운동을 먼저하거나 아침을 먼저, 어느 것이 맞나요? 분명히 운동 전에 아침 식사가 필요한지 여부를 결정하는 요소는 강도와 신체의 요구 사항입니다. 아침 식사나 운동을 먼저 선택하려면 다음을 고려해야 합니다.
운동하다 고강도, 당신은 공복에 운동해서는 안됩니다. 특히 운동 시간이 충분히 긴 경우. 신체 신호에 귀를 기울이십시오. 아침을 먼저 먹더라도 과식하지 마십시오.
뭐 아침 식사 전 아침 운동의 이점?
운동을 먼저 하는 것과 아침을 먼저 먹는 것의 장점을 비교하려면 먼저 운동 전 공복 상태를 알아야 합니다. 이 조건을
빠른 상태. 이 단계에서 체중 감량 가능성이 더 크다는 가정이 있습니다. 또한 공복에 운동을 하는 것을
빠른 심장 강화. 이론은 신체가 방금 섭취한 음식이 아니라 탄수화물에서 에너지원을 취하고 저장된 지방을 연소한다는 것입니다. 따라서 더 많은 지방이 연소됩니다. 그 차이를 증명하기 위해 먼저 운동을 하거나 아침을 먼저 먹습니다. Journal of Nutrition and Metabolism에 발표된 2016년 연구에서 이를 확인했습니다. 이 연구는 운동하기 전에 아침을 먹지 않은 12명의 남성을 대상으로 했습니다. 결과적으로 신체는 다음 24시간 동안 더 많은 지방을 태우고 칼로리 섭취를 줄입니다. 영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 아침 식사 전에 운동을 하면 실제로 평소보다 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. [[관련 기사]] 식사 전 운동은 또한 신체가 호르몬 인슐린의 성능을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 인슐린은 마침내 식사를 했을 때 더 민감해집니다. 혈당을 보다 최적으로 조절하는 것 외에도 이 호르몬은 음식 섭취에서 근육과 간으로 영양분을 더 잘 분배할 수 있습니다. 이 연구는 또한 아침 식사 전 운동이 성장 호르몬의 성능을 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 이 호르몬은 또한 근육 조직의 성장을 유발하고 뼈 건강을 개선하여 신체적으로 더 강해집니다. 한편, 미국운동협의회(American Council on Exercise)의 또 다른 연구도 있습니다. 그 이론을 반박하는 것입니다. 2014년 여성 20명을 대상으로 한 연구에서 운동 전에 아침 식사를 한 사람들과 그렇지 않은 사람들 사이에 체성분의 유의미한 차이가 발견되지 않았습니다. 연구의 일환으로 체중, 체지방률 및 허리 둘레를 4주 동안 측정했습니다. 연구 기간이 끝날 때 두 그룹 모두 체중과 체지방 감소를 보였습니다.
운동 전에 아침을 먹으면 어떤 이점이 있습니까?
아침 식사 전 유산소 운동 사실, 운동을 먼저 하거나 아침 식사를 먼저 하거나 둘 다 지방 연소에 도움이 됩니다. 실제로 체중 감량은 아침을 먹거나 운동을 먼저 하는 것이 아니라 일정 시간 안에 칼로리 섭취를 줄였기 때문에 발생합니다. 이는 Journal of Functional Morphology and Kinesiology에 발표된 연구에도 명시되어 있습니다. 운동이 먼저인지 아침이 먼저인지에 대해 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics의 연구에 따르면 운동 전에 아침 식사를 하면 근육량이 증가할 수 있습니다. 아침식사나 운동을 먼저 고려할 때, 본 연구에서는 운동 전에 고칼로리 음식을 섭취하면 운동 시간과 강도를 높일 수 있다고 설명합니다. 따라서 운동 전 아침 식사는 체력, 근력 및 신체 민첩성을 높이는 데 유용합니다. 아침 식사를 하면 몸은 탄수화물을 빠르게 에너지로 전환합니다. 운동 시간과 강도가 높을수록 근육량도 증가합니다. 사실 이 연구는 고강도 운동을 하는 동안 에너지가 부족하고 오랜 시간 동안 근육량을 감소시킨다는 것도 설명하고 있습니다. 아침 식사 후 달리기나 점프와 같은 고강도 운동을 하면 메스꺼움과 구토를 유발하는 위경련을 일으킬 위험이 있습니다. 격렬하게 움직이면 위의 내용물이 밀리기 때문이다. 그러기 위해서는 아침식사 후 운동을 할 때 시간이 좀 걸립니다.
