설사를 유발하는 음식 6가지 피해야 합니다
설사는 신체를 자극하고 이완시킬 뿐만 아니라, 대변을 직장 밖으로 끌어내지 못하기 때문에 때때로 당혹감을 유발합니다. 이 상태를 변실금이라고 합니다. 변실금은 대변을 참지 못하여 실수로 직장 밖으로 대변이 나오는 상태입니다. 설사는 이 상태의 원인 중 하나입니다. 설사는 대변을 더 묽게 만들고 유지하기 어렵게 만들어 대변이 직장에서 더 쉽게 배출되도록 합니다. 설사는 일반적으로 바이러스, 박테리아, 기생충 또는 기타 의학적 상태로 인해 발생합니다. 그런데 설사를 유발하는 음식이 있다는 사실, 알고 계셨나요? [[관련기사]] 
설사를 일으키는 음식은?
특정 음식은 설사를 유발할 수 있으며 이러한 음식 중 일부는 실제로 가정과 슈퍼마켓에서 자주 볼 수 있습니다. 설사를 일으키는 음식은? 아래 목록을 확인하세요.
1. 패스트푸드
패스트푸드는 일반적으로 지방 함량이 높으며 튀긴 음식의 일종입니다. 지방이 많고 튀긴 음식은 몸이 소화하기 어렵고 영양가가 낮습니다. 지방이 많은 음식은 장이 소화하기 어려워서 패스트푸드는 종종 몸으로 배설된다. 튀긴 패스트 푸드를 피하고 채식 패스트 푸드를 먹거나 갈은 쇠고기 대신 구운 닭고기를 사용하는 것이 가장 좋습니다.2. 브로콜리와 콜리플라워
브로콜리와 콜리플라워는 섬유질이 풍부하고 소화에 좋은 두 종류의 야채입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 브로콜리와 콜리플라워가 설사를 일으키는 음식 중 하나일 수 있습니다. 브로콜리와 콜리플라워를 거의 먹지 않는 경우 두 야채를 모두 많이 섭취하면 설사, 변비 및 가스가 많은 위장을 유발할 수 있습니다. 콜리플라워와 브로콜리의 높은 섬유질 함량은 갑자기 소화가 견디기 어렵기 때문입니다. 두 야채를 조금씩 먹고 천천히 늘려 소화 적응을 돕습니다.
3. 매운 양념
오늘날 인기 있는 칠리 또는 칠리 소스와 같은 매운 향신료는 특히 매운 향신료를 자주 섭취하지 않는 경우 설사를 일으키는 음식이 될 수 있습니다. 매운 향신료는 장을 자극하고 설사, 팽만감, 가스 및 위장의 타는 듯한 느낌을 유발할 수 있습니다. 설사 없이 매운 느낌을 더하는 또 다른 방법은 파프리카 가루를 사용하는 것입니다.4. 마늘과 양파
마늘과 양파는 소화하기 어려운 복합 탄수화물과 소화관에서 소화되면 장을 자극하는 가스가 될 수 있는 액체를 함유하고 있습니다. 이 두 가지 모두 위장을 휘젓고 설사를 유발할 수 있습니다. 양파와 마늘을 양파, 파, 딜 또는 셀러리로 대체할 수 있습니다.5. 설탕과 인공감미료
당분이 많은 음식은 물이 장으로 들어가도록 하여 대변을 더 액체로 만들 수 있습니다. 과일의 천연 당인 과당도 체내에 과도한 과당이 설사를 유발할 수 있으므로 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 과당이 많은 과일에는 포도, 사과 주스 등이 있습니다. 만니톨, 아스파탐, 소르비톨, 에리트리톨, 사카린, 자일리톨 형태의 인공 감미료 섭취에서도 같은 일이 일어났습니다. 인공 감미료는 하부 소화관이 소화하기 어렵기 때문에 설사를 유발하는 식품 목록에 포함되어 있습니다. 따라서 설탕과 인공 감미료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
6. 카페인이 함유된 음료 및 식품
각성제로서의 카페인 효과는 소화 과정을 가속화하고 일부 사람들에게는 설사를 유발할 수 있습니다. 탄산음료, 커피, 차, 초콜릿은 카페인을 함유한 음식과 음료입니다. 카페인 수준이 낮은 커피를 주문하고 섭취하는 커피에 포함된 설탕의 양을 줄임으로써 카페인의 효과를 능가할 수 있습니다. 우유나 크리머를 두유 및 기타 대안으로 대체할 수도 있습니다.설사에 권장되는 음식
설사를 경험하면 장 상태가 매우 쉽게 자극됩니다. 아래의 순한 음식 중 일부는 다음을 포함하여 소화 시스템을 회복시키기 위해 선택할 수 있습니다.- 사과 소스
- 흰 쌀
- 토스트 빵
- 귀리 또는 귀리로 만든 따뜻한 시리얼
- 죽
- 바나나
- 무지방 그릴드 치킨
- 삶은 감자
- 부드러운 비스킷
