 남성은 하루에 38g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 한편, 성인 여성은 빨리 배고프지 않도록 하루 25g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.4. 너무 많은 소금 섭취
많은 연구에 따르면 너무 많은 소금을 섭취하면 사람들이 배고픔을 느끼고 더 많이 먹을 수 있습니다. 48명의 성인을 대상으로 한 2016년 연구에서 고염식 식단을 섭취한 참가자는 저염식 식단을 섭취한 참가자보다 더 많이 먹었습니다. 빨리 배고프게 만드는 것 외에도 염분이 많은 음식을 먹는 것도 심장 건강에 좋지 않습니다.5. 휴식 부족
충분한 휴식을 취하지 않으면 신체의 호르몬 균형이 깨질 수 있습니다. 이것은 일부 사람들에게 굶주림을 증가시킬 가능성이 있습니다. 2016년의 특정 연구에 따르면 잠을 덜 자는 남성은 충분한 휴식을 취하는 남성보다 그렐린 수치가 더 높습니다.6. 과도한 운동
운동은 몸에서 많은 칼로리를 소모합니다. 이 상태는 신체가 많은 에너지를 잃기 때문에 배고픔을 유발합니다. 굶주림을 방지하기 위해. 운동하기 전에 더 많은 음식을 섭취하여 몸에 과도한 에너지를 공급할 수 있습니다.7. 과도한 음주
알코올 음료를 섭취하면 배고픔을 유발할 수 있습니다. 2017년에 발표된 연구에 따르면 알코올 섭취는 뇌의 배고픔 신호에 영향을 주어 과식을 유발합니다. 한편, 다른 2015년 연구에 따르면 식사 전에 알코올을 섭취하면 참가자가 음식 냄새에 더 민감해집니다. 이것은 또한 그들이 더 많이 먹게 만듭니다.8. 스트레스
과도한 스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 이 상태는 신체의 호르몬 코르티솔을 증가시키는 효과로 발생합니다. 호르몬 코르티솔은 또한 배고픔과 음식 갈망을 증가시키는 역할을 합니다. 이 문제를 피하기 위해 명상, 요가, 심호흡 기법을 적용하여 스트레스를 관리할 수 있습니다.9. 치료 효과
항우울제, 항정신병제, 코르티코스테로이드와 같은 약물을 복용하면 평소보다 배고픔을 느낄 수 있습니다. 특정 약물 복용으로 인해 식욕이 증가하고 체중이 증가하는 경우 의사와 상의하여 용량을 변경하거나 다른 약물 사용으로 전환할 수 있습니다.10. 특정 질병으로 고통받는 경우
배고픔은 특정 질병의 증상으로 나타날 수 있습니다. 굶주림을 빠르게 유발할 수 있는 일부 조건에는 당뇨병, 저혈당 및 갑상선 기능 항진증이 포함됩니다. 또한 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제도 과도한 배고픔을 유발할 수 있습니다.포만감을 오래 지속시킬 수 있는 음식
배고픔의 원인 중 하나는 먹을 때 잘못된 음식을 선택하는 것입니다. 따라서 이러한 문제를 예방하려면 어떤 음식이 포만감을 더 오래 줄 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 포만감을 오래 유지할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.1. 감자
감자는 포만감을 오래 유지할 수 있는 식품입니다. 포만감을 오래 유지하는 것 외에도 감자에는 비타민 C와 기타 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. 에 발표된 연구 영양 및 대사 연보 언급하자면, 감자 기반 식품은 식욕을 줄이는 데 효과적입니다.2. 견과류
견과류는 단백질과 건강한 지방과 같은 영양소가 풍부한 식품입니다. 이 견과류에 함유된 영양 성분은 포만감을 높이는 데 효과적입니다. 또한 견과류를 간식으로 적당량 섭취하면 체중 증가 없이 배고픔을 달랠 수 있다.3. 섬유질이 풍부한 음식
섬유질이 많은 음식을 먹으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 빠르게 배고프지 않을 뿐만 아니라 신체의 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 섬유질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.- 밀
- 견과류
- 채소
- 과일
