몸이 항상 건강하도록 집에서 하는 유산소 운동의 8가지 이점

운동할 시간이 많지 않은 당신에게 집에서 유산소 운동은 바쁜 일상 속에서 몸매를 유지하는 대안이 될 수 있습니다. 더군다나 집에서 하는 유산소 운동은 많은 돈, 넓은 공간, 복잡한 장비를 필요로 하지 않습니다. 집에서 할 수 있는 운동이 궁금하세요?

집에서 할 수 있는 유산소 운동 권장 사항

유산소 운동이라고도 하는 유산소 운동은 신체의 대부분의 근육을 사용하는 운동입니다. 큰 목표는 심장과 폐에서 혈액을 공급하여 전반적인 체력도 증가하도록 하는 것입니다. 빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 축구까지 다양한 스포츠가 있습니다. 다음과 같이 집에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 동작도 있습니다.

1. 점프 잭

이 유산소 운동은 특별한 장소나 기술이 필요하지 않습니다. 당신이 해야 할 한 가지는 당신이 할 수 있는 한 높이 점프하는 것입니다. 점프할 때 발을 넓게 벌리고 팔을 머리 위로 뻗어야 합니다. 이 유산소 운동은 간단해 보이지만 단 10분 만에 100칼로리를 태울 수 있습니다.

2. 줄넘기

밧줄이 있다면 건너뛰기 집에 큰 공터가 있는 이 유산소 운동은 훌륭한 옵션입니다. 줄넘기는 20분 동안 최대 220칼로리를 태울 수 있습니다. 이 운동을 한 번도 해본 적이 없거나 한동안 하지 않았다면 휴식 없이 10-30초 동안 점프하여 시작하십시오. 익숙해지면 이 유산소 운동의 지속 시간을 늘리고 한 지점에서 다른 지점으로 이동하면서 점프하는 것과 같은 다양한 동작을 수행할 수 있습니다.

3. 버피

이 유산소 운동은 집에서 사용할 수 있는 장비도 필요하지 않습니다. 이렇게 하려면 똑바로 서서 시작한 다음 손바닥이 바닥에 닿도록 쪼그리고 앉습니다. 몸의 위치가 다음과 같도록 다리를 뒤로 곧게 펴십시오. 팔굽혀펴기, 그리고 다시 쪼그리고 앉고 팔을 머리 위로 똑바로 세운 상태에서 최대한 높이 점프하여 끝냅니다. 초보자의 경우 푸쉬업 자세를 건너뛰고 스탠딩, 스쿼트, 점프만 하면 됩니다.

4. 스쿼트 점프

이 유산소 운동의 움직임은 매우 간단합니다. 하프 스쿼트 자세에서 시작하고 팔은 머리 뒤로 접히는 것입니다. 그런 다음 최대한 높이 뛰고 다시 하프 스쿼트 자세로 착지합니다. 이 간단한 유산소 운동은 집에서 심박수를 높이고 칼로리를 태우고 허벅지와 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 착지 시 근육이 삐거나 무릎을 다치지 않도록 주의하십시오.

5. 계단 오르내림

집에 있는 계단도 좋은 유산소 운동장으로 사용할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 10분 이상 연속으로 계단을 오르내리는 것입니다. 운동이 덜 힘들면 계단을 오르내림으로써 강도를 높이거나 각 단계를 뛰어 넘어 계단을 오르십시오. 통과하는 계단이 미끄럽지 않은지 확인하고 항상 안전을 최우선으로 생각하십시오. [[관련기사]]

집에서 유산소 운동의 이점

예를 들어 계단을 오를 때와 같이 이유 없이 더 빨리 피로감을 느낀다면, 이는 정기적인 유산소 운동을 시작해야 한다는 신호입니다. 그 이유는 이 스포츠에는 다음과 같은 많은 이점이 있기 때문입니다.
  • 중등도에서 격렬한 활동을 할 때 쉽게 헐떡거리지 않도록 폐활량을 증가시킵니다.
  • 심장과 폐 근육을 강화
  • 칼로리 소모
  • 식욕을 조절하세요
  • 항상 느끼게 하는 엔돌핀의 분비를 촉진 좋은 분위기.
  • 불면증 증상 완화
  • 활동 부족으로 인한 근육통 및 관절 경직 감소
  • 당뇨병 및 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.
초보자라면 천천히 시작하십시오. 아침에 5분, 저녁에 5분 정도 걸을 수 있습니다. 점차적으로 각 세션에 몇 분을 추가하고 속도를 약간 높입니다. 메이요 클리닉에 따르면 이 운동을 규칙적으로 하면 하루에 최대 30분까지 속도를 높일 수 있다. 또한 고려 등산, 자전거, 조깅, 조정 또는 호흡과 심박수를 증가시키는 모든 활동. 유산소 운동은 모든 연령대의 사람들에게 좋습니다. 유산소 운동을 최대한 활용하기 위해 천천히 강도를 높이면서 신체의 한계를 파악하십시오.