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식사 후에 커피를 자주 마십니까? 이 습관은 많은 장단점을 야기합니다. 방어측에서는 커피가 식후 섭취 시 체내 포도당 반응을 방해하지 않는다고 믿어진다. 그러나 반대로 커피는 미네랄과 철분을 흡수하는 신체의 능력을 늦추는 것으로 생각됩니다. 그럼 식후에 커피를 마셔도 될까요? 이 질문에 대한 답을 찾는 데 도움이 되도록 설명을 살펴보겠습니다.

식사 후 커피를 마실 수 있습니까?

사실 커피는 몸이 건강하다면 과하지 않다면 식후 섭취해도 무방하다. 또한 이러한 음료는 에너지를 증가시키고 기분을 개선하며 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 식사와 커피 섭취 사이에 휴식을 취해야 하는 시간에 대한 구체적인 기준은 없습니다. 그러나 가까운 시일 내에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 식사 후 적어도 1시간 정도 휴식을 취하십시오. 또한 다음을 고려하십시오.

• 철분 결핍의 위험 없음

철분 결핍 시 커피를 마시지 마십시오. 철분 결핍 위험이 없는 사람의 경우 커피는 이 영양소의 결핍을 일으키지 않습니다. 그러나 철분 결핍의 위험이 있는 사람들에게 커피를 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 카페인은 음식에서 철의 약 6%를 결합할 수 있습니다. 그러나 이러한 영양소 흡수의 주요 억제제로 간주되는 것은 커피의 폴리페놀입니다. 또한 섭취하는 음식의 종류도 철분 흡수에 더 큰 영향을 미칩니다. 커피는 동물성 공급원보다 식물성 공급원에서 철분 흡수를 억제할 가능성이 더 큽니다. 부정적인 영향을 줄이기 위해 동물성 단백질, 비타민 C 및 구리가 포함된 식품을 섭취할 수 있습니다.

• 너무 많이 먹지 마세요

커피를 과도하게 섭취하면 팽만감, 불편함, 따끔거림, 위산 증가, 설사와 같은 소화기 문제를 일으킬 가능성이 있다고 우려합니다. 또한 커피에 함유된 폴리페놀이 많을수록 체내 철분 흡수가 감소한다는 사실을 기억해야 합니다. 따라서 하루에 400mg 이상의 카페인 또는 커피 4잔 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

• 취침 시간 근처에서 커피를 마시지 마십시오.

취침 직전에 커피를 마시는 것은 수면 장애를 유발할 수 있으며, 특히 저녁 식사 후, 취침 시간에 가까운 시간에 커피를 마시는 것은 수면 장애를 유발하고 불안을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오. 결과적으로 수면 부족, 두통, 다음날 기력 부족 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 커피를 마시는 것이 현명합니다. 식사 후 커피를 마시는 것은 문제가 없습니다. 그러나 너무 가까이 있지 않고 괜찮은지 확인하십시오. 또한 커피에 함유된 당분은 향후 당뇨병과 같은 질병을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. [[관련기사]]

식후 물을 마시는 것이 좋다

커피를 마시는 것보다 식후에 물만 마시면 더 좋을 것 같아요. 물은 음식을 분해하여 신체가 영양소를 적절하게 흡수할 수 있도록 도와줍니다. 더 많은 영양소를 섭취할수록 건강이 더 좋아질 것입니다. 뿐만 아니라 식수는 신체의 해독 과정을 지원합니다. 변을 부드럽게 만들어 변비를 예방할 수도 있습니다. 결과적으로 소화 시스템이 더 부드럽고 최적이 됩니다. 하루에 약 8잔을 마셔야 합니다. 그렇게 하면 다양한 신체 기능을 방해할 수 있는 탈수증도 피할 수 있습니다. 건강하고 상쾌한 음료를 마시고 싶다면 물 외에 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 커피를 마시는 것의 효과에 대해 더 알고 싶으시다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .