매일의 바쁜 일은 때때로 우리로 하여금 아이들의 음식 섭취에 주의를 기울이는 것을 잊게 만듭니다. 식이 요법은 어린이의 성장과 발달에 매우 중요합니다. 어린이를 위한 다양한 건강 식품을 아는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 작은 아이가 그것을 먹는 데 익숙해질 수 있도록 그것을 해결해야 합니다. 어릴 때부터 건강에 좋은 음식을 섭취하면 어린 시절과 자녀의 성장기 모두에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 식습관은 어릴 때부터 형성되어 성인이 되어서도 이어지기 때문입니다.
어린이 건강식품의 다양한 효능
다양한 건강 식품을 섭취하는 어린이는 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 좋은 균형 잡힌 에너지 수준을 가지고
- 건강한 체중과 이상적인 범위 내
- 그의 기분을 더 잘 제어할 수 있음
- 더 나은 인지 및 두뇌 발달을 가지고
- 우울증, 양극성 장애 또는 ADHD와 같은 다양한 정신 장애로 고통받을 위험이 낮습니다.
- 비만·심장병·고혈압·당뇨병 등 각종 만성질환 발병 위험 낮아
일반적으로 건강에 좋은 음식을 먹는 아이들은 건강에 좋지 않은 음식을 먹는 아이들보다 성인이 되어 자살할 위험이 훨씬 낮습니다.
어린이 건강식품의 종류는?
아이들을 위한 건강식의 종류는 어른들과 별반 다르지 않다. 한 끼에 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유해야 합니다. 이러한 영양소는 다음 유형의 건강 식품에서 얻을 수 있습니다.
1. 단백질과 지방의 공급원
단백질은 항체 생성을 포함하여 아동 성장에 중요합니다. 단백질이 부족하면 어린이가 질병에 걸리기 쉽습니다. 단백질은 생선, 해산물, 쇠고기, 닭고기, 닭고기 달걀 및 견과류에서 얻을 수 있습니다. 제안으로 어린이는 하루에 2-3인분의 단백질 60g을 섭취하는 것이 좋습니다. 반면에 지방은 어린이에게 중요한 에너지원으로 분류되기도 합니다. 그러나 지방이 적은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 살코기나 껍질을 벗긴 닭 가슴살은 어린이 건강 식품인 저지방 식품의 예입니다. 오메가-3가 포함된 좋은 지방 섭취를 제공할 수도 있습니다. 이 지방산은 전체적으로 어린이의 뇌 형성을 도울 수 있습니다.
2. 과일과 채소
과일과 채소는 어린이에게 중요한 섬유질, 비타민 및 미네랄 공급원입니다. 아이들은 영양이 완전하고 균형 잡히도록 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 과일과 야채를 제공할 때 설탕이나 소금을 많이 첨가해서는 안 되므로 최적의 효과를 유지할 수 있습니다. 아이들은 매일 2-5인분의 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 이런 종류의 건강식을 아이의 식사 시간에 간식으로 먹거나 식사를 마친 후 디저트로 줄 수 있습니다.
3. 통곡물
통곡물은 어린이의 성장과 발달을 위한 에너지와 탄수화물의 원천이 될 수 있습니다. 예를 들어 통밀 빵과
오트밀. 자녀를 위해 하루에 6-11인분의 통곡물을 제공할 수 있습니다. 그러나 설탕이 적고 섬유질이 풍부한 곡물 변형을 선택해야 함을 명심하십시오. 이것으로 아이의 식단이 더 건강해집니다. 예를 들어, 흰 빵보다 통밀 빵을 선택하고 흰 쌀보다 현미를 선택하십시오.
4. 유제품
우유 및 우유 가공 제품(치즈 및 요구르트 등)은 에너지, 지방 및 미네랄의 공급원이 될 수 있는 어린이용 건강 식품입니다. 이 요리를 하루에 2-3 번 줄 수 있습니다.
아이들에게 건강한 음식을 주기 위한 팁
아이들이 건강한 식생활에 익숙해지도록 하기 위해 부모는 다음 단계를 시도할 수 있습니다.
1. 같이 먹는다
가능한 한 자주 함께 식사하는 일정을 만들어 아이의 식사 시간이 더 규칙적입니다. 또한 이 식사 시간을 아이가 편안하게 느낄 수 있도록 즐거운 시간으로 만드십시오.
2. 천천히 먹는다
배고픔과 포만감은 아이가 천천히 먹을 때 더 잘 평가할 수 있습니다. 또한 음식을 추가하기로 결정하기 전에 식사 후 약 15분을 기다리는 습관을 들이십시오.
3. 아이들과 함께 쇼핑하고 요리하기
이 방법은 자녀가 건강한 방식으로 식품을 선택하고 처리하는 방법을 가르치는 데 도움이 될 수 있습니다. 아기가 좋아하는 음식과 싫어하는 음식의 유형도 확인할 수 있습니다.
4. 텔레비전을 보면서 음식을 먹지 않는다
텔레비전 시청과 같은 다른 활동을 하면서 식사를 하면 아이가 음식에 집중하지 않게 됩니다. 이 상태는 과도한 음식 섭취를 유발할 수 있습니다.
5. 건강한 간식 제공
과일이나 그래놀라와 같은 건강에 좋은 간식을 집에 항상 구비해 두십시오. 이 방법은 아이들이 건강한 요리에 익숙해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 집에 두는 것을 피해야 합니다. 예를 들어,
패스트 푸드 또는 바로 먹을 수 있는 음식. [[관련기사]] 어린이 건강식품의 종류는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질로 구성된 영양가 있는 식품이다. 어릴 때부터 영양가 있는 음식을 먹도록 하면 건강하고 똑똑한 아이로 자랄 수 있습니다. 이 건강한 식습관은 미래에 하나의 준비가 될 수 있습니다.
