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밤의 더위는 아침에 일어날 때 불편함을 유발합니다. 옷, 침대 시트, 베개 및 지지대가 땀으로 젖어 있습니다. 나쁜 냄새, 세균 및 박테리아도 베개와 침대 시트 영역에 축적됩니다. 불편한 것 외에도 수면 중 과열은 특정 질병과 관련된 건강 상태를 나타낼 수도 있습니다. 밤에 더위를 없애는 방법을 알기 전에 먼저 취침 시간에 과열과 발한의 원인을 이해할 필요가 있습니다. 아래에서 전체 토론을 확인하세요.

밤에 더위의 원인

밤의 기온은 낮보다 낮은 경향이 있지만, 어떤 사람들은 잠자는 동안 여전히 더위를 느낍니다. 자는 동안 열이 나는 데에는 다음과 같은 다양한 이유가 있습니다.

1. 실내 온도가 너무 높습니다.

밤에 더위를 느낀다면 실내 온도가 너무 높기 때문일 수 있습니다. 결과적으로 당신은 땀을 흘리고 더워집니다. 습도는 또한 열의 영향을 확대할 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 먼저 방의 온도와 습도를 조절해야 합니다.

2. 잠자는 동안 매트리스와 옷의 상태

밤에 덥지 않도록 땀을 흡수하는 옷을 사용하십시오. 매트리스와 잠자는 동안 옷은 또한 잠자는 동안 숨이 막히는 더위를 유발할 수 있습니다. 두꺼운 매트리스는 얇은 매트리스보다 뜨거운 공기를 더 많이 머금는 경향이 있습니다. 또한 잠잘 때 땀을 흡수하는 가벼운 옷을 입는 것도 과열되기 쉽기 때문에 두꺼운 옷보다 입는 것이 좋습니다.

3. 자기 전 활동

잠자기 전에 체온을 높이고 잠들기 어렵게 만들 수 있는 몇 가지 활동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 스포츠  

실제로 운동은 수면의 질에 나쁜 영향을 미치지 않습니다. 오히려 그 반대입니다. 하지만 자기 1시간 전에 운동을 하면 몸에 땀이 나기 쉽습니다.

• 카페인 섭취

자기 전에 카페인이 함유된 커피나 차를 마시면 숙면을 방해하고 체온을 높일 수 있습니다. 그 결과 밤에 숨을 멎게 하는 더위가 불가피할 것입니다.

• 스트레스가 많은 활동

스트레스를 받으면 혈관이 수축하고 피부 온도가 낮아지며 체온이 상승합니다. 당신은 쉽게 밤에 더위를 느낄 것입니다.

• 섹스

섹스는 이완을 촉진하는 호르몬을 방출하여 수면을 개선할 수 있습니다. 그러나 섹스는 또한 심박수를 증가시킬 수 있으며 운동과 동일한 효과를 나타냅니다.

4. 잠자는 친구

다른 사람과 방을 공유하면 방의 온도가 올라갈 수 있고, 다른 사람과 애완동물 모두 함께 침대와 방의 온도를 높일 수 있습니다. 신체는 신진대사의 부산물로 끊임없이 열을 방출합니다. 물체가 많을수록 방이 작을수록 해당 지역이 더 빨리 가열됩니다. 사람의 평균 체온은 섭씨 37도 정도입니다. 실내 온도가 그 온도보다 높으면 신체가 더 쉽게 열을 흡수합니다.

5. 특정 약물 복용

다음을 포함하여 체온을 높이거나 신체의 체온 조절 능력을 방해할 가능성이 있는 여러 유형의 약물이 있습니다.

• 항콜린제
• 페니실린 및 세팔로스포린을 포함한 베타-락탐 항생제
• 카르바마제핀
• 당뇨병 약
• 특히 안지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제 또는 안지오텐신 II 수용체 차단제와 함께 사용하는 이뇨제
• 호르몬 요법 약물
• 메틸도파
• 아세트아미노펜이나 아스피린과 같은 진통제
• 페니토인
• 프로카인아미드
• 향정신성
• 퀴니딘
• SSRI 또는 ​​삼환계 항우울제
• 코르티손 또는 프레드니손과 같은 스테로이드
• MDMA, 엑스터시, 코카인과 같은 약물

6. 호르몬

호르몬 수치의 불균형은 밤에 몸에서 땀을 흘리게 할 수 있습니다. 많은 여성들이 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변동으로 인해 월경 전 증후군의 일부로 식은땀을 경험합니다. 그 외에도 임신은 혈류와 심부 체온을 증가시키는 호르몬 변화를 유발합니다. 갑상선 기능 항진증과 수면 무호흡증은 또한 밤에 덥고 땀을 흘리게 만드는 두 가지 다른 잠재적 원인입니다.

7. 질병 및 감염

체온이나 식은땀을 증가시킬 수 있는 몇 가지 잠재적인 질병과 감염이 있습니다. 그 중:

• 독감
• 감기에 걸리다
• 목 쓰림
• 폐의 염증(폐렴)
• 결핵
• 기타 세균 감염
• 다한증(과도한 발한)
• 갑상선 기능 항진증
• 만성 스트레스
• 관상 동맥 심장 질환
• 암

밤에 더위를 없애는 방법

실내 온도가 더 이상 뜨겁지 않도록 팬을 켜십시오. 숨이 막히는 느낌은 물론 숙면을 방해합니다. 숙면을 취할 수 있도록 밤에 더위를 식히는 방법은 다음과 같습니다.

• 침실을 식히십시오. 가능하면 에어컨을 사용하고, 선풍기를 켜고, 창문을 열고, 매트리스를 바닥으로 옮겨 더 시원하게 만들고, 자기 전에 찬물로 샤워를 하는 것이 좋습니다.
• 자기 1시간 전에는 운동을 피하고, 커피나 차를 피하고, 스트레스를 잘 관리하고, 자기 전에 과도한 성관계를 피합니다.
• 다른 사람과 자는 경우 다른 담요를 사용하십시오.

발한과 함께 발열, 체중 감소, 신체 통증, 기침, 설사 및 기타 증상이 동반되면 즉시 의사에게 연락하십시오. 의사는 과도한 발한의 원인을 찾아 증상에 따라 치료를 권장합니다. 발한이 질병이나 약물 복용으로 인한 경우 의사는 적절한 약물을 처방하거나 약물의 용량을 변경합니다. 한편, 폐경으로 인한 과도한 발한은 호르몬 요법을 받게 됩니다. [[관련글]] 밤에 더위를 식히는 방법에 대한 자세한 논의는 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .