혈행에 대한 운동의 이점과 운동의 종류는 다음과 같습니다.
혈액 순환에 대한 운동의 이점을 얻는 가장 좋은 방법은 어렵지 않습니다. 매일 활동하기만 하면 됩니다. 심박수를 증가시키는 모든 신체 활동은 또한 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 혈액은 산소와 신체의 장기 기능을 유지하는 데 유용한 다양한 물질을 전달하는 기능을 합니다. 원활한 혈액 순환은 혈액이 필요한 신체의 모든 부분에 적절하게 흐를 수 있음을 의미합니다. 따라서 원활한 혈액 순환을 유지하는 것은 신체가 최적의 기능을 할 수 있도록 해야 합니다.
혈액순환을 위한 운동의 이점
혈액 순환에 대한 운동의 이점은 직접 또는 장기적으로 느낄 수 있습니다. 다음은 두 가지 이점입니다.1. 단기(즉시) 혜택
운동을 하면 심장 박동수가 증가하여 혈액을 더 세게 펌프질할 수 있습니다. 이 상태는 또한 신체의 혈액 순환을 개선하고 혈액이 더 빨리 흐를 수 있습니다.2. 장기적 혜택
매일 규칙적으로 운동하면 심장을 강화하고 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 활동을 하는 사람들은 혈압과 중성지방 수치가 낮고 인슐린 민감도가 높으며 비만 위험이 낮다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 규칙적인 운동은 또한 건강을 유지하고 혈액 순환에 문제를 일으키는 심혈관 질환(심장 및 혈관)의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.권장되는 운동 유형
격렬한 운동이 필요하지 않습니다. 다음 운동은 혈액 순환을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.1. 빠른 걸음
운동의 혈액순환 효과를 얻으려면 일주일 동안 매일 20~30분씩 빠르게 걷기만 하면 된다. 이 운동은 말초 동맥 질환이 있는 사람들에게도 혈액 순환을 개선하는 것으로 나타났습니다. 장기적으로 규칙적으로 빠르게 걷는 것은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 심장은 최적의 혈액 순환을 위해 확실히 중요합니다.2. 호흡 운동
혈액 순환에 대한 운동의 이점은 요가나 다른 호흡 운동을 통해서도 느낄 수 있습니다. 깊은 횡격막 호흡은 가슴과 심장으로의 혈류를 촉진할 수 있습니다. 이 운동은 스트레칭 운동과 병행하거나, 다리를 벽에 대고 들어 올리거나 포즈를 취하는 것과 같이 몸을 이완시키는 포즈를 취하면서 할 수 있습니다. 아래를 향한 개.3. 발을 벽 위로 들어 올리십시오.
혈액 순환이 좋지 않으면 다리와 같이 심장에서 가장 멀리 떨어진 부위의 혈액 순환이 느려지는 경우가 많습니다. 벽에 발을 대고 들어 올리는 것은 발에서 나오는 혈류를 증가시키는 한 가지 방법입니다. 방법은 다음과 같습니다.- 벽에 가까운 바닥에 등을 대고 누워 시작합니다.
- 다리를 들어 벽에 기대십시오. 발뒤꿈치와 발 뒤쪽(종아리와 허벅지)과 엉덩이가 벽에 닿도록 하십시오.
- 이 자세를 5~15분 동안 수행합니다.
4. 요가 자세를 취하십시오아래를 향한 개
아래를 향한 개 요가의 스트레칭 자세 중 하나입니다. 이렇게 하면 다리와 등이 거꾸로 된 V가 됩니다. 이 자세는 몸 전체의 혈액 순환을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 요통, 불안 및 긴장을 줄이는 데에도 좋습니다. 방법은 다음과 같습니다. 아래를 향한 개:- 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 어깨 너비로 벌립니다.
- 손바닥이 바닥에 닿고 몸이 거꾸로 된 V가 되도록 앞으로 구부립니다.
- 척추를 똑바로 유지하십시오.
- 햄스트링이 조이면 무릎을 구부릴 수 있습니다.
- 이 자세를 10초간 유지합니다.