운동을 먼저하거나 아침을 먼저, 어느 것이 더 낫습니까?
운동의 강도에 따라 아침을 먹느냐 안 먹느냐 그럼 운동을 먼저 하느냐 아침을 먼저 하느냐 어느 것이 좋은가? 대답은 각 개인과 그가 하는 스포츠 유형에 따라 다릅니다. 아침식사나 운동을 먼저 고려할 때 살을 빼고 싶다면 운동을 먼저 하고 아침식사를 하는 것이 좋다. 이것은 당신의 에너지 비축을 위해 더 많은 지방을 태울 것이기 때문입니다. 따라서 먼저 운동을 하거나 먼저 아침 식사를 하여 필요 사항을 확인하십시오. 근육량을 늘리고 싶다면 먼저 고탄수화물 아침 식사를 선택해야 합니다. 목표는 근육이 훈련되도록 더 높은 강도와 운동 시간 동안 더 많은 에너지를 얻는 것입니다. 사실 아침을 먼저 먹든 운동을 먼저 하든 상관없다. 아침 식사 없이 운동할 때 에너지 비축량도 소모된다는 것을 기억해야 합니다. 그 결과 체력이 많이 감소될 수 있습니다. 또한 설탕 수치가 너무 낮으면 메스꺼움, 떨림, 심지어 두통까지 느낄 수 있습니다. 장기적으로 신체는 저장된 지방을 에너지원으로 계속 사용하여 적응합니다. 결과적으로 신체는 필요한 것보다 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다.
아침식사 전 안전하게 운동하는 방법은?
어떤 운동이나 아침 식사가 적합한지 알게 된 후 안전한 아침 식사 전에 운동을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 충분한 휴식을 취하세요 , 전날 밤 충분한 수면을 취하여 운동 중 몸 상태에 맞도록 하십시오.
- 당신의 능력에 따라 스포츠를 선택 , 이제 막 운동을 시작했다면 가벼운 강도를 선택해야 합니다.
- 몸이 충분한 수분 섭취를 하기 전에 , 운동 중 및 운동 후. 설탕 함량 때문에 등장성 음료에 너무 익숙해지지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 능력에 따른 스포츠 몸이 약해지면 즉시 운동을 중단하십시오. 그런 다음, 이전에 사용했던 에너지를 몸에 공급하기 위해 즉시 먹습니다.
운동 전후에 어떤 음식이 적합합니까?
운동을 먼저 하거나 아침을 먼저 먹기로 결정한 후에는 적절한 섭취량을 섭취하십시오. 운동 전에 식사를 하기로 결정했다면 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 소화하기 쉬운 유형을 선택하십시오. 적절한 식사 시간을 결정하려면 운동을 시작하기 2-3시간 전에 휴식을 취하십시오. 하지만 시간이 허락되지 않는다면 신선한 과일이나
에너지 바. 구체적으로 근력 운동을 하고 싶다면 운동 30분~1시간 전에 탄수화물과 소화가 잘 되는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 운동 전에 좋은 아침 식사 선택은 무엇입니까? 스포츠 성능을 지원하기 위해 이것은 귀하에게 적합한 섭취입니다.
- 건강한 탄수화물(야채, 과일, 통곡물 , 그리고 콩과 식물 )
- 건강한 지방(올리브 오일, 코코넛 오일, 버터 기름, 아보카도)
- 단백질(저지방 육류, 계란, 저지방 유제품)
- 견과류와 씨앗
- 철분이 많은 음식(생선, 콩류, 녹색 채소)
따라서 아침 식사 전에 운동하기로 선택한 사람들을 위해 운동 후 에너지를 회복하는 좋은 아침 식사 음식은 다음과 같습니다.
