드물게 알려져 있지만, 정신 건강을 위한 글쓰기의 이점은 다음과 같습니다.

글쓰기는 정신과 치료에서 새로운 것이 아닙니다. 수년 동안 심리학자들은 사람들이 스트레스와 외상으로부터 회복하도록 돕기 위해 일기, 설문지, 일지 및 기타 형태의 글쓰기를 사용해 왔습니다. 80년대에 James Pennebaker라는 심리학자는 표현적인 글쓰기 표현을 쓰거나. 이 쓰기 방법에서 쓰여진 대상은 충격적인 사건이나 행복한 기억과 같은 특정 주제에 대한 우리의 생각이나 감정에 관한 것입니다. 의미에서 인도네시아 인은 다음과 같이 말할 수 있습니다. 표현적인 글쓰기 쏟아지는 별명으로 털어놓다

정신 건강을 위한 글쓰기의 이점

방법으로 털어놓다 Pennebaker, 많은 연구자들이 마침내 정신 건강을 위한 글쓰기의 이점에 대한 연구를 수행했습니다. 이러한 연구를 바탕으로 얻을 수 있는 이점은 무엇입니까?

1. 나쁜 상황과 생각에 집착하는 경향을 줄인다

어렵다고 하는 게 좋아?계속? 행동이 이미 반추 조건을 나타내는 경우 주의하십시오. 심리학 용어로 반추는 고통받는 사람이 자신이 경험한 쓰라린 기억을 묻기 어려워하는 상황으로 설명됩니다. 이러한 기억은 잊는 대신 계속 마음에 울려 부정적인 감정을 불러일으킨다. 결국 몸은 스트레스로 반응합니다. Gortner와 Pennebaker는 반추 상황에 자주 갇힌 많은 학생들에게 3일 동안 표현 쓰기의 효과를 연구했습니다. 표현적인 글쓰기는 이러한 학생들의 음화 경향을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다. 연구가 끝난 지 6개월 후, 그 학생은 감정 척도에 대한 설문지를 통해 재검사를 받았습니다. 그 결과 표현적 글쓰기가 우울 증상을 줄이는 데 성공적인 것으로 나타났습니다.

2. 마음의 감정 해소

Vrielynck 등의 연구 우리가 무언가에 대해 더 구체적으로 쓸수록 그것에 대해 더 안도감을 느낀다는 것을 보여줍니다. 이것은 트라우마 경험에 대해 자세히 쓰도록 요청받은 54명의 연구 참가자에게서 입증되었습니다. 결과적으로 그들은 자신의 이야기에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 쉽게 이해할 수 있다고 주장했습니다. 외상적 사건에 대해 생각할 때 일반적으로 발생하는 분노 감정이 감소합니다. 당신은 노트에 당신의 감정을 적을 수 있습니다

3. 기분 개선

Burton과 King의 또 다른 연구는 긍정적이고 행복한 사건을 기록함으로써 표현적인 글쓰기를 개발했습니다. 하루 20분씩 3일 연속 생활에 대한 긍정적인 글을 쓰면 3개월이 지나도 긍정적인 기분을 키울 수 있다는 결과는 상당히 놀랍습니다. 표현적 글쓰기는 다양한 형태를 취할 수 있으며, 그 중 하나는 이생에서 일어나는 모든 일에 대한 감사의 표현을 쓰는 것입니다. 버클리 대학교(University of Berkeley)의 연구에 따르면 감사는 실제로 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다. 예를 들어, "오늘 건강을 주셔서 감사합니다."라고 쓸 수 있습니다.

4. 불안 완화

글쓰기는 오랫동안 불안과 스트레스를 덜어준다고 믿어져 왔습니다. 이것은 표현적인 글쓰기의 한 형태로서 일기 쓰기가 걱정의 감정을 줄이고 누군가가 지나치게 생각하거나 지나치게 생각하거나 곰곰이 생각하다. 이 연구에서 연구한 사람들은 무겁고 스트레스가 많은 일을 하려고 할 때 종종 불안을 느꼈습니다. 표현력 있게 글을 쓰면 머리가 맑아지는 느낌을 받을 수 있고 불안으로 인한 피로를 예방할 수 있습니다.

5. 기억력 향상

Burton과 King의 다른 연구에 따르면 뇌가 스트레스에 대해 생각하는 데 더 많이 소비할수록 기억을 형성하고 다른 인지 기능을 수행하는 데 남은 에너지가 줄어듭니다. 이 연구의 참가자들은 스트레스 수준을 줄이는 것으로 믿어지는 표현력 있는 글을 쓰도록 요청받았습니다. 결과는 매우 긍정적입니다. 즉, 기억력이 증가하고 다른 지능 기능이 향상됩니다.

6. 학습 과정 돕기

지능의 기능을 향상시키는 것 외에도 쓰기는 학습 과정에도 도움이 될 수 있습니다. Pasteva, et al.의 연구를 참조하십시오. 글을 쓴 학생들이 불평 수업에 관한 사람들은 그것을 쓰지 않은 사람들보다 시험 점수가 더 높았습니다. [[관련기사]]

7. 창의력 향상

Siegert의 연구에 따르면 우리가 경험하는 꿈을 추적하면 실제로 창의성이 향상될 수 있습니다. 창의적 사고를 개발하는 것 외에도 꿈에 대한 일기는 종종 흥미로운 주제인 잠재의식에 대한 지평을 열 수 있습니다.

8. 인생 목표 달성을 돕습니다

캘리포니아 도미니카 대학의 연구에 따르면 인생 목표를 글로 적는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 목표를 달성할 가능성이 더 큽니다.

9. 리드 능력 향상

글쓰기는 언뜻 보기에 리더십 문제와 아무 관련이 없는 개인적인 활동입니다. 하지만 하버드 대학교 리더십 연구소의 에릭 J 맥널티 소장에 따르면 하루 10분 자기 성찰에 관한 글을 쓰는 것은 리더십 정신을 함양하는 좋은 운동이다.

10. 숙면을 취한다

뉴질랜드의 선임 강사인 브로드벤트(Broadbent)가 실시한 실험에 따르면 하루 20분 동안 외상 경험을 적는 연구 참가자는 쓰지 않은 참가자에 비해 7~8시간의 더 건강한 수면 시간을 가졌다.

11. 감정의 범위 확장

선호하는 여성에 비해 털어놓다, 남성은 특히 슬프거나 우울할 때 감정을 유지하는 경향이 있습니다. 이러한 습관은 일반적으로 강한 법을 배운 10대 때부터 발생합니다. 이것은 때때로 자신을 표현하는 데 어려움을 겪는 남자를 낳습니다. Wong & Rochlen은 연구에서 감정적 주제에 대해 글을 쓰는 것이 자신의 감정을 표현하는 데 어려움을 겪고 성인 남성으로서 좋은 감성 지능을 갖고 성장할 것으로 기대되는 젊은 남성에게 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

12. 용서할 수 있도록 도와주세요

특히 우리가 너무 깊은 상처를 받은 경우 용서는 간단한 일이 아닙니다. 표현적인 글쓰기도 용서 과정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 그 사건에서 경험한 감정과 사람들이 그 사건에 참여하지 못하게 한 것과 같은 세부적인 내용으로 상한 마음에 대한 트라우마적 경험을 기록하는 것이 누군가가 느낀 상처를 처리하고 그것을 만드는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 더 쉽게 마음을 열 수 있습니다. 마음을 쓰기 시작하는 것을 귀찮게 할 필요가 없습니다. 표현적인 글쓰기에는 정해진 규칙이 없기 때문에 일기장에 쓰듯 철자나 문법에 신경을 쓸 필요가 없습니다. 글이 별로여서 자신감이 없으신가요? 그것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신의 마음에 얽힌 실을 기록하는 것입니다. 위에서 설명한 것처럼 정신 건강을 위한 글쓰기의 다양한 이점을 느끼기 위해 글을 씁니다.

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