- 저지방 초코우유
- 스무디 과일
- 에너지 바
- 샌드위치
- 피자
- 밀 빵
- 두유
- 견과류
- 작살
- 요구르트 딸기
[[관련기사]] 그렇다면 운동 후 아침식사 시간은 언제가 적당할까? 운동 후 최소 45분 후에 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는 것 외에도 단백질은 신체의 에너지를 보충하는 데 필요합니다. 당뇨병 환자의 경우 운동 전, 운동 중, 운동 후에 항상 혈당 수치를 모니터링하십시오. 덜 중요한 것은, 갑상선 문제에서 저혈압 또는 고혈압에 이르는 사람들은 운동 전후에 아침 식사를 하기에 적절한 시간을 반드시 알아야 합니다.
SehatQ의 메모
가장 좋은 대답은 운동을 먼저 할 것인지 아침을 먼저 할 것인지는 각 개인의 필요에 달려 있다는 것입니다. 1시간 이상과 같이 충분히 긴 시간 동안 고강도 운동을 하려면 아침 식사를 통해 먼저 에너지 섭취를 해야 합니다. 예를 들면 테니스, 달리기, 수영 등이 있습니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 운동이 가벼운 강도이거나 체중 감량을 원할 때 공복에 하는 것이 좋습니다. 운동을 먼저 하거나 건강한 식단을 위해 아침을 먼저 하는 것에 대해 더 자세히 논의하려면,
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아침 식사 전 유산소 운동 사실, 운동을 먼저 하거나 아침 식사를 먼저 하거나 둘 다 지방 연소에 도움이 됩니다. 실제로 체중 감량은 아침을 먹거나 운동을 먼저 하는 것이 아니라 일정 시간 안에 칼로리 섭취를 줄였기 때문에 발생합니다. 이는 Journal of Functional Morphology and Kinesiology에 발표된 연구에도 명시되어 있습니다. 운동이 먼저인지 아침이 먼저인지에 대해 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics의 연구에 따르면 운동 전에 아침 식사를 하면 근육량이 증가할 수 있습니다. 아침식사나 운동을 먼저 고려할 때, 본 연구에서는 운동 전에 고칼로리 음식을 섭취하면 운동 시간과 강도를 높일 수 있다고 설명합니다. 따라서 운동 전 아침 식사는 체력, 근력 및 신체 민첩성을 높이는 데 유용합니다. 아침 식사를 하면 몸은 탄수화물을 빠르게 에너지로 전환합니다. 운동 시간과 강도가 높을수록 근육량도 증가합니다. 사실 이 연구는 고강도 운동을 하는 동안 에너지가 부족하고 오랜 시간 동안 근육량을 감소시킨다는 것도 설명하고 있습니다. 아침 식사 후 달리기나 점프와 같은 고강도 운동을 하면 메스꺼움과 구토를 유발하는 위경련을 일으킬 위험이 있습니다. 격렬하게 움직이면 위의 내용물이 밀리기 때문이다. 그러기 위해서는 아침식사 후 운동을 할 때 시간이 좀 걸립니다. 
운동의 강도에 따라 아침을 먹느냐 안 먹느냐 그럼 운동을 먼저 하느냐 아침을 먼저 하느냐 어느 것이 좋은가? 대답은 각 개인과 그가 하는 스포츠 유형에 따라 다릅니다. 아침식사나 운동을 먼저 고려할 때 살을 빼고 싶다면 운동을 먼저 하고 아침식사를 하는 것이 좋다. 이것은 당신의 에너지 비축을 위해 더 많은 지방을 태울 것이기 때문입니다. 따라서 먼저 운동을 하거나 먼저 아침 식사를 하여 필요 사항을 확인하십시오. 근육량을 늘리고 싶다면 먼저 고탄수화물 아침 식사를 선택해야 합니다. 목표는 근육이 훈련되도록 더 높은 강도와 운동 시간 동안 더 많은 에너지를 얻는 것입니다. 사실 아침을 먼저 먹든 운동을 먼저 하든 상관없다. 아침 식사 없이 운동할 때 에너지 비축량도 소모된다는 것을 기억해야 합니다. 그 결과 체력이 많이 감소될 수 있습니다. 또한 설탕 수치가 너무 낮으면 메스꺼움, 떨림, 심지어 두통까지 느낄 수 있습니다. 장기적으로 신체는 저장된 지방을 에너지원으로 계속 사용하여 적응합니다. 결과적으로 신체는 필요한 것보다 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 
